העולם מתאחד לאירוע הספורט המדהים הזה שבו מדינות מציבות הכל על הקו ומציגות רמות פנומנליות של אתלטיות. מבנה הגוף המדהים של השחקנים הוא רק אחת מהיתרונות הרבים בעבודתם הקשה (והטבה עצומה לאוהדים).
סיפור קשור. אימוני ההריון הטובים ביותר שאושרו על ידי הרופא
t
לא יכול להיות שאנחנו מתאמנים לקראת גביע העולם, אבל בהחלט נוכל להתאמן לא פחות מהספורטאים, או לפחות להתקרב. אימון זה נועד לשרוף שומן, להגביר את הסיבולת ולשפר את הזריזות כמו גם את המהירות. זה צריך להיות כיף ולהוציא אותך מאזור הנוחות שלך. הציוד היחיד הנדרש הוא כדור כדורגל.
גשרי רגל אחת
t
-
t
- שכב על הגב עם ברכיים כפופות וידיים לצדדים. הניחו רגל אחת על כדור הכדורגל וציירו ברך אחרת לחזה.
- לחץ באמצעות הכדור של כף הרגל שלך כדי להרים את הירכיים מהקרקע. הפעילו את glutes ואת הליבה כל הזמן. לאחר שהירכיים מגיעות לנקודה הגבוהה ביותר, הורד לאט ירכיים בחזרה לרצפה. המשך את התנועה בקצב קבוע.
- בצע 10 חזרות בכל צד.
t
t
קראנץ '
t
-
t
- שכב על הגב כשהכדור בין הירכיים שלך, ממש מעל הברכיים. סחטו את הכדור חזק ככל האפשר על ידי ציור ירכיים אחד כלפי השני.
- הניחו את הידיים מאחורי הראש ונעשו את הליבה שלכם כדי להרים את השכמות מהרצפה. הרחק את המרפקים לרווחה והימנע ממשיכה בראשך.
- שמור על הלחיצה על הכדור כמחנק שלך. בצע 20 חזרות.
t
t
קרש עם הרמת רגליים
t
-
t
- הביאו את הכדור ישירות מתחת לחזה. הניחו את שתי הידיים על גבי הכדור כשהרגליים מורכבות לאחור ישר. צייר את השכמות יחד, שרירי הבטן הדוקים והרגליים מעורבות.
- הרם את רגל ימין עד לגובה הירך, השאר את כל השאר דומם. חזרו למרכז וחזרו על התנועה בצד השני.
- המשך הרמת רגליים לסירוגין במשך 10 חזרות לכל צד.
t
t
שכיבות סמיכה עם יד אחת על הכדור
t
-
t
- בואו למצב דחיפה עם זרועות היוצרות זוויות של 90 מעלות. הניחו את הכדור מתחת ליד ימין. האריך את הרגליים ישר אחורה או, עבור גרסה שונה, שמור את הברכיים על הרצפה.
- כופפו מרפקים והורידו את החזה לכיוון הקרקע ושמרו על הכדור מתחת ליד ימין. וודא כי הירכיים אינן נפולות.
- בצע 10 שכיבות סמיכה ואז העבר את הכדור ליד שמאל. חזור על התנועה במשך 10 חזרות.
t
t
לאימונים נוספים, מתכונים ועוד, אנא עקבו אחריי @NoraTobin ו www.noratobin.com
