לכולנו היו ימים רעים בעבודה, אולי אפילו שבוע רע. אתה מאבד את הניצוץ שלך, אתה מפחד מהמשרד, ואתה מעדיף להיות בבית. אבל אני מקווה שהתחושה הזו מתפוגגת לאחר כמה ימים ואתה מתעורר מוכן להתמודד שוב עם העולם.
... כלומר אלא אם כן מפחידים אותו קריירה שְׁחִיקָה. שעות ארוכות, נסיעות ארוכות ומתח כבד הופכות שחיקה לחוויה נפוצה יותר ויותר. אתה מוצא את עצמך מותש, ופתאום העבודה שאהבת אינה מספקת לחלוטין.
אתה לא לבד ואינך גורם אבוד. יש דרכים להילחם בחזרה. דיברנו עם מומחי קריירה כדי לקבל את העצה הטובה ביותר שלהם.
1. אל תוותרו על טיפול עצמי
"הדבר הראשון שאנו נוטים לתת עדיפות כאשר אנו מתמודדים עם דרישות משמעותיות מזמננו הוא לדאוג לעצמנו", מאמן מנהל. שפאלי ריינה מניות. "חוסר שינה, הידרציה [ותזונה] מגבילים באופן משמעותי את היכולות המנטליות שלנו ומובילים לעייפות נפשית וגופנית ושחיקה."
מאמן קריירה אנה ווד מוסיף גם שאתה צריך לחפש כל הרגל לא בריא שעלול להתגנב פנימה, כמו מוגזם שתייה או הרגלי אכילה לקויים, וראו את אלה כסימן לכך שאתם צריכים להתייחס לעצמכם היטב כדי שתוכלו להיטיב בחירות.
יותר:אז שרפת גשר מקצועי - מה עכשיו?
2. תתאמן קצת
ווד גם אומר שפעילות גופנית היא אחת הדרכים החשובות ביותר להילחם נגד שחיקה. "במחקר נמצאו שלושים דקות של אימון אירובי 3 פעמים בשבוע המסייעות להקל על תסמיני דיכאון שלפעמים מגיעים לשחיקה", היא אומרת.
3. הקש על הקשרים החברתיים שלך
ריינה שמה לב שאנשי מקצוע מתעלמים לעתים קרובות מהצורך שלהם בקשרים חברתיים עמוקים. "אנחנו יצורים חברתיים, וחשוב ליצור ולטפח מערכות יחסים חברתיות אותנטיות עם הסובבים אותנו", היא אומרת. מערכות יחסים אלה יכולות לעזור לתת לחיינו משמעות ולהקל על תחושות השחיקה.
דרך נוספת להישען על החברים שלך היא לבקש מהם לסייע לך לתת דין וחשבון על הטיפול העצמי שלך והתנהגויות חיוביות אחרות שעשויות לסייע לשחיקה שלך, מייעץ ווד.
יותר:10 חברות שבהן כולם עובדים מהבית
4. לקחת בחזרה את השליטה
אחד הגורמים העיקריים לשחיקה, לדברי ווד, הוא כאשר אתה מרגיש שאין לך מה להגיד במה שאתה עושה, אז צור קצת עצמאות היכן שאתה יכול.
"השתמש בטכניקות כמו הגדרת הכוונות שלך, ניהול לוח השנה ורשימת המטלות שלך ובקש מהבוס שלך יותר אוטונומיה בתפקיד שלך, וקשר את השינויים הללו למטרות האישיות שלך", היא אומרת.
5. צא מהשגרה שלך
"נסה לעבוד מחלק אחר של המשרד או מבחוץ. לאכול ארוחת צהריים עם אנשים שונים. חלק את היום שלך עם יוגה או הליכה. צא לחופשה ", מייעץ ווד. "מה שאתה מנסה להימנע ממנו הוא המונוטוניות של לעשות את אותו הדבר כל יום." שינוי בשגרה שלך יכול לתת לך נקודת מבט חדשה לגמרי.
יותר:מדוע ההתמחות באמצע שנות ה -40 לחיי הייתה מהלך קריירה שלא יסולא בפז
6. הערך מחדש את סדרי העדיפויות שלך בעבודה
"האם זה השימוש הטוב ביותר בזמני?" ריינה מציעה להשתמש בשאלה זו בכל פעם שאתה עומד לעבוד על משימה חדשה. "שחיקה קשורה לעתים קרובות לעבודה מופרזת בזמן מוגבל", היא אומרת. "התמקדות בדברים החשובים ביותר ויצירת חללים ריקים בלוח השנה שלך יכולה לתת למוח שלך מנוחה נחוצה ולעזור להקל על השחיקה."
"באמת תסתכל על בזבזני הזמן שלך, למד להאציל במקומות המתאימים ומצא זמן לקחת הפסקות במהלך היום שלך לאכול ארוחה לא ליד שולחן העבודה שלך או לנשום", מוסיף ווד.
7. פנה זמן להחזרה
קירסטן באנץ ', יזם וסופר שספרו הקרוב, מעשה הבא תחזיר, עוסקת בהחזרה, חשפה שרבות מנשות הקריירה ברמה הבינונית שראיינה הביעו עניין מחודש בקריירה שלהן כאשר הצליחו להחזיר בצורה כלשהי. זה יכול להיות חונכות, זה עשוי ליצור מועדון עבודה, זה יכול לעזור לקולגות לתכנן את הפנסיה. "שילוב של דרך לעזור לאחרים בחייך המקצועיים ו/או האישיים מוסיף ניצוץ חדש לקריירה ישנה", היא אומרת.
8. חפש עבודה חדשה
האם כל מי שאתה עובד איתו גם שרוף? ווד מזהיר שזה יכול להיות סימן שהגיע הזמן לחפש עבודה חדשה מכיוון שלא סביר שתוכל להילחם נגד תרבות שלמה של תשישות. "שקול ארגון אחר המאפשר איזון גדול יותר, מכבד את זמנך האישי ומעריך את בריאותך", היא אומרת.
