כאשר את אמא עובדת בבית ומאזנת עבודה ומשפחה, לפעמים המשימות הקלות לכאורה הן הקשות ביותר לביצוע-כמו לישון טוב בלילה! בגיליון זה של אמא עובדת 3.0, הסופרת סטפני טיילור כריסטנסן מציעה טיפים כיצד לישון את הדרוש לך ומגיע לך, להישאר רעננה בימים תובעניים כאם עובדת בבית.
כמו רוב האימהות העובדות, ידעתי שהחודשים הראשונים עם ילוד יהוו אתגר לשינה שלי ולמשך יום העבודה שלי. עכשיו, כשהבן שלי כמעט בן שנתיים, פיתחנו יעיל שגרת שינה שמכין אותו לישון כל הלילה.
אני לעומת זאת? זה סיפור אחר. אבל בניגוד לאותם ימים ראשונים כאמא עובדת לילוד, אני לא ער באמצע הלילה כי אני מניקה, שואבת, מחליפה חיתולים או מחתלת - אני פשוט ער. כמו הרבה אמהות עובדות עסוקות, גיליתי שבאופן אירוני, הזמנים של השקטים ביותר בבית שלי הם כאשר המוח שלי נמרץ. כתוצאה מכך, אני ער כשאני צריך לישון ועייף כשאני צריך להיות ער!
אמנם אין הרבה מה לעשות כדי להדוף את הערות באמצע הלילה של פעוט, אבל יש שינויים שאתה תוכל לבצע את שגרת השינה שלך בכדי לוודא שאתה מקבל את השינה האיכותית שאתה צריך כדי לעשות הכל כעבודה בבית. אִמָא.
תשחק את עצמך
ילדכם ישן נפלא אחרי יום פעיל במגרש המשחקים, וכך גם אתם - עם המקבילה הבוגרת שלו: חדר הכושר. כוון לפחות 30 דקות פעילות גופנית בכל יום - אך הקדש לגוף שלך לפחות מספר שעות למעבר בין האימון שלך לשעת השינה.
תפסיק לעבוד
מפתה להתעדכן בעבודה ברגע שהבית משתתק, אך ההרגל הזה מעכב את השינה. מרפאת מאיו מייעץ לשים את כל המכשירים האלקטרוניים לנוח כ -30 דקות לפני שאתה שוכב - מחקרים מצביעים על כך ש"זוהר "שלהם יכול למעשה לעורר את המוח שלך, ולהקשות על הירדמות. עמעם את האורות, קרא ספר או אמבטיה מרגיעה. אם יש לך הרבה דברים בראש, כתוב רשימת "לעשות" - ואז שכח ממנה עד מחר.
לשתות בזהירות
מה שנכנס לפה שלך במהלך היום משפיע על אופן השינה שלך בלילה. זה יכול לקחת שעות עד שקפאין יעבוד החוצה מהמערכת שלך, כך שאם אתה מתקשה לישון, בשעה 15:00. ריצה של סטארבקס, תה או סודה לדיאטה עשויה למעשה להיות אשמה. כוס יין זו בארוחת הערב עשויה לסייע לכם להירגע ולהירדם ביתר קלות - אך היא עלולה להפריע לשינה בהמשך הלילה.
אל תשכב רק שם
במרפאת מאיו אומרים כי לאחר כ -15 דקות של לא נרדמת, "אולי יהיה לך אפילו יותר קשה להנהן." כתוב ערך יומן, נסה א תשבץ או שב ליד המיטה שלך ובצע כמה מתיחות עדינות עד שאתה מרגיש קצת יותר עייף - רק זכור, אין כניסה למערכת מַחשֵׁב!
לשמור על תנומות למינימום
אין שום דבר רע בלגנוב תנומה בשעות היום עם הילדים - רק הגבל את זה לכ -10 עד 30 דקות.
 |
האישה המודרנית מגדירה מחדש את המשמעות של הצלחה קריירה. במקום להרגיש קרועים בין טיפוס בסולם התאגידים לבין חיי משפחה מאושרים, רבים נשים בוחרות למזג בין השניים ולעבור קריירה מתפקיד מסורתי לגמיש יותר אחד. אמא עובדת 3.0 ממציא מחדש את ההגדרה "אמא עובדת", שכן שעות המשרד מתקיימות בבית וסובבות סביב זמני תנומה. טור זה מתחיל בכתיבת חוויותיו של סטפני טיילור כריסטנסן, מקצוענית שיווק לשעבר הפכה לעצמאית שהתה בבית, כותבת ומדריכת יוגה, כשהיא שואפת להגדיר מחדש את "הכל" בזמן ובתנאים שלה. |
עוד טיפים לאמהות עובדות
אמא עובדת 3.0: החלפת הילוך קריירה לאחר התינוק
אמא עובדת 3.0: כשאתה הצוות
אמא עובדת 3.0: זיכויי מס ששווה לקחת
