1
שמור על מערכת העיכול שלך בריאה
עד כמה שזה יישמע מוזר, מחקרים מראים שמינון בריא של חיידקים עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול. תוספי פרוביוטיקה כמו מנות פרוביוטיות לילדים של Culturelle לעזור לתמוך בבריאות מערכת העיכול והחיסון של ילדים.
2
שמור על האצבעות
מחוץ לפנים שלך
חשוב על כל המשטחים והפריטים בהם אתה נוגע לאורך כל היום, כל אחד זוחל עם חיידקים. בכל פעם שאתה אוחז בידית דלת, לווה עט או לוחץ ידיים בפגישה, אתה תופס חופן חיידקים. שימו לב והרחקו את האצבעות מהפנים כדי לעצור את התפשטות החיידקים לפני שתזכו לרחוץ.
5
קבל את ה- z שלך
על פי מרפאת מאיו, אנשים שאינם ישנים מספיק נוטים יותר להדבק בנגיף כמו הצטננות. למה? שינה נדרשת כדי שהמערכת החיסונית שלך תעשה את עבודתה, לכן ודא שאתה והילדים מקפידים על שינה סבירה.
6
לשטוף ידיים כראוי
למד את הילדים לשטוף את ידיהם במים וסבון למשך 20 שניות, קרצוף עליונים, תחתונים ובין האצבעות. כאשר סבון אינו זמין, הדבר הטוב ביותר הבא הוא להשתמש בחומר חיטוי ידיים עם לפחות 60 אחוז אלכוהול.
7
לך ללא עישון
אמנם ההתמודדות עם הצטננות היא כנראה לא הסיבה הראשונה שמישהו יפסיק לעשן, אבל הרמות הגבוהות של זפת, ניקוטין וכימיקלים אחרים בסיגריות כן להחליש את המערכת החיסונית ולהשאיר אותה פחות מסוגלת להילחם בזיהומים וכן במחלות אוטואימוניות כגון דלקת מפרקים שגרונית וטרשת נפוצה - וכמובן, מחלת הסרטן.
8
אכלו את הויטמינים שלכם
נכון לעכשיו, בטח שמעתם את המחקר האחרון שאומר שלקיחת מולטי ויטמינים היא חבורה של זנים. ודא שהגוף שלך מקבל את הויטמינים הדרושים לו על ידי אכילת מגוון מזונות, כולל הרבה פירות, ירקות, דגנים, חלבונים וחלב. חשבון ChooseMyPlate.gov כדי לראות איך בונים צלחת בריאה.
9
נסה תוספי תזונה לחיזוק החיסון
שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוספי מזון חיזוקים טבעיים כמו אומגה 3, אסטרגלוס, ויטמין D, ג'ינסנג ו/או אבץ. תוספי מזון טבעיים מגיעים כעת באבקה בטעם שניתן לפזר בשייקים, יוגורט או רסק תפוחים.
10
קחי את זה בקלות
על האלכוהול
כשזה מגיע למחלה, כשאתה אלכוהול אתה מפסיד. בעוד שמחקר שנערך לאחרונה הראה כי צריכת אלכוהול מתונה יכולה למעשה לשפר את המערכת החיסונית שלך, אך לכמות אלכוהול מופרזת יש השפעה הפוכה.
11
רק הפשתן, גברתי
זרקי כמה זרעי פשתן בשייקים או שיבולת שועל לדרך קלה להשיג אומגה 3, סיבים ונוגדי חמצון.
12
דלג על הממתקים
הימנעו ממתק, משקאות יוגורטים וקינוחים מתוקים. סוכר מדכא את המערכת החיסונית, מה שמקשה על ההתמודדות עם זיהום.
13
ספוג את השמש
במשך שנים אור השמש קיבל ראפ גרוע. כן, חשיפת יתר עלולה להוביל לסרטן העור, אך מחקרים מראים שהתמחות בכמות מתונה של אור שמש יכולה להרים את מצב הרוח של אנשים, להוריד את לחץ הדם ואולי להעניק חיזוק למערכת החיסון.
14
יזיזים
שמעת על חברים עם הטבות. אבל האם ידעת שאחד היתרונות הללו הוא שיפור הבריאות והחיים הארוכים יותר? מחקר בן 10 שנים על 1,500 אנשים מבוגרים שנערך על ידי המרכז ללימודי הזדקנות באוניברסיטת פלינדרס ב באוסטרליה גילו כי אלה שהיו להם רשת חברים גדולה, חיו את אלה עם מספר החברים המעטים ביותר עד גיל 22 אָחוּז.
כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *
