מרץ הוא חודש התזונה, ובנוסף שהאביב בדרך, רבים מאיתנו משתמשים בזה כזמן להתחיל תוכניות חדשות. אז למה לא לקחת את הזמן הזה כדי לתת לארוחת הצהריים שלכם מהפך בריא?
ארבע דרכים קלות להגדיל את גורם התזונה של ארוחות הצהריים שלכם:
הוסיפו עוד פירות וירקות
נסה אפליקציה כגון MyFitnessPal כדי לעקוב אם אתה מקבל את הדרישות היומיות שלך של פירות וירקות - מבוגרים רבים לא. אם אתה חסר במחלקה זו, כלול יותר תוצרת טרייה בארוחת הצהריים שלך. אחרי הכל, אם אתה אורז אותו, סביר יותר שתאכל אותו מאשר תלך מהמשרד שלך לבית הקפה כדי לקבל חטיף עוגיות. הדרך הקלה ביותר, כמובן, היא פשוט לארוז תפוח או בננה עם ארוחת הצהריים שלכם, אבל אם אתם לא חובבי אכילה. פירות בדרך זו, הכינו מיכל גדול של סלט פירות טריים בסוף השבוע, וקחו אתכם כל יום מנות ארוחת צהריים. או שלבו יותר פירות וירקות בכריכים שלכם (הם יוסיפו טעם ומרקם).
לעבור לדגנים מלאים
במקום הבגט הצרפתי בו אתם משתמשים לכריך שלכם, נסו זרעי פשתן או לחם מונבט לארוחת הצהריים שלכם. אם אתה לוקח שאריות מארוחת הערב, השתמש בפסטה מלאה כאשר אתה מכין לזניה ירקות. מלבד היותך בריא יותר, דגנים מלאים נוטים לגרום לך להרגיש שבע יותר, כך שאתה אוכל פחות.
כלול יותר חלבון
נשים לעיתים קרובות לא מספקות מספיק חלבון מהתזונה שלהן. אם אתה סוג של סלט לארוחת צהריים, הקפד לא לכלול רק ירקות, אלא להוסיף פחית טונה או סלמון בו גם, וזרקו כמה קשיו, אגוזי מלך או שקדים לקראנץ ', חלבון ושומנים בריאים. אם הכנתם צלי או סוג אחר של בשר לארוחת ערב, זרקו כמה פרוסות בשר יחד עם כמה ירקות לחם מלא או פיתה כדי להכין כריך או לעטוף לארוחת צהריים.
להוסיף עוד סידן
קבלת RDA של סידן חיונית לעצמות חזקות. כלול כריך מגורד או נתחי גבינה על הסלט או פרוסות בכריך שלך. או, כחלק מארוחת צהריים פשוטה (בונוס: מעט מאוד הכנה), תהנו מכמה קרקרים מלאים עם גבינה (רק וודאו ששאר ארוחת הצהריים שלכם כוללת גם את קבוצות המזון האחרות). אם אתה אוהב לאכול משהו כמו קינוח בארוחת הצהריים שלך, הביא מיכל יוגורט כדי לקבל את התיקון המתוק שלך ואת מנת הסידן.
עוד מאמרי מזון שעשויים לעניין אותך
מהו השמן הכי בריא שאפשר לבשל איתו?
5 דרכים לנשנש חכם יותר
ארוחות בוקר מהירות ובריאות לאישה בתנועה
