ברוכים הבאים לעונת בגדי הים! הזמן בשנה בו נשים רבות מתכווצות, מתלוננות ומנסות להסתיר את גופן. בעוד שחלק (חברות) צועדות בחיבוק כל סוגי הגופים, עדכוני המדיה החברתית שלי עדיין מוצפים בסיפורי אמהות המתביישות על גופם.
יותר:6 טיפים אם אתה חושד בהפרעת אכילה אצל ילדך
למרות שאני מאמין שכל אישה צריכה להרגיש בנוח ויפה במה שהיא לובשת, רובן הזמן שלחוסר הנוחות שהנשים מרגישות לגבי גופם קשור מעט לאישה מתחת בגדים. אנחנו דואגים מה אנשים חושבים, מה אנשים יגידו.
הייתי בן 12 כשגיליתי לראשונה שאכילה היא בחירה. לפחות 30 מיליון איש מכל הגילאים והמינים סובלים מהפרעת אכילה בארה"ב. לקח לי הרבה זמן לפתח מערכת יחסים בריאה עם הגוף שלי ועם האוכל. הבנתי ששליטה באוכל היא דרך לשלוט בגופי ודרך להרגיש שיש לי שליטה בחיי. עכשיו כשאני נמצא במקום אחר, גם מבחינה פיזית וגם בריאות נפשית, חשוב לי להניח את התשתית גם לבריאות ילדי.
אני מזכה את ילדי בכך שהם עוזרים לי לאמץ את חיובי הגוף. לא רק שגידולם, לידתם והנקתם העניקו לי הערכה חדשה ל הכוח והמגבלות של הגוף שלי, אני רוצה שהם ירגישו גאים בגופם שלהם ובמה שהם יכולים לעשות. אני לא יכול להגן עליהם ממה שהם ישמעו מחוץ לבית שלנו, אבל אני
פחית להניח את היסודות כך שנקווה שמה שבתוך ליבם ידבר הכי חזק.יותר: הפוסט הנועז של אמא על חיוביות הגוף הופך לוויראלי
להלן הדברים שאני מלמד את הילדים שלי, כי יש הרבה יותר לבנות חיוביות גוף מאשר רק להחליט לאהוב את הגוף שלך.
השתמש בגוף שלך
פעם חשבתי על הגוף שלי כיריב. עכשיו, אני מדמיין את עצמי ואת הגוף שלי כצוות. אני עושה בחירות כדי להדליק את הגוף שלי והגוף שלי מאפשר לי לטפל בילדים שלי. ככל שאני זז ומשתמש בגוף שלי, כך אני פחות ממוקד באיך שהוא נראה ואני יכול להתרכז באיך שהוא מרגיש. הילדים שלי ואני משתמשים בגופנו ונהנים מהם. אנחנו יוצאים לטיולים. אנחנו רוקדים. אנחנו משחקים. אנחנו קופצים על המיטה. אנו מדברים על הדברים שהגוף שלנו יכול לעשות ועל איך שהוא מרגיש לעשות את הדברים האלה. גופנו זקוק לאוכל, שינה ואהבה, ופעילות גופנית אינה דבר שנעשה על מנת לגרום לגופנו להיראות בצורה מסוימת.
אוכל הוא דלק
אוכל היה אסור בעבר. עכשיו, כשאני מרשה לעצמי ליהנות מאוכל, נעשיתי מודע יותר לאופן שבו מזונות שונים גורמים לי להרגיש. שוקולד גורם לי להרגיש טוב (אנדורפינים וקפאין), אבל מאוחר יותר גורם לי להרגיש תלויה (התרסקות סוכר). אם אתמקד במה שאני צריך (אנרגיה ומצב רוח), אוכל לבחור מזון שיספק זאת. חופן פולי גרבנזו קלויים וסיבוב צחקוקים עם הילדים שלי מגשים אותי בצורה בריאה. כאמא מניקה, הקלוריות שוות היצע. אם אני רוצה להאכיל את הילדים שלי, אני צריך להאכיל את עצמי.
בביתנו אוכל ואכילה הם חלק מאוטונומיה של הגוף. הילדים שלי מכירים את המשפט "הגוף שלי, הבחירה שלי", ומשתמשים בו לעתים קרובות. זה נוגע ליחסים שלהם עם אוכל. הם הודיעו לי כשהם רעבים. הם בוחרים מתוך המאכלים שיש לנו. הם הודיעו לי כשסיימו לאכול. יש ימים שהם ירצו יותר מנות אוכל. בימים אחרים הם עשויים להיות רעבים לא פחות. אני מקשיב להם וסומך עליהם שידאגו לגופם. זה בתורו מלמד אותם להקשיב לגופם ולבטוח בהם. כאשר ילדים נאלצים לנקות את הצלחות שלהם, לאכול מזון שהם לא אוהבים או שמאכלים מתייחסים אליהם כאל תגמולים או "פירות אסורים", האוכל הופך למשהו שמסמל שליטה. לעתים קרובות ילדים יתגנבו לאוכל, יסרבו לאוכל או יתמכרו לאוכל בתגובה.
הביעו את רגשותיכם
כשדברים מסביבי מתחילים להרגיש סוחפים, אני רוצה לשלוט. זה המקום שבו אוכל נהג להתחשב. כעת, אני מתמקד בדברים בריאים שאני יכול לשלוט בהם, והכי חשוב בתגובה שלי לרגשות שלי. אני יכול לבחור את המילים שלי כדי לזהות את הרגש. אני נושם עמוקות. אני מעצים את עצמי לתכנן תוכנית להתמודד עם בעיה. כאשר לילדי יש רגשות גדולים, ניתן להם מקום לבטא את התחושות האלה, כלים לעבד ולנהל את התחושות האלה והרבה חיבוקים ואהבה. מזון יכול לעתים קרובות להפוך למנגנון התמודדות עם רגשות, לרוב באמצעות התמכרות או הגבלה. בעזרת משאבים רגשיים, מזון יכול להיות פשוט דלק לגוף.
תזייף עד שתצליח
זה קריטי. ככל שאני מסתכל על הפנים והגוף שלי ואומר, "אני נראה יפה", אני מתחיל להרגיש את זה יותר. רזה לא שווה יפה. רזה שווה רזה. יפה זה מה שאני מכינה. הילדים שלנו לומדים הכי טוב על ידי דוגמא. אם נעמוד במראה ונתמקד בפגמים הנתפסים שלנו, ילדינו ילמדו לחפש בגופם בחיפוש אחר פגמים. אם זה ישבור לך את הלב לשמוע את בתך מסתכלת במראה בבגד ים ואומרת, "אין לי את הגוף להסיר את זה", היא לעולם לא צריכה לשמוע אותך אומר את זה לעצמך. לא כולם אוהבים את גופם במצבו הנוכחי. אם אתה רוצה ללמד את ילדיך לאהוב את גופם, עליך להראות להם כיצד על ידי אהבת גופך.
יותר: שיימינג הגוף: זה לא רק לבנות
התאמן במה שאתה מטיף
אני לא תמיד אוהב את הגוף שלי, אבל כשאני מתמקד בדברים שהוא עשה - נשא את ילדיי, הוליד אותם, הנקה אותם - זה כמעט בלתי אפשרי לא לאהוב את הגוף שלי. חשוב לי יותר לגדל ילדים חיוביים לגוף מאשר להיות רזים. אם אתה אומר לילדים שלך שהם מושלמים בדיוק כפי שהם, תגיש לעצמך מנה של התרופה. הביטו במראה ובמקום להתמקד במה שהייתם משתנים, התמקדו במה שאתם אוהבים או אפילו אוהבים בגופכם. אין שום דבר רע שיש לך מטרות לגוף שלך. יש דרך לדבר על מטרות אלה בצורה חיובית. "אני רוצה להיות חזק יותר כדי שאתרגל הרמת משקולות כבדות אלה", או "אני רוצה ללמד את הגוף שלי לרוץ ממש רחוק, אז אתאמן בריצה כל יום עד שאוכל לרוץ הכי רחוק שאפשר".
לאגודה הלאומית להפרעות אכילה יש משאבים נוספים עבור פיתוח ומדגם דימוי גוף חיובי.
אם אתה או מישהו שאתה מכיר מתמודד עם הפרעת אכילה, אנא פנה לעזרה. קו הסיוע של האגודה הלאומית להפרעות אכילה זמין בימים שני עד חמישי בין השעות 9: 00-21: 00. ET ושישי בין השעות 9: 00-17: 00. ET. צור קשר עם קו הסיוע לקבלת תמיכה, משאבים ואפשרויות טיפול לעצמך או לאדם אהוב.
