ההמולה והלחץ בחיי היומיום יכולים לגנוב את שלך לִישׁוֹן. קבל את השאר שאתה צריך כדי להיות חיוני יותר!
אחד המרכיבים החשובים ביותר להשגת אורח חיים בריא הוא שינה מספקת. אין זה מפתיע שאנו מקריבים לעתים קרובות את השינה בהמולה של חיינו העמוסים. יש יותר מדי מה לעשות ואין מספיק זמן, אז אנחנו הולכים לישון מאוחר יותר, קמים מוקדם יותר, ולעתים קרובות מוצאים את עצמנו זורקים ומסתובבים כשאנחנו מגיעים למיטה. שינה לא מספקת עלולה לגרום לבעיות רבות החל ממצבי רוח וגירוי ועד ריכוז בלתי סביר ואפילו דיכאון. הגיע הזמן למצוא פתרונות שיעזרו לך להשיג את איכות וכמות השינה שהגוף שלך משתוקק לה!
להשתלט על הדאגות
רוב האנשים חיים חיים מלחיצים, והלחצים, השינויים והצרות האלה יכולים לגרוע מהרגלי השינה. קבע עדיפות לתזמן קצת זמן לעצמך: לעשות מדיטציה, מתיחות, לעשות יוגה או להירגע באמבטיה חמה. עשו משהו כדי להפחית את פעילות המוח שלכם לפני השינה. שקול לרשום את מחשבותיך ביומן כך שתוכל לסגור את הספר ביום שלך. לקיחת עמך את הצרות למיטה מונעת ממך לקבל את שאר הדרוש לך. אם עריכת רשימת מטלות ליום המחרת עוזרת לך להרגיש רגוע יותר, דאג למשימה הזו לפני שאתה נכנס ללילה.
להיכנס לשגרה
קשה במיוחד להקפיד על שינה קבועה כאשר יש לך לוח זמנים עמוס ופעיל. הוסף את הדרישות של בן זוג וילדים, ולפעמים נראה שקל יותר לדאוג לדבר נוסף לפני שאתה נופל למיטה! צור שיגרה והישאר בה. הגוף שלך יתרגל ללכת לישון בזמן מסוים, ובקרוב הוא יבוא בצורה טבעית יותר. צור סביבה המזמינה שינה. אל תשתמש בחדר השינה שלך כמשרד ותכניס את המתחים האלה לאווירה. במקום זאת, הפוך אותו למקום מקלט מרגיע עם מצעים נוחים ותאורה רכה. זה צריך להיות המקום אליו אתה נסוג כאשר הגיע הזמן לנוח.
הכינו את גופכם
חילוף החומרים שלך עולה לעיכול המזון, וגם רמת האנרגיה שלך גבוהה. זו סיבה להגביל את צריכת המזון והמשקאות שלך לפני השינה. כאשר אתה שוכב, חומצות בקיבה מתייצבות מה שהופך את הצרבת והפרעות העיכול לסבירות יותר. הפסק לאכול שלוש שעות לפני השינה המתוכננת והימנע מממריצים בשעות הערב - ניקוטין וקפאין יקשו עליך להירגע ולהירדם. אלכוהול הוא מדכא ואולי יש לו השפעה מרגיעה שמרדימה אותך, אך ככל שהוא מתמעט, דפוס השינה שלך יסבול. כוס חלב חם היא האפשרות הטובה יותר.
עוד טיפים לחיים עמוסים
7 הזמן פראייר לעצור מיד
שאלו את עצמכם: אתם מבזבזים זמן?
רשימת מטלות עשה ואל תעשה
