אם אתה מחליק בלוח הזמנים שלך או אפילו לא הולך, אתה עלול לסבול ממה שאנשי מקצוע רפואיים קוראים לו כושר בלה. זה מצב שמשפיע על הרבה מתאמנים, אז אתה לא לבד. בדוק את תוכנית חמישה השלבים שלנו למניעת שחיקת כושר גופני.
חבר למעלה.
מצא חבר להתאמן - חבר, אחותך, הגוזל המוזר הזה מהעבודה שתמיד מנסה לארגן בילוי של גאל... כל אחד יעשה. אם אינך מכיר מישהו, בקר באתרים למפגש עם שותפים להתעמלות, כגון ExerciseFriends.com. הנקודה שיש לך חבר היא לתת דין וחשבון ליותר מאשר רק לך. לחיצה על נודניק במשך 45 דקות לא רק תאט את התקדמות הכושר שלך; אתה תוריד גם מישהו אחר. האחריות הנוספת הזו אמורה להספיק כדי שתוכל לזוז. אחרי הכל, האם רוב הזמן לא מופיע החלק הכי קשה באימון שלך?
קח הפסקה.
לפעמים, המחשבה על אותה אימון אירובי של שעה שמחכה לך בחדר הכושר כה מרתיעה, עד שלא תלך. לכן, אל תתאמן במשך שעה - או לפחות לא שעה ברציפות. קח כמה הפסקות. כך תוכלו להסתכל על האימון שלכם כשלושה מפגשים של 20 דקות. מי לא יכול להכות על הליכון במשך 20 דקות?
עזוב את השגרה שלך.
לא היית אוכלת את אותה ארוחת ערב כל לילה או אפילו שלוש פעמים בשבוע, נכון? אז למה אתה עושה את אותו הדבר בכל פעם שאתה הולך לחדר כושר? מערבבים את זה כדי לשמור על לוח התרגילים שלך מעניין. לפעמים, הפיתוי של כיתה חדשה יספיק לך כדי לקום מהספה ולחדר כושר.
לכו על ניצחונות קטנים.
אמנם, רובנו פוגשים בחדר הכושר במטרה סופית להיראות כמו היידי קלום. וכן, כולנו מגיעים לשם, מתישהו. עם זאת, עבור חלקנו זו עשויה להיות מטרה רחוקה למדי. כדי להישאר מוטיבציה בדרך לקלום-דום, הצב מיני מטרות. לדוגמה, אל תחשוב על ריצת מרתון. תעלי קודם כל ל 10K ואז תסתכל על 10 מיל לפני שאתה בכלל חושב על המרתון. לחלופין, אם המטרה שלך היא להוריד 20 קילו, חלק את זה למרחקים של חמישה פאונד כדי שיהיה יותר נוח לניהול.
טפל בעצמך.
גלה מהו מחסום הדרך שלך ותגמל את עצמך בכל פעם שאתה מנצח אותו. לדוגמה, אם אתה מתקשה להתעורר מוקדם וללכת לחדר הכושר, הכנס חמישה דולרים לצנצנת בכל פעם שאתה יוצא מהמיטה בזמן. אם מדובר בהרמת משקולות לאחר האימון שלך שמחזיק אותך למעלה, תן לעצמך את החמש כשתגרום לעצמך לשאוב את הברזל הזה. לאחר חודש אחד של אימון כל יומיים וטעינה דרך המחסום האישי שלך, יהיה לך 75 $. דמיינו את הפינוק שאתם הולכים לקנות לעצמכם בכסף הזה בכל פעם שאתם מתלבטים באימון שלכם. זה אמור להניע אותך לגבות תשלום.
הנה לך: חמש דרכים פשוטות לעורר את עצמך להתאמן ולהכות את בלות הכושר. כל הרופאים מסכימים שהדרך הטובה ביותר לנצח את בלות הכושר היא להזיע.
עוד עצות בריאות לנשים
חידון: האם אתה מטפל היטב בגופך?
מריחות פאפ 101: מה שאתה צריך לדעת
6 דרכים להגביר את ביטחון הגוף שלך
