למה ילדים משמינים? שתי סיבות: אכילת מזונות לא נכונים וחוסר פעילות גופנית.
"ילדים נוטים לעקור מזון בריא עם ג'אנק פוד", אומרת מרה ויטולינס, DrPH, תזונאית ודיאטנית רשומה, מהמרכז הרפואי הבפטיסטי באוניברסיטת ווייק פורסט. "הם שומעים ורואים הרבה פרסומות למזונות שיש בהם מעט חומרים מזינים ועמוסים בסוכר ומלח."
ויטולינס, פרופסור למדעי הבריאות הציבורית (אפידמיולוגיה) אומר שאם הילד שלך צורך לעתים רחוקות כמויות קטנות של מזון זבל - פעם או פעמיים בשבוע - אין צורך לדאוג. עם זאת, אם זהו אירוע קבוע, התחל לשנות את התבנית לאט לאט, וככל שמוקדם יותר ייטב ".
טיפים
1. אל תקנו מזון זבל, אפילו לא לעצמכם: מה שעל המדף במטבח הוא מה שילדיכם הולכים לאכול. "אתה צריך לקבוע את הסטנדרט של אכילה בריאה בבית", היא אומרת. "תופעת לוואי מצוינת היא שגם אתה אוכל בריא יותר!"
2. יש לחתוך פירות וירקות ומוכנים לאכילה. "ילדים לא מתאמצים לשטוף ולחתוך אותם לעצמם", אומר ויטולינים. "קח את הזמן הנוסף בבוקר להכין פירות וירקות טריים לילדים שלך לנשנש. ספר לילדים שלך היכן הם נמצאים במקרר וראה מה קורה ”.
3. אפשרו לילדכם לבחור מזון "בריא" חדש לנסות. "פעמים רבות ילדים לא ינסו מזון בריא כיוון שהם אינם חלק מתהליך הבחירה בהם", היא אומרת.
אבל ילדים משמינים אפילו כשהם אוכלים רק אוכל בריא, כי הם לא זזים מספיק כדי לשרוף את הקלוריות שהם צורכים. "קלוריות נוספות מכל מזון (בריא או לא בריא) פירושו קילוגרמים מיותרים", אומר ויטולינים.
מה הורה צריך לעשות?
1. גמל התנהגות טובה עם טיולים לפארק ולא חטיפים
2. הפעילו את כל המשפחה בפעילות גופנית סדירה. התחל בטיולים רגילים אחרי ארוחת הערב.
3. הציבו מגבלות על כמות הטלוויזיה בה המשפחה שלכם צופה. אם תכבה את הטלוויזיה, כנראה שילדיך ייצאו החוצה וישחקו.
4. הגבל משחקי מחשב וזמן באינטרנט
"בכל קיץ היו לטלוויזיה שלנו" בעיות קליטה "כשהייתי צעיר", אומר ויטולינס. "אבי הגאוני אמר לנו כשהיינו גדולים שהוא ניתק את אנטנת הטלוויזיה שלנו כדי להוציא אותנו החוצה! לאחיותי ולי יש זכרונות נעימים מאוד מהקיצים האלה! ”
