אחרי חודשים של תכנון, חיסכון בכסף וקריאת מאמרי טיולים, סוף סוף הגיע הזמן לחופשה הגדולה שלך. אתה צריך להיות ממש נרגש, אבל במקום זאת אתה ממש חרד. למרות שאתה מנסה לא לתת לזה להפריע לך לקראת החופשה, קשה להתעלם. אז למה זה קורה? וכיצד נוכל להימנע מכך? SheKnows דיבר איתו בריאות נפשית מומחים לברר.
מדוע חופשות יכולות לעורר את החרדה שלנו
קודם כל, טיול לא גורם לכולם לחרד, אבל אם אתה נכנס לקטגוריה הזו, אתה יודע שהעצבנות המתמדת יכולה להוציא חלק מהכיף מהטיול שלך. אחת הסיבות לכך היא כי הטיול מוציא אותך מהסביבה היומיומית שלך, ולכן, מאזור הנוחות שלך.
חדש ושונה הוא מעורר חרדה אצל אנשים מסוימים ומתענג על אחרים. "אם אתה יצור של הרגל, חופשות עלולות להלחיץ", אליסון ג. Johnsen, יועץ מקצועי קליני מורשה ומנהל בריאות התנהגות ב בית החולים מרכזי DuPage מרפואה בצפון מערב ובית החולים דלנור אומר SheKnows. "האדם אינו שולט בסביבתו כאשר הוא נמצא במצבים חדשים ושונים."
בנוסף לכך, כל האלמונים שהינם חלק מהטיול - וחלק ממה שעושה אותו מרגש - יכולים לגרום חרדה ואי נוחות עבור אנשים מסוימים, קורטני גלאשו, עובדת סוציאלית קלינית מורשית, פסיכותרפיסטית ובעלים שֶׁל
"נסיעה מגיעה עם גורמי לחץ כגון טיסות מאוחרות, פריטים שנשכחו, פריטים שאבדו, תחושת אבוד עם כיוונים, לא אוהב את סידורי השינה שלך, לא אוהב אוכל במקום שאתה נמצא בו וכן הלאה ", היא אומרת מסביר. "יש הרבה דברים שעלולים להשתבש או לגרום ללחץ."
אסטרטגיות להתמודדות עם חרדת נסיעות
המפתח הוא איך אתה מתמודד עם מצבי לחץ אלה. למרבה המזל, יש לנו כמה עצות מומחים.
להבין שדברים רעים יכולים לקרות בכל מקום
במקום לחשוב יותר מדי על כל הדברים שעלולים להשתבש בחופשה שלך לפני שזה בכלל קורה, עדיף להרגיש נרגש מזה ולצפות לטיול, אומר גלאשוב. "אם משהו משתבש או מלחיץ במהלך החופשה, אז תוכל להתמודד עם זה כפי שהוא עולה", היא מסבירה. "אבל אין טעם לדאוג למשהו שממש לא קרה, ואולי אף פעם לא יקרה."
אין לך ציפיות לא ריאליות
שום דבר לא יכול להרוס טיול - או משהו, באמת - ממש כמו ציפיות לא ריאליות, אומר ג'ונסן. הדבר נכון במיוחד בעת טיול עם ילדים. "הילדים אפילו לא יהיו קרובים למושלמים רק בגלל שהם בחופשה וגם אתה לא", היא מסבירה. "היו סלחניים כלפיהם - מצבים חדשים מביאים התנהגויות שונות. תהיה סלחני לעצמך. "
ילדים בוכים וזה נורמלי
זה יכול להיות מאוד מלחיץ אם אתה מתמודד עם ילד - במיוחד תינוק - שלא יפסיק לבכות. אבל ג'ונסן אומר שכדאי שתנסה לא לדאוג שמא כולם יפריעו.
"אל תארחו או תאכילו מחשבות כמו 'כולם חושבים שאני הורה טוב כי אני לא יכול שלוט בילד שלי. 'תגיד לעצמך בחוזקה שתפסיק עם זה אם אתה מוצא את עצמך חושב כך ", היא אומרת מסביר. במקום זאת, זכור לעצמך כי תינוקות בוכים וזה נורמלי לחלוטין. אחרי שאמרתי את זה, התכונן להביא כל מה שאתה צריך כדי להרגיע את התינוק, אומר ג'ונסן. ייתכן שתרצה גם לנסות להשיג מושב מעבר במטוס, כך שתוכל להסתובב עם ילדך במהלך טיסה.
שמור על הילדים שלך על לוח הזמנים ככל האפשר
אם הטיול גורם לך לחרדות מכיוון שאתה מחוץ לאזור הנוחות שלך, תחשוב איך זה לילדים. לדוגמה, ודא שאתה יכול להאכיל אותם קרוב ככל האפשר לשעות המתוכננות כדי לשמור על שגרה, אומר Glashow. היא גם ממליצה לנסות לטוס במהלך תנומה רגילה, לארוז הרבה חטיפים ולוודא שילדיכם שותים מספיק מים.
תכנן, אך אל תתכנן יותר מדי
זה נחמד שיש לך מושג מה אתה הולך לעשות בחופשה, אבל אל תגזים, אומר ג'ונסן. היא גם ממליצה לא לדחוף את עצמך יותר מדי בניסיון לדחוס יותר מדי דברים בטיול שלך. לדאוג שלא לסחוט הכל במסלול שלך יכול להיות מקור לחרדה.
"תחשוב במונחים של 'מבנה גמיש'", איליין טיילור-קלאוס, מחנכת הורים, מאמנת לילדים מורכבים ומנכ"לית, ImpactADHD אומר SheKnows. "מצד אחד אתה רוצה לתכנן מספיק כדי שתהיה נוחות. אך מצד שני, אל תתכנן יותר מדי כל רגע של כל יום. אפשר מבנה, וקצת זמן להתגמש ולשנות דברים ".
נתק מהעבודה
הימנע מחשיבה או דיבור על עבודה במידה המרבית האפשרית, מייעץ ג'ונסן. פירוש הדבר גם לכבות את הגישה האוטומטית לדוא"ל העבודה ולטלפון הסלולרי שלך, ולהודיע לעמיתיך שלא תהיה זמין למעט מצבי חירום. "להרחיב את זה אפילו לא להעלות נושאים שליליים במהלך טיול", היא מוסיפה.
נסה להרגע
אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על פאניקה והתקפי חרדה בעת נסיעה היא לנשום עמוק או להשתמש בתרגילי נשימה כדי להירגע, אומר מלסון. "זה יעזור להרגיע את המחשבות המתפתלות ולשפר את מצב הרוח שלך", היא מסבירה. אתה יכול גם לנסות הרפיה מתקדמת של השרירים, לדבר או לעבד את החרדה עם חברים תומכים או בני משפחה.
ערכו רשימת אריזה
היכונו לחופשה שלכם על ידי עריכת רשימת אריזה הרבה לפני היציאה, וארוז קדימה למעט פריטים של הרגע האחרון, אומר ג'ונסן. "זכור שכל מה ששכחת, כנראה שתוכל להרים כשתגיע לשם", היא מוסיפה. כמובן, זה לא בהכרח המקרה אם אתה נוסע תרמילאים באזורים מרוחקים, אך סביר שתהיה בסדר במצבים אחרים.
צא לטיול עם תוכנית בריאה
לפני הטיול, הקפד לישון מספיק ופעילות גופנית. כמו כן, יצירת תוכנית תזונה בריאה יכולה לסייע לך להתמודד עם חרדת נסיעות, צ'רלי מלסון, יועצת קלינית מקצועית מורשה והמנכ"ל ב- Praxis על ידי שחזור ציון דרך אומר SheKnows. תכנן להתאמן בזמן שאתה לא נמצא ולאכול כמה שיותר בריא. "הדבר החשוב ביותר הוא לא ליפול קורבן להרגלים לא בריאים ולשיטות התמודדות כמו אלכוהול או שימוש בסמים, שרק יפעלו על החמרת הבעיה ותחמיר אותה", מסביר מלסון.
דבר את עצמך דרכו
אם אתה חרד לנסוע, תזכיר לעצמך (או לילדים שלך) שעשית זאת בעבר ועברת את זה, אומר גלאשוב. דבר את עצמך - וילדיך - בשלבי הטיול שלך: איך זה נראה דרך אבטחה, מה תעשה אתה מחכה לטיסה או לרכבת שלך, מה תעשה אם היא מתעכבת או מבוטלת, ולמה לצפות מהרכב, הרכבת או המטוס נסיעה.
"הליכה בשלבים הצפויים הללו תעזור להקל על החרדה שלך - או של הילדים שלך", מסביר גלאשוב. "מכיוון שאתה עובר את השלבים ותמיד אתה מסיים בבטחה ביעד שלך - בין אם זה בזמן או מתעכב - אתה תהיה בסדר וזה הכי חשוב להזכיר לעצמך."
תביא משהו מרגיע או מסיח את הדעת
אם אתה יודע שאתה הולך להיות חרד, הקפד להביא משהו שיעזור להירגע ו/או להסיח את דעתך, ממליץ גלאשאו. "זו יכולה להיות מוזיקה, מדיטציה מודרכת שאתה נהנה, פודקאסט שעוזר להסיח את דעתך, סרט טוב או תוכנית טלוויזיה לצפייה בזמן נסיעה, שמיכת נוחות או כרית מהבית, חיה מפוחלצת או כל דבר שיספק נוחות, יזכיר לך שאתה בטוח ועוזר להסיח את המחשבות החרדות שלך ", היא מסבירה.
אז לפני שאתם יוצאים לטיול הבא, תכננו מראש (אבל לא יותר מדי) ותבינו שסביר להניח שהדברים לא יתנהלו בצורה מושלמת, אבל לפחות תהיו מוכנים לזה.
