זה בטוח לומר שכמעט כל הנשים רוצות לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל - בין אם זה חמישה קילו או 50. בין עבודה, טיפול בילדים, שמירה על בית וחיי חברה חברתיים, לא נותר זמן להתאמן ולבשל ארוחות סופר בריאות. במקום לנסות לקרוס את הדיאטה, נסה את הדרכים הקלות האלה לרדת במשקל.
עבור רוב, ירידה במשקל היא אחד האתגרים הגדולים ביותר שעומדים בפנינו. אנו מוקפים באוכל טעים, ותמיד נראה כאילו מתקיימת מסיבת משרדים. וכן, אנחנו יכולים ללכת לחדר הכושר, אבל נראה שההגעה לשם היא מטלה בפני עצמה. במקום לבזבז מאות דולרים על אוכל בריא במיוחד ולמהר לחדר הכושר בין העבודה לפעילות הילדים, נסה אחת-או את כולן-מהדרכים הקלות להפליא להפליא במשקל!
1
החלף את כל המשקאות
עם תה ירוק
תה ירוק מפחית את הסיכון למחלות לב וסרטן, מוריד כולסטרול ושורף שומן. במשך שבוע אחד, החלף את כל המשקאות (למעט מים) בתה ירוק חם או קר לא ממותק. זה כולל קפה, סודה, קוקטיילים, חלב ומיצים. למרבה המזל, תה ירוק אכן מכיל מעט קפאין (כ -30 אחוז מכוס קפה), כך ששותי הקפה אינם חוששים. בסוף השבוע, אתה יכול לרדת עד 10 קילו!
2
תעלה במדרגות
כשמתאפשר
כן, מעליות נוחות, אך ביצוע הצעדים, בכל הזדמנות אפשרית, מעלה את קצב הלב ושורף יותר קלוריות. כמו כן, במקום לסרוק את החניה למקום הקרוב ביותר, חנה בכוונה רחוק יותר. הדברים הקטנים האלה ממש מסתכמים כשזה מגיע לירידה במשקל!
3
שתו הרבה מים
אנו חושבים שקל יותר לאלץ את עצמך לשתות הרבה מים מאשר להגיד לא לעוגת שוקולד. האם אנו צודקים? עשו בדיוק את זה - שתו כמה שיותר מים (מומלץ 64 גרם ליום, אך נסו על 100 גרם). זה עוזר להשאיר אותך מלא ושוטף את המערכת שלך.
4
אל תשתה את הקלוריות שלך
במיצים, משקאות מוגזים וקוקטיילים יש בין 140 ל -500 קלוריות למנה! אל תבזבז את הקלוריות היקרות שלך על ידי שתייתם. בחרו במשקאות מוגזים, ג'ין וטוניקים במקום קוקטיילים מפוארים או מרגריטות, וחסלו את המיץ ביחד (הוא עמוס בסוכר).
אתה יכול לשרוף 107 קלוריות על ידי
משחק פריסבי
למשך 30 דקות!
5
לאכול ארוחות קטנות
במשך היום
כל עצה שמעודדת אותנו לאכול יותר היא מעולה! במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות, אכלו חמש או שש ארוחות קטנות. אם אתה עדיין רעב לאחר האכילה, המתן 20 דקות כדי לראות אם זה עבר. אוכל לוקח בממוצע 20 דקות להגיע לבטן.
6
צא החוצה
אנחנו לא אוהבים את המונח "להתאמן". זה גורם לזה להיראות כמו מטלה. במקום זאת, צאו החוצה ועשו משהו מהנה עם המשפחה! צא לטיול, בדוק את גן החיות המקומי שלך, טייל בקניון או שחק בתפוס בפארק הסמוך. פעילויות אלו יכולות לשרוף קלוריות רבות כמו שהייתם הולכים לחדר הכושר, אבל הם הרבה יותר מהנים!
7
ארוחות מפוצלות
כן, זה בריא יותר לאכול בבית, אבל מי באמת הולך לאכול בבית כל יום? לא אנחנו! אז כשאתה יוצא, בחר לפצל ארוחה עם בן זוגך או חברך. זה פחות יקר וחוסך לך חצי מכמות הקלוריות. אם אינך יכול להתפצל, קנה מיד תיק חובה ושמור את חצי הארוחה להמשך.
8
השתמש בצלחות קטנות
צלחת גדולה עם כמות קטנה של מזון פשוט לא נראית מספקת כמו צלחת קטנה מלאה באוכל. השתמש בצלחות קטנות בכל פעם שאוכלים ארוחות ובקערות קטנות לקינוחים או דגנים. אכל מנה אחת ואם אתה עדיין רעב, המתן 20 דקות לפני שתופס שניות.
9
לאכול רק ליד השולחן
אין לנשנש בזמן צפייה בטלוויזיה. אתה ממוקד יותר בהופעה שלך מאשר באוכל שלך, כך שבסופו של דבר אתה אוכל הרבה יותר ואתה לא נהנה מזה. זהו מצב של הפסד-הפסד. במקום זאת, אוכל רק ליד השולחן, מה שמאפשר לך להתמקד באוכל שלך וליהנות ממנו. אם יש תוכנית שאתה באמת רוצה לצפות בה, חכה לאכול עד שייגמר.
10
אל תלחץ
לבסוף, נסה להפסיק להילחץ על המשקל שלך. שים למטרה להיות בריא במקום רזה ככל האפשר. תחיה את חייך, ואם עוגת גבינה תגיע אליך, אל תפחד להתמסר לרסיס או שניים. מתינות היא המפתח - ואיזה כיף הם החיים אם אתה תמיד בדיאטה ?!
תגיד לנו
יש לכם טיפים לירידה במשקל בקלות? שתף בתגובות למטה!
עוד על ירידה במשקל
אכילה בריאה טיפים לירידה במשקל ולהיכנס לכושר
שאל דיאטנית: 10 הטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל ולשמירה עליו
חלופות בריאות למאכלים היומיומיים שלך
