תמיד סבלתי קצת מהבלוז בחורף, אבל החורף של 2013-2014 העלה אותי מעבר לקצה. זה היה חורף נורא. היו לנו 26 ימים בין דצמבר לפברואר, כאשר קריאת מד החום הייתה מתחת לאפס. ללכת לכל מקום היה מטלה ולקחה כל גרם של אנרגיה. לבשתי מה שהרגיש כמו 50 ק"ג של בגדים, הריסים שלי היו קופאים, והייתי צריך לדלג על ערמות שלג על פינות הרחוב בעיר ולהחליק מגלשות על מדרכות לא מפושטות כדי להגיע למשרד. נדמה היה שהאביב לעולם לא יגיע. מצב הרוח שלי ורמת האנרגיה שלי באותו החורף היו תהומיים. בגלל זה, עשיתי קצת מחקר וקראתי על מצב שנקרא הפרעה רגשית עונתית.
יותר: מה אם נצייץ את בעיות בריאות הנפש שלנו כמו שאנחנו מצננים את הראש?
הפרעה רגשית עונתית הוא סוג של דיכאון שקשור לחילופי העונות. זה בדרך כלל מתחיל ונגמר בערך באותה תקופה בכל שנה. לרוב האנשים זה מתחיל בסתיו, ממשיך לאורך החורף ומסתיים באביב. בעוד שאנשים הסובלים מ- SAD עשויים להראות סימנים כלליים לדיכאון כגון תחושת כחול וחוסר אנרגיה נמוכה, ישנם מספר סימפטומים ספציפיים של SAD סתיו-חורף כולל עצבנות, רגישות יתר לדחייה, תחושת עופרת בידיים וברגליים, שינה יתר, חשק לפחמימות ו עלייה במשקל.
המומחים סבורים ש- SAD בחורף נובע מחוסר אור שמש, שמשנה את מקצבי היממה שלנו, יכול לרדת ברמות הסרוטונין ולשנות את רמות המלטונין שלנו. זה מעניין כי תמיד הייתי רגיש לאור. אני זוכר כילד שניסה ללכת לישון בשמונה בערב. בקיץ ולא יכולתי לישון לשום דבר כי עדיין היה אור בחוץ. אז בהתחשב ברגישותי לאור, אין זה מפתיע שיש לי רגישות כאשר אין מספיק אור.
אני מבחין באופן כללי שהתסמינים שלי מתחילים בסוף ספטמבר או אוקטובר ככל שאור היום מתקצר, זווית השמש משתנה, ונהיה קר בחוץ. ברגע שהזמן משתנה בחזרה לשעה הסטנדרטית, אני באמת מבחין בסימפטומים מכיוון שאני כמעט ולא רואה את השמש. עם זאת, ברגע שמרץ מגיע והאור הוא ארוך יותר באופן משמעותי וזמן הקיץ חוזר, אני מבחין בשיפור עצום במצב הרוח שלי ורמת האנרגיה הכללית.
מכיוון שהבנתי זאת על עצמי, ושוחחתי עם כמה אנשי מקצוע בנושא, אני מנסה להקדים את זה בספטמבר ולהקים כמה טכניקות שיעזרו לי לאורך כל החורף. אם אתה חושב שאתה סובל מ SAD סתיו-חורף, אתה בהחלט צריך לדבר עם איש מקצוע אם כן תחושת דיכאון, ואם התסמינים שלך חמורים או קלים, להלן כמה דברים שעשויים לעזור:
טיפול באור
טיפול באור כרוך בישיבה מול קופסת אור מיוחדת כך שאתה חשוף לאור בהיר. הטיפול באור מחקה את האור החיצוני, כך שהוא מציק למוח שלך וגורם לשינויים בכימיקלים המוחיים שלך לשיפור מצב הרוח. בדרך כלל זהו קו הטיפול הראשון ב- SAD ומעניין שעדיין לא ניסיתי. השנה, אולי השבוע אפילו, אני מזמין קופסת טיפול באור.
תוספי תזונה
ישנם תוספי מזון שתוכל לנקוט כדי לסייע לקיזוז חלק מהתסמינים של SAD. התחלתי לגבות עם תוסף ויטמין D שלי בספטמבר. אלה מאיתנו החיים באקלים הצפוני לוקים לעתים קרובות בוויטמין D שלנו מכיוון שאין לנו מספיק אור שמש, במיוחד במהלך החורף. עם זאת, גם אם אתה חי באקלים ממוזג יותר, או עבורנו הצפוניים לובשים קרם הגנה בקיץ, ייתכן שעדיין יש לך רמות לקויות של ויטמין D. על מנת שהגוף שלך ייצר ויטמין D, כמויות גדולות של עור חשוף צריכות להיחשף לשמש כשהוא גבוה בשמיים. אז בדוק את הרמות שלך. ויטמין D חשוב לעצמות חזקות ולמערכת חיסונית בריאה. על פי קליבלנד קליניק ישנם גם מחקרים המצביעים על כך שוויטמין D יכול לסייע לסרטן מסוים ולמצבים אוטואימוניים. ויטמין D יכול גם לסייע במאבק בדיכאון.
תרגיל
פעילות גופנית היא תמיד מעלית מצב רוח שמשחררת אנדורפינים. אם אתה מתקשה עם עלייה במשקל בחורף (מה שעושה אותך בדיכאון יותר), פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על הקילוגרמים. אני תמיד מוצא שהנעת הגוף שלי בין אם באמצעות שיעור אימונים במרווחים קשים, יוגה, פילאטיס או אפילו הליכה, משפרת את מצב הרוח שלי.
יותר: מדוע אני משתף יתר על המידה במחלת הנפש שלי
שמור על הרגלי אכילה בריאים
אני מנסה לאכול דיאטה של חלבון, שומנים וירקות בריאים ונמנעת מרוב הסוכר והפחמימות. עם זאת, SAD גורם לך משתוקקת לכל הפחמימות והסוכר. ואכילת פחמימות וסוכר גורמת לי להרגיש עצבני. אז נסו לשמור על אותם הרגלי תזונה בריאים לאורך כל השנה.
צא החוצה
גם אם קר, צא החוצה מתישהו במהלך היום, רצוי כשיש אור. לצערי, לא תמיד אני מצליח לעשות זאת. סביב היפוך החורף, אני הולך למשרד בחושך וחוזר הביתה בחושך, כך שאני לא יוצא החוצה באור היום הרבה. עם זאת, כל עוד מזג האוויר מתון אני ובעלי עדיין מנסים לתת לכלבנו גטסבי לפחות הליכה קצרה אחרי העבודה. גם כשהוא קר, האוויר הצח מרענן ומנקה את המוח האיטי שלך.
צא לחופשה
אם אתה יכול להרשות לעצמך, צא לחופשה מתישהו בחורף. טיפ זה לעתים קרובות חמקמק מבחינתי. קשה לברוח הן מבחינת זמן והן מבחינת כסף. עם זאת, בעלי ואני אכן דנו בכך בפברואר האחרון כשלא הסתדרתי מצוין, והסכמנו שהשנה נבדוק את זה גם אם רק לסוף שבוע ארוך. בשבילי חופשת חורף פירושה ללכת למקום חם. עם זאת, אם אתה גולש אני בטוח שסוג חופשה זה יכול לעזור עם תסמינים מכיוון שאתה בחוץ ופעיל.
וכאשר החמיר הולך ומחמיר, זכור כי האביב תמיד מופיע! ספר לי אם יש לך טכניקות טובות להתמודדות עם SAD או עם בלוז החורף.
יותר: הרעבתי את עצמי במחלת נפש מלאה
פורסם במקור ב- BlogHer
