חבלה באמצעות ההרגלים הלא בריאים שלך לכן מוקדם. ובכל זאת, ליצור - ולהתעדכן - בָּרִיא הרגלים היא עבודה קשה. במקום לחייב אחרי מטרות עצומות ולהציף את עצמך, בצע שינויים קטנים יותר שיהפכו את המטופלים המהודרים להרבה יותר קלים. אתה יודע, כמו אלה:
1. התעמלות בבוקר. זה הזמן הטוב ביותר לבסס ולשמור על שגרת אימונים.
2. אם הבוקר אינו העניין שלך, צלם במקום לאימון בצהריים. המילה היא הם לעזור להגביר את הפרודוקטיביות שלך בעבודה.
3. רוקן את הארונות שלך מכל הג'אנק פוד. כשאתה רוצה להתפנק, צא ועשה מזה אירוע - אתה יודע, כדי שלא תמשוך מפלצת קוקי.
4. כשמשהו מפריע לך, דבר על זה סטטיסטית. אל תבזבז את הזמן-או השפיות-על להיות פסיבי-אגרסיבי.
מקור מקורי
5. החלף את צלצול השעון המעורר המעצבן בשיר האהוב עליך.
6. תחייך כאילו אתה מתכוון לזה.
7. אל תסתפק בדבר פחות ממה שאתה רוצה.
8. תגיד לא.
9. התקשרו עוד. פחות טקסט.
מקור מקורי
10. סודה תעלה, אפילו דיאטות.
11. השתמש בקינמון בקפה שלך במקום שמנת וסוכר.
12. מכיוון שצלחות ארוחת הערב היום הן בגודל של כובעים, שמור על המנות שלך תחת שליטה באמצעות צלחות קטנות יותר.
13. שתו מספיק מים. להשתמש ב יישום WaterIn לוודא.
14. אל תרחף את האוכל שלך. הלעיסה טובה לך.
מקור מקורי
15. עצור ו להריח את הקפה שלך, שיכול לעזור להפחית מתח.
16. שלם לעצמך כדי להתעמל ואז קנה לעצמך משהו יפה.
17. השתמש בכלל 20/20/20 כדי לשמור על ראייתך שלמה: כל 20 דקות, הסתכל על משהו במרחק של 20 מטרים משם למשך 20 שניות.
18. להיפטר מאקנה על ידי שינה עם מגבת נקייה על הכרית כמו גם כרית הציפית.
19. לאכול יותר פרוביוטיקה מסייעים לעיכול ומגבירים את החסינות.
20. אם העבודה שלך כוללת הרבה ישיבה, שאף לקום כל שעה להסתובב ולהתמתח.
21. הוסף יותר אימוני כוח לאימון שלך. (יותר משלושה רבעים מהמבוגרים מעל גיל 45 אינם עומדים בדרישות לחיזוק השרירים שנקבעו על ידי משרד הבריאות האמריקאי ושירותי אנוש. אל תהיה אחד מהם.)
22. נמתח בכל פעם שחיית המחמד שלך עושה זאת.
מקור מקורי
23. אל תעצור את הפיהוקים שלך. הם מצננים את המוח שלך ומגבירים את הערנות.
24. תצחק יותר.
25. אל תשכח לצחצח את הלשון.
26. זרוק מדי פעם את הפצצה. זה עוזר ל להפחית את הכאב.
מקור מקורי
27. דמיינו מטרות אימון לפני שתנסה להשיג אותם, ותגדיל את הסיכויים שלך לעשות זאת.
28. קח מקלחת חמה לפני השינה כדי לעזור לעורר שינה.
29. הכינו את בגדי האימון לפני השינה (או אם הגוף שלכם אלרגי לא פחות לאימון כמו שלי, ישנו בהם).
30. בעת הכנת ארוחת ערב, הכיני מנה נוספת כך שתוכל לקחת אותה לעבודה לארוחת הצהריים למחרת. זה יחסוך לך כסף וישפר את בריאותך.
31. אל תראו נסיגות ככישלונות. מצאו תפקיד מרכזי מתוך החוויה והשתמשו בו ככלי לשיפור אורח החיים שלכם.
32. לשתות יותר תה. זה מעניק לך לחות כמו מים עם הבונוס הנוסף של נוגדי חמצון.
33. כשאתם קונים חטיפים לא כל כך בריאים להתענג עליהם, חלקו אותם מראש כך שעוגייה אחת לא תוביל לאכילת כל השקית.
מקור מקורי
34. על כל שעתיים של ישיבה, לירות במשך 30 דקות של פעילות גופנית.
35. הפוך את רשימת ההשמעה שלך לאורך כל האימון שלך כך שתדע מתי להפסיק.
36. שקית והקפיאי מנות שייק מראש כך שתוכל לזרוק פנימה את הבלנדר וללכת.
37. חסוך את החברות שלך בחדר הכושר על ידי שימוש במקום זאת ב- YouTube אימונים.
38. תפסיק ללכת לקניות אם אתה כבר רעב!
39. אכלו תוך 30 דקות מההתעוררות. זה לא חייב להיות ארוחה מלאה או משהו, רק וודא שהבטן שלך סובלת מכמות גדולה ככל שתוכל לעמוד בבוקר.
40. אם כבר מדברים על ארוחת בוקר, אכלו לפני הקפה שלכם כדי שלא תדכא את התיאבון.
מקור מקורי
41. תעלה במדרגות.
42. שב ליד השולחן ואכל את הארוחה שלך, גם אם זה רק אוכל. זה יעזור לך לאכול פחות וליהנות מזה יותר.
43. גזרו נתח זמן בכל יום להירגע ולשחזר את גופכם מהמתחים של היום.
44. לאכול יותר דגים.
45. החלף את כיסא המשרד שלך לכדור אימון.
מקור מקורי
46. פעילות גופנית לא חייבת להיות מבאסת. מצא שגרות שאתה נהנה כדי שזה ירגיש כמו אימון ולא רק עבודה.
47. החנה את המכונית שלך רחוק יותר מהיעד שלך כדי לסחוט יותר אירובי.
48. השתמש בשמן וחומץ בלסמי כרוטב לסלט במקום בחנות, שיש בו מיליוני מרכיבים שאינך צריך.
49. עבור מחסה הקרחון לתרד, העמוס בוויטמין K, A, סידן וברזל.
50. כשאתה אוכל בחוץ, nix binging על ידי לקיחת חצי הארוחה הביתה איתך.
עמוד הבא >>
