בצע את ההחלפה
החלפת פסטה לבנה, לחם ואורז לזני דגנים מלאים יכולה להכפיל את כמות הצריכה של סיבים. רק וודא שבאריזה כתוב דגנים מלאים ולא רק דגנים מרובים, מכיוון שדגנים מלאים משמע שאתה מקבל את הדגן המלא-ואת כל הסיבים. אם אתה לא אוהב את הטעם של פסטה או אורז מחיטה מלאה, נסה לערבב חצי מחיטה מלאה וחצי לבן. או נסה לחם שיפון במקום לחם לבן; יש בו כמעט פי שניים יותר סיבים. אם אתם מעדיפים לחמניה, חפשו אחת עם זרעים לסיבים מוגברים.
בחר חטיפים עשירים בסיבים
החלף את בר הגרנולה אחר הצהריים שלך לבר טעים כמו עשיר בסיבים ברים מסוג All-Branהמכילים 16 אחוזים מהצריכה היומית המומלצת של סיבים. במקום צ'יפס, נסו פופקורן. פופקורן הוא למעשה דגנים מלאים, ו -3 כוסות פופקורן מוקפץ מכילות כ -4 גרם סיבים. אם אתה משתוקק למשהו מתוק, טפטף שוקולד מומס או קרמל מעל הפופקורן שלך, או קח שקית תירס קומקום. תערובת שבילים תוצרת בית עם אגוזים ופירות יבשים היא אופציה נהדרת נוספת.
מפזרים אותו
יש לך הרבה אפשרויות להוסיף דחיפה של סיבים למה שאתה כבר אוכל. נסה לערבב זרעי פשתן עשירים בסיבים לשייק. או מפזרים אגוזים, זרעים או דגני בוקר עשירים בסיבים
הוסף סיבים למאפים
על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים במתכוני המאפינס או העוגיות שלך, תוכל להגדיל את תכולת הסיבים שלהם. קודם כל מחליפים את חצי הקמח הלבן בקמח מלא. לאחר שהתרגלתם לטעם, הגדילו את כמות הקמח המלא. אפשרות נוספת היא להוסיף לאפייה שלכם סובין חיטה או זרעי פשתן. נסה 1/4 כוס להתחלה, והגדל במידת הצורך.
