בין אם כאב הראש הכואב שלך הוא ממתח ובין אם זה הזמן הזה בחודש, אתה יכול לאכול מזונות מסוימים כדי לעזור להקל עליו. להלן רשימה של מאכלים נגד כאבי ראש.
מים
התייבשות היא סיבה נפוצה ל כאבי ראש. כוון לשמונה כוסות מים מדי יום. הוסיפו פרוסת לימון או ליים בכדי שיהנו לכם את בלוטות הטעם. נסה משקה ספורט אלקטרוליט אם אתה נוטה לקבל כאבי ראש לאחר תקופות פעילות ארוכות.
דגנים מלאים
בנוסף להיותו מקור סיבים איכותי, דגנים מלאים עשירים במגנזיום, מינרל שיכול להרגיע כאבי ראש עקב הווסת. אכלו מזון מלא בכל חטיף וארוחה. מאכלים אחרים העשירים במגנזיום כוללים פירות ים, אגוזים, זרעים, אבוקדו, צימוקים וירקות עלים.
סלמון
הדג הטעים והשומני הזה, יחד עם טונה ומקרל, שוחה עם אומגה 3, שומנים בריאים בעלי תכונות אנטי דלקתיות שיכולים לעכב דלקות במוח. הוסיפו סלמון קצוץ לחביתת הבוקר שלכם או חפרו לתוכה מעל מצע של ירקות לארוחות הצהריים והערב. זרעי פשתן ושמן פשתן מכילים גם הם אומגה 3.
שמן זית
שמן זית עתיר כוח נוגד חמצון ויטמין E יכול לעזור לשפר את זרימת הדם, להפחית דלקות ולאזן את רמות ההורמונים. מקורות אחרים של ויטמין E כוללים שמנים צמחיים (כגון נבט חיטה וקנולה), חמאת אגוזים ואגוזים, זרעים וחמאת זרעים.
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הוא לא רק לבחילה. השורש הקטן הלוהט הזה מועיל גם במאבק בכאבי ראש בגלל תכונותיו האנטי דלקתיות והאנטי היסטמין. הכינו תה שורש ג'ינג'ר או נשנוש ג'ינג'ר מסוכר כשאתם מרגישים כאב ראש שמתעורר.
מזונות שכדאי להימנע מהם
רגישות למזונות מסוימים עלולה לעורר כאבי ראש מכאבי ראש קלים ועד למיגרנות מלאות. מזונות נפוצים של כאבי ראש כוללים גבינות מיושנות, תוספי מזון (MSG, ממתיקים מלאכותיים, ניטריטים, צבעי מאכל), מזון מעובד, שוקולד, אלכוהול וקפאין. אם אתה סובל מכאבי ראש תכופים, שמור יומן כאבי ראש המפרט את המאכלים שלך, מצבי הרוח, הפעילויות ותדירות כאבי הראש כדי למצוא דפוסים וטריגרים שגורמים לכאבי ראש.
לחץ כאן למאכלים ומתכונים למאבק בכאבי ראש!
עוד מאכלים שעוזרים לך להרגיש טוב יותר
מזונות שעוזרים להנגאובר
מזונות שעוזרים לשרוף שומן
מזון המקל על התכווצויות PMS
