התזונה שלך משפיעה ישירות על מערכת העיכול שלך, ומומחים אומרים מה אתה אוכל וכיצד ומתי אתה אוכל את זה יכול להשפיע על מערכת העיכול. אז מה אתה יכול לעשות כדי לוודא שמערכת העיכול שלך נשארת מאושרת ושמירה על בריאות המעיים שלך?
רבים שמעו את האמרה "אתה מה שאתה אוכל". לגבי מערכת העיכול שלך, הצהרה זו לא יכולה להיות נכונה יותר. מה שאתה אוכל יכול להשפיע באופן לא נעים על אופן הפעולה של הגוף שלך. להלן מספר עצות מומחים כיצד לעזור למערכת העיכול שלך לתפקד בצורה אופטימלית.
צא בלוח זמנים
אכילת ארוחות קבועות היא המפתח לתקינות מערכת העיכול שלך, אמרה פטסי קאטוס, דיאטנית רשומה ומחברת סוף סוף ללא IBS! "זה לא מציאותי לצפות לסדירות מעיים אם אתה מדלג על ארוחות ואז מפצה על כך לאחר אכילת יתר", אמרה.
לשתות, לשתות, לשתות
שתיית מים מספקת חיונית לטובה בריאות העיכול.
"דרישות המים משתנות בהתאם לאקלים ולרמת הפעילות שלך", אמר קטסוס. "כמה זה מספיק? צבע השתן צריך להיות צהוב בהיר. אם שלך נוטה להיות כתום, הגדל את צריכת הנוזלים. "
להגביר את הסיבים
אכלו את הסוג והכמות הנכונים של הסיבים. נשים בוגרות ובריאות צריכות לשאוף ל -25 גרם סיבים ליום ממזונות מלאים כמו פירות, ירקות, שעועית ודגנים מלאים.
על הדרך? נסה תוספי סיבים כמו Benefiber, אשר גם יכול לעזור להגביר את צריכת הסיבים היומית שלך.
שנה את הדיאטה הזו
גוף האדם אינו מצויד להתמודד עם עומסי הסוכר האדירים בתזונה של היום, גם כאשר הם מגיעים ממקורות בריאים כמו פירות יבשים, מיצי פירות, דבש וסירופ אגבה, קאטוס אמר.
"ממתיקים ללא סוכר אינם טובים בהרבה כשמדובר בבריאות העיכול", אמרה.
ד"ר ג'יי. שאה, מנהל רפואי ב- אמרי מדיקל, הוסיף כי מזון לא מעוכל או מעובד מאוד יכול לגרום לדלקת במעי, מה שעלול להוביל להפרעות רבות בתפקודים. הוא יעץ לאכול מזון אורגני ובשר מטווח חופשי, כמו גם מזון עתיר חלבון, דל פחמימות וסיבים גבוהים.
"חלבונים מן החי כוללים ביצים, דגים, עוף, הודו, בקר וחזיר", אמר. "חלבונים צמחיים כוללים סויה, חלב (מי גבינה), קנבוס, אורז, אבקת בוטנים, קינואה ואמרנט."
גם שומנים יכולים להיות דבר טוב, אמרו ד"ר כריסטופר מוהר, מומחה לתזונה ופעילות גופנית. לדבריו, החלפת שומנים רוויים עם אלה המכילים חומצות שומן חיוניות כמו אומגה 3 היא מהלך טוב.
"במקום חמאה, השתמש בשמן זית או קנולה," אמר. "הוסף מזון עשיר בשומנים רב בלתי רוויים - חשב סלמון ואגוזים - ושומנים חד בלתי רוויים, כמו אבוקדו ושקדים."
חקור פרוביוטיקה
Catsos המליץ לדבר עם הרופא שלך על שילוב פרוביוטיקה בתזונה אם הפרעה בעיכול נמשכת לאחר ביצוע שינויים תזונתיים ואורח חיים. היא המליצה על פרוביוטיקה כמו VSL#3, המסייעים לחולים עם קוליטיס כיבית, תסמונת המעי הרגיז ועוד הפרעות במערכת העיכול.
מוהר הוסיף כי ישנם לפחות 350 זנים פרוביוטיים ספציפיים שלכל אחד מהם יתרונות ייחודיים.
עוד מאמרים בדרכי תזונה
בריאות העיכול: 10 טיפים להחזרת מערכת העיכול שלך
מהו סיבים וכיצד הוא פועל?
טיפים לדיאטה לניהול תסמונת המעי הרגיז (IBS)
