מרגיש שאתה מתפתה מחצי ליטר של בן וג'רי כשאתה מגיע הביתה משיעור ספינים? שוחחנו עם כמה מומחי כושר ותזונה כדי לאסוף את רעיונות המתכונים שלהם המספקים תשוקה ומשלימים את שגרת האימון.
רעיונות לארוחות עשירות בחלבון
ג'קי קלר היא מאמנת בריאות מקצועית מוסמכת על ידי לוח, מחנכת תזונה, מומחית קולינרית והמנהלת המייסדת של נוטריפיט. "אף מזון לא מגביר קסם חילוף חומריםאבל אכילת ארוחות עשירות בחלבון מספקת לגוף תזונה לתקן ולבנות שרירים, מה שמגביר את קצב חילוף החומרים לאורך זמן ", אמר קלר. היא הציעה את המתכונים האלה לשימוש לצרכים התזונתיים שלך לאחר האימון. תוכל למצוא את המתכונים המלאים באתר הבלוג שלה.
1
סובה מוקפצת עם שרימפס ואפונה
מחפשים מתכון מעושן בזריזות? שרימפס היא אלטרנטיבה מצוינת למקורות חלבון אחרים כמו עוף או בקר כיוון שהם מתבשלים תוך דקות ספורות. מנת השרימפס הזו מלאה בחלבון ופחמימות בריאות מירקות טריים.
2
עוף שזיפים
טעמי השזיף, הג'ינג'ר והרוטב החם מתערבבים יחד ויוצרים זיגוג מתוק ומתובל לחזה עוף עתיר חלבונים. תוכלו להכין את ארוחת הערב הזו תוך 45 דקות בלבד מההתחלה ועד הסוף. מניחים כל חזה עוף על מנת אורז חום לארוחה טעימה.
3
חזה הודו בגריל וכריך פרובולון
הכריך הקטן והטעים הזה מתגאה בעזרה דשנה של תרנגול הודו עשיר בחלבונים ופחמימות טובות מלחם החיטה כדי לסייע בהתאוששות האימון. לא רק זה, הוא כולל גם עזרה של ירקות בתוספת עגבניות. תוכלו ליהנות עם גזר טרי וברוקולי לארוחה מעוגלת היטב.
4
סלסת מנגו-אדאם
Edamame הוא יותר מסתם מתאבן פיי ווי. מערבבים edamame מקולפת עם פירות טריים ותבלינים ליצירת סלסה מושלמת על גבי דגים או עוף או מעצמה. למרות שהשם מהודר, גרעיני edamame הם רק פולי סויה, מה שאומר שהם מלאים בחלבון מריח שפתיים.
מלא בסיבים
ג'וש אנדרסון מ אתלטיקה פעילה תמיד הדגיש את חשיבות הסיבים בתכנית ארוחות. סיבים מעבירים מזון דרך מערכת העיכול וגם משאירים את הבטן בתחושת שובע. אתה יכול למצוא את המתכון לחומוס ולחביתה גם בבלוג של אנדרסון.
5
חומוס תוצרת בית
אתה לא צריך להוציא 5 $ על צנצנת חומוס שהוכנה מראש. פשוט מערבבים יחד קופסת שימורי שעועית גרבנזו עם שמן זית ותבלינים לפי הטעם, ואתה תהיה מלכת המטבלים! חומוס אורז מספיק חלבון וסיבים כדי לעבוד כמנה עיקרית. פשוט מגישים עם כוסות ירקות או צ'יפס אפוי לארוחת ערב טעימה וקלה. קבל את המתכון כאן.
6
חביתת תרד
ארוחת בוקר לארוחת ערב היא טריק שנבדק זמן לארוחת ערב מהירה. במקום וופלים וסירופ, אנדרסון מציע להגיש ביצים עם ירקות. הביצים מהוות מקור חלבון נהדר ותרד הוא סיב במיטבו. קבל את המתכון כאן.
חריף הוא נחמד- y
הת'ר שטופר של אמא הכינה מזון יודע דבר או שניים בנוגע לגירוש ארוחות בריאות בחלון זמן קטן. רעיונות המתכונים שלה כוללים ארוחות עם הרבה תבלינים וטעמים מעניינים, כמו הדרים וכמון, שיכולים להגביר את חילוף החומרים.
7
עטיפות קשת
כל מתכון שנבנה סביב שאריות הוא חוסך זמן פנטסטי. לעטיפות הקשת האלה תשתמשו במקור החלבון שנותר מלילה פג'יטה ליצירת עטיפה מתוקה ומתובלת מלאה בפירות, חלבון וגבינת שמנת טעימה. תסיים תוך חמש דקות בלבד של זמן הכנה! קבל את המתכון כאן.
לינדה ווטסון, מחברת אורגני במחיר סביר, סיפק לנו את המתכון הטעים והחריף הבא למנה מעניינת של מנה עיקרית:
8
סקווש קבוצ'ה ממולא
צ'יפוטל וקינמון? לא אכפת לך אם אעשה זאת! תערובת התבלינים המתוקה והמלוחה מעניקה לב למנה הצמחונית המושלמת ליום סתיו או חורף. קבל את המתכון כאן.
מנת עוגה צמחונית
גם אם אתם אוהבים לאכול בשר, ארוחת צמחונים תועיל לבריאותכם ולארנקכם. ארוחות צמחוניות גם כן מלאות בסיבים ויכולות לחדש את הלחות האבודה. אתה יכול למצוא מתכונים אלה ועוד האתר של לינדה ווטסון.
9
שעועית שחורה קובנית
(בשימוש באישור מאת De Cappo Lifelong Press, 2011)
שעועית היא לא רק תוספת. הם כל כך מלאים בחלבון, סיבים וויטמינים עד שמגיע להם מבט שני כמנה עיקרית. הניחו מנת שעועית שחורה קובנית זו על גבי מנת אורז והגישו מלפפונים ועגבניות בצד לארוחת ערב טעימה ומזינה. קבל את המתכון כאן.
10
סלט חומוס וקינואה
אם אתם מחפשים ארוחה צבעונית, אל תחפשו רחוק יותר מסלט החומוס והקינואה הזה. הסלט ורוד בוהק מתוספת סלק, ותערובת הגרגירים עם גרגירי החומוס תשאיר אתכם מרגישים שבעי רצון. קבל את המתכון כאן.
עוד מ- Diet & Fitness
שינויים קלים שתוכל לבצע כדי להילחם בעבודה בישיבה
מזונות שלמים שיעזרו לכם לרדת במשקל
8 מזונות שתזונאי לעולם לא היה אוכל
