אני בטוח ששמעת על המגיפה המטרידה באמריקה. זה לא וירוס או שפעת נדירים, אלא משהו שניתן למנוע לחלוטין ולמעשה כמעט ולא נשמע דבר לפני 50 שנה. זה השמנה בילדות.
תרומה על ידי ד"ר מרי ג'יין רוג'רס
בהסתכלות על הנתונים ב -50 השנים האחרונות אנו יכולים לראות שאחוז הילדים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר היה פחות מ -5 אחוזים. לאורך השנים, אחוז זה המשיך לטפס לשיעור המדאיג של מעל 33 אחוזים בשנת 2010.
אנשי מקצוע בתחום הבריאות והרווחה הזהירו אותנו מפני מגמה זו במשך עשרות שנים. עם זאת אנו עדיין רואים מחוזות בית ספר המגבילים את החינוך הגופני ומאפשרים לילדים גישה למזונות ממותקים, דלים או ללא תזונה בבית הספר.
מכיוון שלרוב אכילה והתעמלות נקבעים בילדות, ילדים עם עודף משקל בדרך כלל יהפכו למבוגרים עם עודף משקל/השמנת יתר. מה ההשלכות? מַחֲלָה. כל סוג של מחלה - דלקת פרקים, סרטן, דיכאון, סוכרת, מחלות לב, פוריות, הפרעות נשימה ושבץ.
כהורים, אני מאמין שנוכל להסכים שזה לא סוג העתיד שאנו רוצים לילדינו. כולנו רוצים שילדינו יגדלו להיות מבוגרים בריאים ומאוזנים. כחלק מרצון זה, אנו רוצים לבצע את הבחירות הטובות ביותר עבור ילדינו. עם זאת, לעתים קרובות מדי המידע שאנו רואים או שומעים מבלבל במקרה הטוב ולעתים קרובות מטעה בלשון המעטה. הורים עסוקים זקוקים להנחיות פשוטות, בסיסיות וללא סלסולים שיכניסו את ילדינו בדרך הנכונה לבריאות, אושר ורווחה. להלן רשמתי חמש קווים מנחים בסיסיים שיסייעו בקביעת מסגרת לבחירות חיוביות לבריאותו ורווחתו של ילדכם.
תרגיל
כולנו צריכים לזוז יותר. ילדים באמת צריכים לזוז. תנועה שולחת חמצן וחומרים מזינים למוח. למרבה הצער, התנועה הוקפצה מחיי היומיום שלנו. לרוב בתי הספר אין חינוך גופני יומי. רבים אפילו הפחיתו את ההפסקה. מכיוון שמשקי בית רבים באמריקה דורשים שני הורים עובדים, ייתכן שלילדים אין גישה למשחקים או לספורט אחר הצהריים. הימים של "להרים בייסבול" במגרש החול חלפו מזמן. מה אתה יכול לעשות?
- קבל מעורבות בבית הספר של ילדך. גלה כמה תנועה הילד שלך מקבל במהלך היום. עודד מורים ובתי ספר לתמוך בחינוך גופני ופעילויות תנועה.
- לְשַׁמֵשׁ דוּגמָה. הילדים שלך רואים אותך מתעמל? נסו להתאמן ביחד. צא לטיול או לרכיבה על אופניים. לכו לפארק והתנדנדו, החלקו ושחקו משחקים. נסה לקפוץ על חבל או לרקוד. גוף האדם משגשג על שמחת התנועה. זוהי הזדמנות לבלות עם הילדים שלך, ליהנות, ולעשות משהו בריא להפליא לכולם.
צמצם דברים מתוקים
באופן כללי, אם הוא מתוק השתמש בו במידה - או בכלל לא. זה נכון בין שהמתיקות מגיעה מסוכר, מיצים, פירות, דבש או ממתיקים מלאכותיים. כהנחיה בסיסית - אם היא מתוקה - היו חשדניים. אנו לומדים שיש איכות ממכרת למאכלים בעלי טעם מתוק. ההשפעה שיש למזונות אלה על המוח גורמת לנו לרצות או אפילו להשתוקק לאוכל נוסף. לרוע המזל, כהורים עלינו להיות בוחרי -על. סוכר וצורות מתוק שונות התגנבו לכל דבר, החל ברוטב ספגטי ועד חמאת בוטנים. קרא תוויות. למד את ילדיך לקרוא תוויות. עזרו לילדים שלכם ללמוד שאוכל יכול להיות טעים ללא תוספת מתיקות.
היזהר מ"טבעי "
לעתים קרובות אנו נמשכים לטענות שיווקיות כי מזונות מסוימים הם "בריאים" או "טבעיים". לְהִזָהֵר! מזונות רבים, רבים הם טבעיים - כלומר הם מופיעים בטבע. סוכר הוא טבעי. סירופ תירס גבוה מפרוקטוז הוא טבעי. ארסן הוא טבעי לצורך העניין, אבל אנחנו לא רוצים את זה באוכל שלנו. הובילו אותנו גם להאמין כי סוגים מסוימים של מזונות או מוצרים טובים יותר מאחרים. יוגורט למשל מעלה תמונות של ילדים בריאים עם משפחות מודעות לבריאות ופרות מאושרות. אולם רוב היוגורטים מלאים בממתיקים ותוספים, במיוחד כשהם מוצעים על ידי רשתות מזון מהיר ומסעדות.
אוכל טוב, אוכל גרוע
אל תניחו שרכישת מזונות מ"חנויות יוקרה "כגון Whole Foods או Starbucks מהווה בחירה טובה יותר עבור המשפחה שלכם מאשר חנות המכולת ברשת או מקדונלדס. מזונות אשפה תזונתיים עם קלוריות ריקות ומידות הגשה מטעות נמצאים בשפע בכל מקום.
קלוריות הן קלוריות
אמנם נכון ש -100 קלוריות של ירקות טריים וחלבון דל עדיף לילדך מאשר 100 קלוריות של מזון עמילני או ממותק, אך הקלוריות עדיין נחשבות. יותר מדי קלוריות - אפילו מאוכל בריא - יכולות להוביל לעלייה במשקל. הילדות היא הזמן הטוב ביותר ללמוד על מידות הגשה מתאימות. זהו גם זמן אידיאלי לדבר עם ילדיכם על רעב. האם הם באמת רעבים? אולי הם צמאים במקום. הימנעו מרעיון "לאכול הכל בצלחתכם" ולמדו את ילדיכם לזהות מתי הם שבעים ומרוצים מהארוחה.
כהורים אנו מתמודדים כל הזמן עם קבלת החלטות מאתגרות לגבי מה שטוב לילדים שלנו. בכל הנוגע לבריאות ולרווחה, מוטלת עלינו אחריות עצומה ולעתים קרובות מכריעה. עם זאת, אנו יכולים לצמצם זאת לגישה דו-צדדית.
- להיות מודע - קרא תוויות ושאל שאלות.
- היו דוגמה לילדים שלכם. כמה שזה קשה להאמין לפעמים, הילדים שלך צופים, מקשיבים ולומדים מהמורה הגדול ביותר שלך - אתה.
על הסופר
ד"ר מרי ג'יין רוג'רס היא פיזיולוגית פעילות גופנית המתמחה בחינוך והדרכה של כל אדם. כמחנכת, מרי ג'יין מביאה חוויות בריאות וכושר רב ממדיות יחד עם סגנון הוראה מסביר פנים ואמיתי לעורר סטודנטים וחובבי בריאות בכל הגילאים. ד"ר רוג'רס הוא הבעלים של חברת Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
עוד על בריאות הילדים
חטיפים המגבירים את כוח המוח
מדוע זה לא נכון להכחיש יוגה בבית הספר
תכנית הלימודים מלמדת ילדים על תזונה בריאה
