יש לך יותר מדי צחקוקים כשאתה מתנדנד? אל דאגה, אפילו האמהות החזקות מתקשות לחזור לכושר לאחר הגעת התינוק. הישאר מעודכן לעיצוב המהיר ביותר אי פעם עם שישה אימונים עבור גוף סקסי לאחר התינוק.
קצר וקולע
כשיש לך תינוק חדש בבית, מציאת זמן למקלחת יומית יכולה לבצע מבצע צבאי מלא. לצאת לחדר הכושר? אתה בטח צוחק. זו הסיבה שמדריכת הכושר Breanna Luker ממליצה למצוא אימון קצר שתוכל לעשות בבית שלך. "כל כך קל להתייאש בתקופה שלאחר הלידה שבה אתה כל כך עסוק ובקושי יש לך זמן לישון, הרבה פחות פעילות גופנית. אבל אם אתה יכול למצוא אימון פשוט שאתה יכול לעשות בבית, אתה יכול להישאר עם מוטיבציה ולגנוב את הקילוגרמים האלה ברגע. מיקוד לאזורים הזקוקים ביותר לעבודה כמו שרירי הבטן, הגב התחתון, הרגליים והידיים. תרגילים פשוטים כמו כפיפות בטן, כפיפות בטן, הרמות רגליים ותלתלי זרועות עם משקולות קלות יעשו את העבודה. אתה לא צריך להיות מפואר כדי להיכנס לכושר. "
עזוב את זה
לנשק את משקל התינוק הזה לשלום עם הליכה יומית. אין כמו ללכת בכדי לגרום ללב לשאוב, לשקם את טונוס השרירים, לשרוף קלוריות ולחזור לכושר במהירות. החלק הטוב ביותר הוא שאתה לא צריך שום ציוד מפואר והתינוק שלך ייהנה מהאימונים שלך כמוך.
500 קלוריות אימון הליכה >>
קח את החריץ שלך
קח את החריץ שלך בזמן שאתה משליך את הקילוגרמים שאחרי התינוק. זומבה הוא שיגעון הכושר האחרון ששוטף את האומה ואין זה מפתיע. השגרה המלהיבה, המוסיקה המדהימה שלל ואווירת מסיבות הריקוד גורמות לזומבה להרגיש יותר כיף מאשר כושר. אם ההרשמה לשיעור מסובכת מדי כשהתינוק שלך נגרר, נסה את אקס בוקס 360 אוֹ Wii גרסאות.
זומבה הדרך שלך אל גוף חם >>
גמילה
האם הכלב שלך לאחר לידה מוריד אותך? לעולם אל תפחד. כל מה שצריך זה קצת גמילה כדי להחזיר את הבטן לכושר. בנה מחדש את הכוח מבפנים החוצה בעזרת תרגילי שיקום בטן. זוכת הפרסים אימון יפה בבטן מאת פטרישיה פריברג תלמד אותך כיצד לעצב מחדש את דופן הבטן שלך בצורה בטוחה ובטוחה לכל האמהות לאחר הלידה, גם לאנשים המחלימים מניתוחי C.
להיות אישי
הסלבס כולם עושים את זה, למה אנחנו לא יכולים? תן לאימונים שלך קצת יותר הנאה בעזרת מאמן שיכול להתאים תוכנית ספציפית לצרכים האישיים שלך. לא רק שהמאמן שלך יעודד אותך לגוון את האימונים שלך באמצעות אירובי, אימוני כוח ו תרגילי חיטוב, הם יציעו עצות תזונתיות מועילות לירידה בריאה במשקל לאחר הלידה דִיאֵטָה.
אמא ואני
לא מוכן לעזוב את הילוד שלך? אתה לא צריך למצוא בייביסיטר כדי להתאמן עם אימון של אמא ואני. שגרת הפעילות הגופנית שלאחר הלידה, שתוכננה במיוחד עם אמהות טריות בראש, תניע אותך בזמן שאתה מתחבר לתינוק שלך. יוגה איטסי ביסי, ממלטס ו מחנה תינוקות הן רק כמה מהתוכניות המוצעות ברחבי הארץ בהן אמהות טריות יכולות להתאמן עם התינוקות והפעוטות שלהן. עיין באתרי האינטרנט שלהם למידע נוסף על שיעורים הזמינים בעיר שלך.
עוד על כושר לאמהות
5 אימונים מהנים ומהנים לאמהות עסוקות
אמהות טריות! איך להשיג בטן שטוחה
קבוצות כושר לאמהות
