האם זה בטוח לספור קלוריות במהלך ההריון? - היא יודעת

למרות שאתה לא רוצה לאכול יותר מדי את המזונות הלא נכונים במהלך ההריון, אתה גם לא רוצה לעשות דיאטה ולמנוע מהתינוק הגדל שלך חומרים מזינים והזנה חיוניים.

סיפור קשור. האם האובססיה שלך לאכילה 'בריאה' באמת יכולה להיות אורתורקסיה?

אז מה היא הדרך הבטוחה והבריאה ביותר לגשת לתזונה שלך במהלך תשעת החודשים הללו?

מה לעשות כשהמשקל עולה

אין להכחיש שכאשר אתה בהריון, עליך לצרוך יותר קלוריות ממה שהיית בדרך כלל ביום ממוצע כדי לעמוד בדרישות הבועה הגוברת שלך. אבל זה יכול להיות קשה לאמהות לעתיד כשהמשקל יעלה... ועוד... ועוד!

"אני כל כך מתוסכלת מכמות המשקל שאני עולה עם ההריון שלי!" טוענת ליה רוז שבשבוע 18 להריונה עלתה 22 קילו. "חברתי עלתה 65 ק"ג בהריונה האחרון והיא עדיין 28 ק"ג מעל משקלה לפני ההריון כעבור 10 חודשים. אני פשוט כל כך מפחד להיתקע עם חבורה של עודף משקל שאני לא יכול לרדת! "

קו החשיבה הזה הוא שגורם לנשים הרות רבות לצפות במה שהן אוכלות, אבל האמת היא שהשיקול החשוב ביותר שלך לא צריך להיות אֵיך הרבה קלוריות כדאי לאכול ביום, אבל מה סוּג של קלוריות.

דואגים לעלייה במשקל? תתמקד מחדש באלה הטבות בהריון >>

מזונות שצריך להישאר איתם

במילים אחרות, הימנע מהפיתוי להגביר את הקלוריות שלך עם חטיפים של ברים קפה קריספ ואייר, ושאיף להגדיל את צריכת הקישים, הפסטות, הסלטים והפירות הירקות במקום.

נשים בהריון צריכות לשאוף לאכול

• ארבע עד חמש מנות מקבוצת הלחם, הדגנים, האורז, הפסטה והאטריות, כמו שתי פרוסות לחם; גליל לחם בינוני אחד; 1 כוס אורז מבושל, פסטה או אטריות; או כוס אחת של דגני בוקר.

• חמש מנות ירקות, כגון 1/2 כוס ירקות מבושלים, 1 כוס ירקות סלט או תפוח אדמה קטן אחד.

• ארבע מנות פירות, כגון תפוח בינוני אחד, 1 כוס חתיכות פרי או שימורים, 1/2 כוס מיץ פירות או 2 כפות סולטנות.

• שתי מנות חלב, כגון 250 מיליליטר חלב, שתי פרוסות גבינה או קרטון קטן אחד של יוגורט.

• מנה אחת עד שתיים מקבוצת בשר, דגים, עופות, ביצים, אגוזים וקטניות, כגון 80-100 גרם בשר מבושל, דגים או עוף; שני צלעות קטנות; שתי פרוסות בשר צלוי; 1/2 כוס שעועית יבשה מבושלת; 1/3 כוס שקדים; או שתי ביצים קטנות.

מהם צרכי הקלוריות שלך בכל טרימסטר?

אם אתה רציני לגבי מעקב אחר כמות המזון שאתה אוכל מדי יום, כדאי לדעת לאיזו כמות קלוריות אתה צריך לשאוף. על פי תנ"ך ההיריון הידוע לשמצה למה לצפות כשמצפים של היידי מורקוף ושרון מייזל, חשוב לשמור על קלישאת ההריון הישנה של "לאכול לשניים" בפרספקטיבה. "אחד מ"שניים" שאתה אוכל בשבילם אינו קרוב לגודל שלך-רק דמוי אפונה, למעשה השליש הראשון - כך שתצטרך לאכול רק כ -300 קלוריות בממוצע ביום ", כתבו המחברים לְהַצִיעַ. "אולי יותר, אם אתה פעיל מאוד."

בריאות קנדה מספק הנחיות לגבי מספר הקלוריות שאשה ממוצעת בגילאי 19 עד 30 צריכה לצרוך בכל יום:

• 1,900 קלוריות (אורח חיים יושב עם מעט פעילות גופנית)
• 2,100 קלוריות (אורח חיים נמוך עם קצת פעילות גופנית)
• 2,350 קלוריות (אורח חיים פעיל עם לפחות 2-1/5 שעות בשבוע של פעילות גופנית מתונה)

נשים בגילאי 31 עד 50 צריכות לצמצם כ -100 קלוריות ליום מהנחיות אלה.

עם זאת, כאשר אתה מצפה לתינוק, תוכל להוסיף קלוריות נוספות לתזונה:

• השליש הראשון - 300 קלוריות ליום
• שליש שני - 350 קלוריות ליום
• שליש שלישי - 500 קלוריות ליום

עוד טיפים להריון

10 פחדי הריון נפוצים וכיצד להתגבר עליהם
תינוק על הסיפון: בלוגרים בהריון שאנחנו אוהבים
7 טיפים להתמודדות עם בחילות בוקר