אתה יודע מתי להחליף פיצה לסלט או כמה קלוריות אתה שורף בריצה של שעה. אבל אלה חמישה קילוגרמים או סנטימטרים אחרונים מקו המותניים שלך? לא נראה שאתה רועד אותם (לא משנה מה אתה עושה). אז ריכזנו רשימה של 10 הדרכים הכי מפחידות שהגוף שלך מעלה את הקילוגרמים האלה, בתוספת כמה עצות וטריקים להימנע מהן.
1. אתה מדלג על ארוחה או שתיים
הבעיה: דילוג על ארוחות נראה על פני השטח כמו רעיון טוב, אבל תחושת רעב היא מטעה לחלוטין. על ידי הרעבה של גופך, אתה חותך את הדלק לתנור שריפת הקלוריות שלך (aka: חילוף החומרים שלך). וככל שאתה מדלג על ארוחות רבות יותר, האש של הכבשן שלך תישרף לאט יותר.מה לעשות: נסה לאכול כל ארבע שעות - זה יעזור למנוע את התשוקה למאכלים ממותקים ושומניים וישמור על המשקל שלך. (נסה את המתכונים האלה לשינוי חילוף החומרים.)
2. אתה אוכל מהיר
הבעיה: ברגע שאתה מתחיל לאכול, לוקח לך 15 עד 20 דקות עד שתתחיל באמת להרגיש שבע. צניחת מזון כמעט מבטיחה שתאכלו יותר מדי (ותרגישו מגעילים לאחר מכן).מה לעשות: להאט וללעוס את האוכל שלך. לא רק תקצץ כמה אתה אוכל, אתה גם תגדיל את ההנאה שאתה מקבל מהאוכל. (7 טיפים לאכילה בחושים)
3. אתה אוכל מול הטלוויזיה או המחשב
הבעיה: המדע מוכיח שאנשים אוכלים בלי דעת (ועוד) כשהם מוסחים (כמו כשצופים בזמר החדש ב- American Idol או בסרטון מצחיק ביוטיוב).מה לעשות: קבעו כלל לא לאכול רחוק משולחן המטבח. תתמקד באוכל שלך ותאכל פחות כתוצאה מכך. (איך אוכלים פחות ונהנים מזה יותר)
4. אתה אוכל מאכלים "בריאים" במסעדות
הבעיה: זה אולי נראה כמו רעיון טוב לאכול תת במקום המבורגר, או סלט קיסר במקום סטייק, אבל צפה בתוספות האלה. אפשר להוסיף מאות קלוריות על ידי אמירת כן לגבינה, רוטבים שמנתיים עתירי שומן, רטבים כבדים או נתחי בייקון.מה לעשות: דלגו על התכונות השומניות ובקשו את כל הרטבים בצד. (נסה את הטיפים האלה בריאים ללב לסעוד בחוץ.)
5. אתה משתמש בצלחות גדולות
הבעיה: בדיוק כמו מנות ואריזות המזון, גדלי הצלחות התפוצצו ב -50 השנים האחרונות. וגודל יכול להטעות. ככל שהמנה גדולה יותר, האוכל יראה עליה קטן יותר. בעיקרו של דבר, מרמה את דעתך להאמין שאתה אוכל פחות ממה שאתה באמת.מה לעשות: החלף את הצלחות או הקערות שלך (ואפילו כלים) בגודל גדול למנות קטנות יותר. (למד אודות עיוות מנות.)
6. הסולם הוא האויב שלך
הבעיה: קשקשים יכולים להיות מפחידים, אך דריכה עליהם באופן קבוע תעזור לך לשמור (ולמדוד) משקל תקין ותקין. עם זאת, לשקול את עצמך לעתים קרובות במהלך היום או לתת למספר בסולם להכתיב את הערך העצמי שלך או את מצב הרוח שלך זה לא בריא. וזה יכול לחבל במאמצי ההרזיה שלך על ידי הרגיז אותך עד לנקודה שאתה אוכל (ואוכל יותר מדי) לנוחות.מה לעשות: שלב על הסולם פעם בשבוע. אבל אל תהיה אובססיבי. המשקל שלך בדרך כלל משתנה בין 1 ל 2 ק"ג מדי יום, בהתאם למחזור החודשי שלך וכמה מים ומזון שצרכת. כמו כן, שימו לב לאופן שבו הבגדים שלכם מתאימים, ולא רק המספר בסולם - אם אתם מתאמנים, ייתכן שמשקלך לא ישתנה למרות שהשמנת שרירים ואיבדת שומן (השריר קטן וצפוף מ- שמן).
7. אתה בלחץ
הבעיה: כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך מייצר יותר מדי קורטיזול, הורמון לחץ האחראי לשמירה על לחץ הדם ורמות הסוכר שלך. מדענים מאמינים שכאשר זה מיוצר יתר, זה מעורר את התיאבון ואת השן המתוקה שלך. וזה נקשר לשומן בטני (קרא האם לחץ הופך את הבטן לשמנה?).מה לעשות: שמור על רמות הלחץ הנמוכות על ידי פעילות גופנית או פעילות גופנית מרגיעה כמו יוגה, מדיטציה או כתיבת יומנים. בקר בקטע המתח שלנו לקבלת עצות נוספות להתמודדות עם מתח.
8. אתה קר
הבעיה: כאשר קר לך, אתה עשוי נוטים לרצות מאכלים עשירים (לעתים קרובות עמוסי קלוריות). זוהי תגובה שחוזרת לימי מגורי המערות בהם היה צורך בהצטברות שומן להישרדות. אך מכיוון שהישרדותך כנראה אינה מונחת על כף המאזניים, כניעה לתשוקותיך הנגרמות מצמרמורת תגרום לעלייה במשקל.מה לעשות: הוסיפו שיעור אימון נוסף לשגרה השבועית שלכם, או הוסיפו סלט צד לכל ארוחה (זה יגרום לכם להרגיש מלאים יותר מבלי להוסיף קלוריות נוספות - פשוט צפו בהלבשה). כמו כן, זכור לסחוב איתך סוודר (להתחמם ברגעים קרים). ותוריד את המזגן הזה בקיץ; זה יכול להשפיע בצורה זהה. ואף פעם אל תזלזל באפקטיביות של 30 קפיצות קפיצה או הליכה מהירה בשמש - רק הקפד להצטבר אם קר בחוץ. (עצות כושר בחוץ)
9. אתה לא ישן מספיק
הבעיה: כאשר אתה עייף, גופך נכנס לסחרחורת ורעב וההורמונים שלך משתוללים (ייצור יתר של גרלין, הגברת תיאבון והורדת לפטין, מדכא תיאבון). התוצאה: כאבי רעב מזויפים שגורמים לך לחשוב שאתה רעב כשאתה באמת לא. אתה רק צריך תנומה ושינה עקבית בלילה.מה לעשות: לישון שש עד שמונה שעות בכל לילה. ואם אתה עייף, קח תנומת כוח של 15 דקות. (מדוע נשים מתקשות לישון וטיפים לשינה טובה יותר)
10. החברה שאתה מחזיק
הבעיה: האם אתם מתחברים למאכלים מטוגנים או לאלכוהול כשאתם נפגשים עם משפחה או חברים? האם אתה מבלה יותר זמן בישיבה במקום לעשות פעילויות קבוצתיות? אם כן, אתה וכל הסובבים אותך יכולים לצרוך מאות קלוריות ריקות, כל זאת מבלי לשרוף אותן.מה לעשות: הרגל להכין חטיפים בריאים הראויים לנשנושים, והחלף את מה שאתה עושה במפגשים (אפילו ערב משחקים עדיף על צפייה בטלוויזיה). תוכלו גם לקבוע מפגשי אימונים ולנסות אחת מהן 10 הפעילויות המובילות לשריפת קלוריות.
עוד טיפים לתזונה והרזיה
30 עצות דיאטה מובילות
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל
10 טעויות הדיאטה המובילות שמונעות מנשים לרדת במשקל
