ה חגים... הזמנים הטובים ביותר לכיף ועם זאת הפעמים הגרועות ביותר בכל הנוגע לטיפול בגופך. בידיעה שהעלייה הממוצעת במשקל בין חג ההודיה לשנה החדשה היא שבעה עד 10 קילו (איכס!), ה חגים הם מערך לשישה שבועות של התנהגויות אכילה לא מסודרות, שגם הם גובים מחיר מההתייחסות שלך גוּף. איך תמשיכי לשמור על הטיפול העצמי שלך ותיהני מכל החגיגות הנהדרות? חשוב לתכנן מראש לחגוג את התקופה האהובה הזו בשנה. להלן כמה הצעות שיעזרו לכם לא להתמסר לגמרי, כך שתוכלו להרגיש בטוחים בגופכם בזמן שאתם מטלטלים את שמלת הקוקטייל החג האהובה עליכם!
לפני
ראשית, הכינו את עצמכם לכמות המאסיבית של מזון ומשקאות מבוגרים שהולכים להקיף אתכם. במסיבת הסוודרים המכוערת הזו תהיה טעימות לא פחות מחגיגת המשרד. בעת מילוי הבטן, זכור:
היה עקבי
הקפד להיכנס לארוחות ולחטיפים הרגילים שלך, כך שלעולם לא תגיע ברעב לאירוע (או למטבח בעבודה!).
תהנו מהכל במידה
זכור שארוחה אחת לא תשבור אותך, ותחזיר את עצמך למקום סביר יותר אם אתה מרגיש שהגזמת. שימו לב לרגשות שאולי הניעו את הרצון הזה, כך שתוכלו להתכונן אליו במידה ויתרחש שוב.
התענגו על הביסים שלכם!
אם אתה לא אוהב משהו, אתה לא צריך לסיים אותו. שמור את הבטן שלך למשהו אחר שאתה אוהב יותר.
הצע את ההצעה להתחלף להביא פינוקים למשרד
כך כולם מביאים את האהוב עליהם וזה לא יומי חינם לכולם שמובילים אתכם לפיתוי!
אתה לא צריך לנסות את כל מה שמוצע לך
פשוט תגיד לא. תמיד יהיה משהו מעבר לפינה שאולי אתה מעדיף יותר.
לאחר
גם אם אכלת יותר ממה שאתה גאה בו, אתה עדיין יכול להגן על עצמך מפני הבריון הפנימי שעשוי להזכיר לך כמה נפגשת בלילה שלפני. כדי להילחם באותם מפחידים, הנה כמה דרכים לדאוג לעצמך:
רק זוז
פעילות גופנית היא גורם כה חשוב בהרגשת אנשים לגבי גופם. בין אם זה אימון אירובי או כוח, זה גורם לאנשים להרגיש טוב יותר כאשר הם זזים! התחייב לעשות רק 20 דקות של פעילות גופנית ותרגיש הרבה יותר טוב.
מה אתה אוהב?
התמקד בחיוביות של מה שאתה יכול להעריך בעצמך במקום לזלזל במראה שלך. ביקורת יתר על המידה לא תעזור לך, אז חפש דברים שאתה גאה בהם במקום זאת.
שמור על סדרי העדיפויות שלך לטיפול עצמי
אם אתה חרד, עייף, אומלל, עצבני וכו ', תיצור נתק כאשר אתה אוכל. קח קצת זמן לעצמך, סדר את הרגשות שלך והחזיר את עצמך למקום שבו תוכל לאכול באופן אינטואיטיבי יותר.
הפוך את השיחות מביקורת על מה שאכלת, איך זה יגרום לך להיות "שמן", השוואות לאחרים וכו '.
החגים הם זמן להתחבר, וההתלהמות של עצמך לא תוביל להרגשה קרובה יותר לאהובים.
מצא את הבגדים שבהם אתה מרגיש הכי בנוח
כאשר אתה בוחר משהו שגורם לך להרגיש בטוח, אתה יוצר אוטומטית מערכת יחסים חיובית יותר עם הגוף שלך!
'זו העונה בשביל הכיף וההתרגשות! אבל, אפילו בנסיבות הטובות ביותר, החגים יכולים להיות מלחיצים. נסה ותהנה! התמקד בלהיות מודע ונוכח במהלך השבועות האלה, ותכבד את גופך על ידי עדיין העדיף אותו. חג שמח!
ד"ר לינדזי אליוט היא אחת הפסיכולוגיות הבולטות בדרום קליפורניה בתחום התמחותה. ד"ר לינדזי שומרת על הפרקטיקה הקלינית שלה בניופורט ביץ ', קליפורניה. כמומחית מזון ודימוי גוף ב -15 השנים האחרונות, ד"ר לינדסיי ידועה בעבודתה הפורצת עם ילדים, בני נוער וצעירים. היא נהנית במיוחד להתייעץ עם הורים כדי לסייע בפיתוח דימוי עצמי בריא לילדיהם. ד"ר לינדסיי מעצימה אנשים בקלות, בכוח ובניסיון שלה, ובסופו של דבר גורמת למטופליה לזירה חדשה של צמיחה, שליטה וחיים מאוזנים. בדוק את הטיפים והבלוג היומי של ד"ר לינדזי בכתובת www. DrLyndsayElliott.com, בטוויטר @DrLyndsay ובפייסבוק ב- Dr. LyndsayElliott, Inc.
עוד טיפים לחג בריא
תוכניות כושר במלון לטיולים בריאים בחופשה
טיפים לדיאטת החג בכדי לשמור על הקיצוץ
טיפים בריאים לחג למניעת עלייה במשקל
