מתכוני סופרבול רזים - SheKnows

כפי שאתה מתכונן לגדול סופרבול בסוף השבוע, זכור שאתה לא בשטח רץ, זורק ומתמודד עם מגה-קלוריות. סביר להניח שהתרגיל היחיד שאתה מקבל הוא קפיצה חגיגית מדי פעם מהספה הנוחה, או ההליכה הדרושה לשולחן האוכל. במקום להתעסק בתזונה, מלאו מזונות דקים בסופרבול. להלן שלושה בריאים מתכוני סופרבול.

סיפור קשור. אריאל יאנג סוף סוף בבית אחרי התרסקות מחרידה של בריט ריד, אבל מתמודדת עם התאוששות ארוכה

טאקוס Slim Trim Touchdown

מכין 8 טאקו

טאקוס עמוס בהודו טחון ובתכניות דקיקות ימנעו מכם להתקלקל מהאכילה שלכם בסופרבול. מתובלים, בריאים וקלים מגישים את אלה עם גוואקמולה וסלסה טרייה.

רכיבים

• 1 כף שמן קנולה
• 1 1/2 ק"ג הודו טחון רזה
• 1 כוס בצל קצוץ דק
• 1 כף תיבול טאקו
• 3/4 כוס זיתים שחורים פרוסים
• מלח ופלפל שחור גרוס טרי
• 1/3 כוס כוסברה טרייה קצוצה דק
• 8 טורטיות תירס, מחוממות

תוספות

• בצל ירוק קצוץ (חלקים לבנים וירוקים)
• ג'לפניו קצוץ דק או פלפל חריף
• עגבניות חתוכות לקוביות
• כרוב מגורר
• גבינה מגורדת
• שמנת חמוצה קלה

הוראות הגעה

1. מחממים שמן במחבת גדולה על אש בינונית-גבוהה; מוסיפים הודו ובצל ומבשלים תוך ערבוב לעתים קרובות עד שהבצל מתחיל להתרכך.
2. מוסיפים תיבול טאקו וזיתים שחורים ומבשלים, תוך ערבוב, עד להשחמה של הודו; מתבלים במלח ופלפל; מערבבים פנימה כוסברה.
click fraud protection
3. ממלאים טורטיות במילוי הודו ומקשטים בתוספות לבחירתכם.

אצבעות עוף מהירות ומתאימות

עושה 16

רצועות עוף או כנפיים מטוגנות בשמן עמוק הן מהלך של אובדן משחק. נסה את אצבעות העוף האפויות והבריאות העשויות חזה עוף רזה וללא עור. מגישים עם רוטב עגבניות, סלסה, רוטב ראנץ 'קליל, או אפילו יוגורט יווני בטעם דבש.

רכיבים

• 1 חזה עוף שלם (2 חצאים)
• 1 כוס פירורי לחם מלא
• 1 כוס קמח תירס טחון בינוני
• 1 כפית תיבול איטלקי
• 1 כפית מלח
• פלפל שחור גרוס טרי לפי הטעם
• 3 ביצים

הוראות הגעה

1. מחממים תנור ל 375 מעלות צלזיוס ומשמנים תבנית אפייה גדולה.
2. השתמש בצד השטוח והחלק של פטיש והיכו בעדינות בחצאי חזה עוף לעובי אחיד; חותכים ל -16 רצועות.
3. בכלי רדוד מקציפים יחד פירורי לחם, קמח תירס, תיבול, מלח ופלפל.
4. בכלי רדוד שני מקציפים ביצים.
5. טוחנים רצועות עוף בביצה ואז תערובת פירורי לחם, ומנערים עודפים; מניחים רצועות על תבנית אפייה מוכנה.
6. אופים במשך 20 דקות, או עד שהציפוי משחים ופריכות והעוף מבושל.

טבעות בצל סופר פיקנטיות

יוצר כ -40 טבעות בצל

פריכות מבחוץ, בצל-מתוק רך מבפנים, טבעות בצל הן חטיף סופרבול מועדף שכאשר הוא מטוגן יכול להתמודד עם הדיאטה שלך בכמה נגיסות. טבעות הבצל האפויות הטעימות והבריאות האלה הן תפיסה טובה יותר לבריאות וקו המותניים שלך.

רכיבים

• 2 בצלים צהובים בינוניים, חתוכים לפרוסות בגודל של כ -1/2 אינץ '
• 3/4 כוס קמח מלא לבן
• 2 כפיות אבקת אפיה
• 1/2 כפית מלח
• 3 ביצים
• 1 1/2 כוסות פירורי לחם מלא לא מתובלים
• 1 כף אבקת צ'ילי, תיבול טאקו חם, או אבקת קארי

הוראות הגעה

1. מחממים את התנור ל -450 מעלות צלזיוס. משמנים 2 תבניות אפייה גדולות עם מסגרת.
2. הפרד פרוסות בצל לטבעות; מניחים את הטבעות הגדולות בקערה גדולה ומכסים במים קרים. שמור את הטבעות הקטנות לשימוש נוסף. אמורות להיות לך כ -40 טבעות בינוניות וגדולות.
3. בכלי רדוד מקציפים יחד קמח ואבקת אפייה. טורפים קלות ביצים בכלי רדוד שני. מערבבים פירורי לחם ותיבול בכלי שלישי רדוד.
4. עובדים עם טבעת בצל אחת בכל פעם, מוציאים מהמים, נותנים לכל עודפי מים לטפטף; לטפטף בצל בתערובת קמח, לנער כל עודף; טובלים בצל בביצה ונותנים לכל עודף לטפטף; מצפים בצל בתערובת פירורי הלחם, מנערים כל עודף.
5. מניחים טבעות בצל על תבניות האפייה המוכנות ומצפים בנדיבות את טבעות הבצל בתרסיס בישול.
6. אופים במשך 10 דקות, הופכים כל טבעת בצל, וממשיכים לאפות עד שטבעות הבצל שחומות ופריכות, כ -10 דקות.

מתכוני סופרבול בריאים יותר

• מתכוני סופרבול בריאים ללב
• מתכוני מטבל סופרבול בריאים
• אסטרטגיות דיאטה של ​​יום המשחק בסופרבול