כשזה מגיע לבריאות, רבים מאיתנו פונים לעבר שיגעון הדיאטה האחרון אך לעתים קרובות חוזרים להרגלים ישנים. ללמד את גופך ולתכנת אותו מחדש לרצות מזון בריא ולעקוב אחר סימני הרעב שלך יכול ללכת רחוק יותר. כאן יכולה לאכול משחק אינטואיטיבי.
קרדיט צילום: אליאנס/איסטוק/360/Getty תמונות
אכילה אינטואיטיבית היא לא מדע טילים, אבל להבין את הרמזים של הגוף שלך יכול לקחת קצת עבודה וידיעה מאיפה להתחיל יכולה להיות מאתגרת. כדי לענות על כמה מהשאלות הללו ועוד, פניתי ל לינדזי ליווינגסטון, RD לייעוץ שלה.
מה זה בכלל אכילה אינטואיטיבית?
בואו נודה בזה, לעולם לא תוכלו לשלוט באכילה אינטואיטיבית אם אינכם מבינים במה מדובר. לדברי ליווינגסטון, "אכילה אינטואיטיבית פירושה ללמוד לזהות סימני רעב, לסמוך על הגוף שלך ולאכול את מה שאתה משתוקק לו."
כשזה מגיע לאכילה, אנו נוטים לתת למוח שלנו לשלוט במופע. כאשר אתה מקשיב לתשוקות גופך, אתה יכול לנצל את החומרים המזינים הדרושים לו ולספק את הצורך הזה בעזרת בחירות בריאות. אכילה אינטואיטיבית אינה קפדנית, אומר ליווינגסטון. "מדובר ביצירת מערכת יחסים חזקה וחיובית עם מזון במקום דיאטה מתמדת, הגבלה וסימון."
לאחר שתלמד לזהות את רמזי הרעב שלך, תוכל לקבוע אם אתה באמת רעב, או שאתה משתוקק לאוכל מסיבה אחת מני רבות אחרות.
איך זה עובד?
ראשית, עזוב את הרעיון שלך לגבי דיאטה. אכילה אינטואיטיבית אינה עוסקת בכמות קלוריות מוגדרת, אלא במעקב אחר סימני גופך. כאשר אתה רעב אתה מכבד את הרעב הזה ומאכיל את גופך. אתה מכבה את גורם ה"לא "בראש והולך עם הזרימה.
אחד הצדדים לאכילה אינטואיטיבית הוא שזה מאפשר לך להיפרד ממאכלים אסורים. אם יש לך תשוקה מסוימת, אתה מרשה לעצמך ליהנות ממנה - רק אל תתמסר יתר על המידה. תהליך זה עוסק בהשגת בריאות לאורך זמן. חטיף או ארוחה מפנקים לא הולכים להחזיר אותך.
בזמן שאתה אוכל, קח זמן לחשוב על התהליך. האם אתה עדיין רעב או שאתה אוכל רק כדי לאכול? כאשר אתה שבע בנוחות, הפסק לאכול. תוכלו למצוא סיפוק במלאות זו ולהתחיל לפתח מערכת יחסים חיובית עם מזון. עם הזמן אתה עשוי לראות את עצמך נוטה יותר לעבר בחירות בריאות יותר מכיוון שאתה מרגיש טוב יותר כאשר אתה אוכל טוב יותר. תחושות אלה מתבטאות יותר ככל שאתה מקדיש יותר תשומת לב למה שהגוף שלך אומר לך.
הימנע מאכילה רגשית
מעבר לחידוד הסימנים הטבעיים של גופך של רעב ומלאות, חשוב לפתח דרכים לכבד את רגשותיך מבלי להשתמש במזון. כעס, עצב ורגשות שליליים אחרים נוטים להוביל להתפעלות יתר. זה גובר על הסימנים הטבעיים שהגוף שלך שולח ושם דגש על מזון כתרופה או מקור נחמה. מצא אלטרנטיבות בריאות לניהול הרגשות שלך כמו להתעמל, לקרוא ספר או לפנק את עצמך בתלבושת חדשה.
מתחילים
הטיפ הגדול ביותר של ליווינגסטון להתחלת אכילה אינטואיטיבית הוא "להקדיש זמן ללמוד על הגוף שלך רמזים לרעב. " כולנו אינדיבידואלים שונים מאוד ואין גישה לאינטואיטיבי של "אחד מתאים לכל אחד" אֲכִילָה. זהו תהליך מותאם אישית ביותר. "במקום לאכול מתוך הרגל, המתן והקשב עד שהגוף שלך יגיד לך שהוא רעב."
אל תוותרו
זהו תהליך לא פשוט להתחיל. שום דבר ששווה את זה אף פעם לא, נכון? ליווינגסטון מזכיר לנו לא להיות מופתעים ממאבק. "אכילה אינטואיטיבית כרוכה לעיתים קרובות בניגוד לדברים שלימדו אותך בעבר בנוגע לתזונה. למידה לבטוח בגופך ובאותותיו יכולה להיות תהליך איטי, אך ברגע שתבין זאת תוכל להצליח ".
עוד על אכילה בריאה
5 טיפים לאכילה אינטואיטיבית
5 טיפים פשוטים לאכילה בריאה תוך כדי תנועה
אכילה בריאה
