אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לילדים להתאמן היא למצוא דרכים להפעיל אותם מבלי לגרום לה להרגיש כמו פעילות גופנית בפועל. הודות למשחקי מחשב ומחשבים, הילדים של היום חיים חיים יושבים יותר, ולכן חשוב מאי פעם לגרום להם לזוז בכל הזדמנות אפשרית. ממשחקים מהנים ועד טריקים לטרמפולינה ואפילו יוגה, להלן 10 צעדים שתוכלו לעשות כדי לגרום לילדים שלכם לשחק קשה ובכך להתאמן אפילו בלי לדעת זאת!
למרות שאלו תרגילים במובן זה שהם מגבירים את כוח השרירים, שורפים קלוריות ומעלים את הלב שלך, המאמן למיומנויות ספורט ופעילות גופנית קארי צ'ידל, מ.א., מייעץ לא לקרוא להם תרגילים-לפחות שלך ילדים!
"כשילדים משחקים, הם אפילו לא מבינים שהם מזיעים - הם פשוט נהנים. יש ילדים שמפחידים אותך כשאתה קורא לזה 'פעילות גופנית' ", היא אומרת. "אם אתה רוצה לגרום לילדים שלך להיות פעילים יותר, למצוא דרכים לגרום להם לשחק. "
שלב 1: צור גיבור-על-אימון
"כשאני עובד עם ילדים, אני משתמש בתרגילי גוף כולל וממריץ אותם על ידי התייחסות לתרגיל למשהו שמרגש אותם", אומר המאמן האישי פול דזיביש. "הבן בן ה -6 של אחד הלקוחות שלי אוהב גיבורי-על, כך שבכל אימון עם אמו אני מראה לו תרגיל המחקה את תנועותיו של גיבור-על. כעת, קונור עושה בשמחה סופרמן, וולברין ותרגום באטמן ".
Dziewisz מייעץ להקים שלושה קונוסים כתומים ולדשדש קדימה ואחורה ביניהם.
הוא אומר, "התרגיל לא צריך להיות קסום, אלא הדרך שבה הילד מתייחס אליו. תופתע מהתרגילים שהם יעשו כשהתרגיל יהיה עטוף במשהו שהם אוהבים ".
או בצע את השלבים הקלים האלה מ ילדים פשוטים ליצור מסלול מכשולים בחצר האחורית שלך באמצעות קונוסים.
שלב 2: עשה ריקוד חישוק
שימוש בהופעות הולה היא דרך מצוינת לבנות את כוח הליבה של הילדים תוך עבודה על קואורדינציה וקצב - וכדור!
"נסה חישוק הולה עם הילדים שלך להתעמלות אחרי הלימודים", אומרת אנדראה מטקלף, מחברת הספר כושר עירום. "זה הזמן שהאנרגיה היא הנמוכה ביותר לכולם בגלל מקצבי היממה של הורמוני אור/לילה. חישוק החולה מהנה וקל אם יש לך חישוק בגודל הנכון ", אומר מטקאלף, שממליץ להשיג חישוק הולה-הופ קטן יותר לילדים ואחד שמשקלו כקילו אחד לעצמכם, כך שתוכלו להתגנב לתוספת גם פעילות גופנית.
Perfect-Parties.com יש לו המון רעיונות למשחקי חוץ בחיק המשלבים הופעות הולה ומעלה!
קרדיט צילום: Perfect-Parties.com
שלב 3: צור את אולימפיאדת המשחקים
"תרגיל אחד שאנחנו אוהבים לעשות כמשפחה הוא אולימפיאדת המשחקים", אומרת ד"ר כריסטינה שלכטר. "הכללים הם כדלקמן: עליך לעבור על כל ציוד המשחקים (נדנדה על נדנדות, להחליק במורד מגלשות, לטפס על כל הסורגים וללכת ביד על סורגי הקופים), ומי שעובר קודם כל מנצח. עשה זאת במשך חצי שעה ותשרף 200-300 קלוריות! "
אתה יכול להתאמן במהלך הזמן הזה על ידי סיוע לקטנטנים שלך דרך הציוד. לבדוק רשת Live Well לקבלת טיפים נוספים על הפיכת זמן המשחקים שלכם לספור גם את הפעלת הזיעה שלכם!
שלב 4: קפוץ על הטרמפולינה
האם ידעת שרק 10 דקות של קפיצה על א טרַמפּוֹלִינָה יכול להשוות את היתרונות הבריאותיים של ריצה במשך חצי שעה!
"קפיצה היא המפתח להתפתחות הנפשית והפיזית של הילד ועוזרת להאיץ את התקדמות המוטוריקה, האיזון והקואורדינציה", אומרת בת 'וילקינסון מטרמפולינה ספרינגפרי.
וודא שיש לטרמפולינה שלך רשת ביטחון ולאחר מכן נסה את המהלכים המהנים האלה:
- טיפות מושבים: קפצו למעלה ומשכו את הרגליים ישר לפניכם, במקביל למחצלת. האדמה יושבת על המחצלת וחוזרת חזרה לעמידה כך שאתה מוכן לקפוץ ולחזור בתנועה רציפה.
- הרמת ברכיים: כשאתה קופץ למעלה, משוך את הברכיים עד לחזה שלך ונסה לגעת בכפות הרגליים. מהלך זה עוזר לחזק את שרירי פלג הגוף התחתון שלך.
- כוכב ים: כשאתם קופצים למעלה, האריכו במהירות את הרגליים והזרועות בצורה אופקית למצב כוכב ים. משוך את הרגליים והידיים חזרה פנימה כדי לחזור למחצלת במצב הקפיצה הבסיסי.
שלב 5: נסה יוגה לילדים
קרדיט תמונה: קריסטין בוסטמנטה
יוֹגָה מתאים לא רק למבוגרים אלא גם לילדים. זה מחזק את השרירים שלהם, משפר את כוח הליבה ומגביר את האיזון, הזריזות והקואורדינציה. אנה וויקס, מדריכת יוגה העומדת בראש תוכנית ילדים, אומרת שאחת התנוחות הפופולריות לילדים היא תנוחת Simhasana או האריה.
"עבור כיתת הילדים יש לכולם לשבת על העקבים ולהניח את ידיהם על ירכיהם. בישיבה גבוהה, אנו לוקחים שאיפה גדולה ואז 'שואגים', ומוציאים את הלשון החוצה. לאחר כמה סיבובים, אנו מחזיקים את הפוזה כשהלשון כלפי חוץ, מביטה למעלה בין הגבות ", היא מסבירה.
"ילדים אוהבים את התנוחה הזו כי הם מגיעים למשחק, 'עוקבים' ושואגים כמו אריה. זה מאוד מועיל למתוח את הארבע ראשי והקרסוליים ולחזק את הסרעפת, מה שמשפר את הנשימה. זה נהדר גם לשחרור מתח בפלג הגוף העליון, במיוחד בשרירי הפנים. "
לעוד כיף יוגה, פרצו את משחק הטוויסטר.
"טוויסטר הוא יוגה במסווה", אומר בעל עסק הכושר גרנט היל.
שלב 6: קפוץ אליו
מגזין FamilyFun, המפרסמת תכונה "היכנס לפעילות" בכל גיליון, מציעה לבנות מכשול כדי לגרום לילדים שלך לקפוץ.
"עם אביזרי צינורות PVC וקלטת צבעונית, אתה יכול לבנות סט של שלוש מכשולים בפחות מ -15 דולר. לקפוץ ולזחול במכשולים יעזור לילדים שלך לשפר את זריזותם, והם יכולים להשתמש בהם כמטרות למשחקי כדור בחצר האחורית ", אומר המגזין.
שלב 7: תנו לזמנים הטובים להתגלגל
בנוסף לקפיצות משוכות, FamilyFun מייעץ להשתמש בכדור אימון לפעילויות מהנות וידידותיות לילדים. כדור אימון גדול וקופצני גורם אפילו למלאכת הכושר להגיע להנאה.
ילדים עד גיל 5 יכולים להפיק את היתרונות, על פי מומחה הכושר לילדים בניו יורק סטיב אטינגר. הכדורים באופן טבעי מתאימים לתנועה שובבה תוך שיפור שיווי המשקל, הכוח והיציבות. תרצה לקבל כדור בגודל כך שילדך יוכל לשבת עליו כשרגליו על הרצפה וברכיה ומותניה בזוויות של 90 מעלות.
שלב 8: צור כרטיסי פלאש לפעילות
שלב 9: היו ידידותיים למשחקי וידאו
לפי קתי קאהלר, מאמנת סלבריטאים ודוברת USANA, "לא כל משחקי הווידאו עוסקים בהפיכת תפוח אדמה לספה. ל- Wii Fit ולרבים אחרים יש כעת משחקים בנושא אימון. עודד את ילדיך להתאמן על ידי סקי, ריקוד, איזון ועוד.
בדוק את רשימת 10 משחקי וידאו פעילים שיגרום לכל המשפחה לזוז >>
שלב 10: שחקו עם בלונים
ילדים אוהבים בלונים, ויש כל כך הרבה משחקים פעילים שהם יכולים לשחק איתם.
קתי מציעה, "לנפח אחד לכל ילד שהוא מבוגר מספיק לשחק עם בלונים ולאתגר אותם לשמור על הבלון באוויר. תרועה נוספת לילדים שיכולים להתכופף ולמתוח בדרכים יצירתיות בכדי לשמור על הבלון הזה צף ”.
או שתקבל טיפ אימהות בכסף ומלאו בלוני מים, ציירו טבעת מטרה גדולה עם גיר מדרחוב על שבילכם ותנו לילדים שלכם לכוון! (אנו מציעים למלא כמה תוספות עבור "תג" של בלון מים לאחר מכן!)
עוד דרכים לגדל משפחה בריאה
10 דרכים לקדם הרגלים בריאים ללב למשפחתך
10 אסטרטגיות לארוחות משפחתיות בריאות
הרגלי אכילה בריאים לילדים
