בקיץ 2010, שידרתי את נעלי הספורט בפעם הראשונה. לא באמת. למדתי איך לקשור את הנעליים כשהייתי בן חמש, מתאמן על זוג בעיטות Stride Rite, אבל באופן פיגורטיבי. זה היה הקיץ שהתחלתי רץ. עשיתי את צעדי הראשונים לקראת חיים מאושרים ובריאים יותר.
בהתחלה שנאתי להתאמן. השמש עקצה את עיניי. הרגליים שלי כאבו, הריאות שלי הרגישו כבדות, הייתה תפר קבוע בצד השמאלי התחתון שלי - זה הרגיש כאילו קרח קרח נקרע לי דרך הבטן - ולא יכולתי לנשום. הייתי גם ספוג בזיעה. בקיצור, ריצה מבאסת. אבל בכל יום, השוקיים שלי הרגישו חזקות יותר, החזה שלי היה בהיר יותר ולפני שהבנתי יכולתי לרוץ קילומטר שלם בלי להתכופף או להתנשם. אז המשכתי ללכת. המשכתי לנסות, והעניינים נהיו קלים יותר. קילומטר אחד פנה לשניים ושניים הפכו לארבעה. ובעוד הבריאות הגופנית שלי המשיכה להשתפר, אבל זה היה יתרון משני שהטלטל אותי ביותר מכיוון שכאשר ריצה המחשבות שלי היו ברורות יותר.
מצב הרוח שלי - שהוא בדרך כלל חרא - התרומם.
אבל רץ היה יותר מאשר מוצא, דרך להימלט מהכאב ולנהל אותו. אלמלא ריצה, אולי לא הייתי חי היום. יותר מפעם אחת, רצתי למצוא ולהזכיר לעצמי שאני עדיין בחיים.
אתה רואה, אני חי עם הפרעה וחרדה דו קוטבית, ויש לי זמן מה. (לראשונה אובחנתי כסובלת ממחלת נפש כשהייתי בת 15.) וכאשר אני נכנסת לאפיזודה דיכאונית, אני לעתים קרובות הופכת לאובדנית. הרעיונות שווים לקורס.
לפעמים מחשבות אלו הן אקראיות ופסיביות. אני שוקל להוריד כדורים, לקפוץ מול התנועה או לרדת מגשר ברשלנות. בצורה גלויה. כאילו היית שוקל איזה בגד ללבוש או איזה מותג קפה לקנות. אבל בפעמים אחרות, מחשבותי האובדניות הן פעילות-וכוללות. לפני פחות מ -18 חודשים התפתלתי למקום חשוך, אחד שבו כתבתי פתק ותכננתי תוכנית. אבל במקום לבצע את התוכנית האמורה, זרקתי את נעלי ההתעמלות והאוזניות ויצאתי מהדלת.
בכיתי במהלך הריצה הזאת. דמעות עבות וכבדות התגלגלו על לחיי כשחשבתי לעזוב את בתי. רק נישקתי את ראשה הקטן ואמרתי "לילה טוב" ו"שלום ". אבל המשכתי ללכת. לקחתי את החיים שניה (וצעד) בכל פעם ולמחרת בבוקר היא מצאה אותי, חי מאוד.
כמובן, היתרונות של פעילות גופנית על בריאות נפשית ידועות. מחקר משנת 2005 שפורסם בכתב העת של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט גילה ש -30 דקות על הליכון יכולות להעלות את מצב הרוח של מישהו הסובל מהפרעה דיכאונית חמורה. ריצה יכולה להיות מדיטטיבית. השקט מרגיע. המיקוד שלי עובר מהמוח שלי לגוף שלי. ריצה יכולה לשלוט במתח ולהגביר את היכולת שלך להתמודד עם מתח ופעילות גופנית - באופן כללי - מגביר את ייצור הנוראדרנלין בגוף, חומר כימי המסייע למתן את תגובת המוח לחץ.
אבל זה לא הכל. מחקר משנת 2013 ב כתב העת לרפואת שינה קלינית נמצא כי פעילות גופנית סדירה משפרת את כמות ואיכות השינה שלך, אשר בתורו משפרת את מצב הרוח שלך. לוקח את שלך לרוץ החוצה יעזור לגוף שלך לייצר יותר ויטמין D, חומר מזין המפחית תסמיני דיכאון, ו פעילות גופנית היא תרופה נוגדת דיכאון יעילה כל כך שבמדינות מסוימות - כמו אוסטרליה, בריטניה והולנד - פעילות גופנית היא קו הטיפול הראשון בדיכאון.
האם זה אומר שכדאי לזרוק את התרופות ולזרוק נעליים? לא. ממש לא. אסור לך לעולם, אֵיִ פַּעַם להפסיק עם תרופות נוגדות דיכאון תרנגול הודו קר וגם לא כדאי לשנות את השגרה ללא ידיעת הרופא והסכמתו. (אני רץ נלהב ועדיין לוקח שלוש כדורים ביום.) עם זאת, הוספת פעילות גופנית לשיטת הטיפול העצמי שלך יכולה להיות מועילה. חוץ מזה, אין לך מה להפסיד ומה להרוויח.
אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובלים ממחשבות אובדניות, התקשר לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255, בקר SuicidePreventionLifeline.org, או שלח "START" למספר 741-741 כדי לדבר מיד עם יועץ מוסמך ב- Crisis Text Line.
