מתכונים ידידותיים לילדים לחודש התזונה הלאומי-SheKnows

לגרום לילדים שלך לאכול את מה שטוב להם זה כמו משיכת שיניים-אבל עם המתכונים הבריאים והנכונים הללו לילדים, הארוחה כבר לא תהיה קרב. מגרסה בריאה של PB&J ועד עוף ופסטה מפיות פה, הגישו את חמשת המתכונים הידידותיים לילדים לחודש התזונה הלאומי.

סיפור קשור. האם הדיאטה האנטי דלקתית מתאימה לך? למה כדאי לך לנסות ואיך להתחיל את זה

למרות שהייתם רוצים שילדיכם יגיעו בכוחות עצמם למאכלים טובים, הדרך הטובה ביותר לגרום להם לזנוח מתכונים בריאים לילדים היא להוביל לדוגמא. “אכילה בריאה היא דרך חיים שעוברת מדור לדור ", מסבירה ולרי ג'יי. טברות, מנהלת תוכנית המשפחות הבריאות של The New York Foundling בחסות משרד שירותי ילדים ומשפחות, "כך שצריך לצפות במערכת היחסים שלך עם מזון במניעת השמנת יתר בילדות עם ילדיך ועם הבא דוֹר."

להלן כמה מתכונים ידידותיים לילדים בכדי לגרום לילדיכם לאכול בריא לחודש התזונה הלאומי-וכל השנה.

חמאת בוטנים בריאה וכריך ג'לי

אתה לא צריך להסס להגיש לילדיך PB & J עם כמה שיפורים בריאים פשוטים של pickyeatersblog.com. לכו לבקר בפוסט שלה לקבלת הצעות עוד יותר כיצד להעלות את הגורם הבריא על מצרך הצהריים הזה.

רכיבים:

• 2 פרוסות לחם סיבים כפולים (140 קלוריות)
• 1 כף חמאת בוטנים (100 קלוריות)
• 1-2 כפות ריבה (50-100 קלוריות)

הוראות הגעה:

1. השתמש ב -2 פרוסות לחם סיבים כפולים. אתה יכול להשתמש בלחם סיבים גבוה עוד יותר כדי להגדיל את הסיבים ל -10 עד 12 גרם לכל כריך.
2. לאחר מכן, השתמשו בחמאת בוטנים אורגנית טרייה. המפתח לשימוש בכף אחת בלבד של חמאת בוטנים אך עדיין יש טעם נהדר הוא לצלות את הלחם קלות כך חמאת בוטנים נמרחת יותר על הלחם (ותוכלו להשיג שכבה דקה יותר של חמאת בוטנים מבלי לוותר על כל טעם!).
3. לבסוף, השתמשו בריבת אוכמניות או בשימורי תותים טריים למינימום סוכר ועוד אגרוף עמוס פירות והגישו.

חטיף פיצה צמחית

בין אם אתם מגישים את הפיצות הטובות בשבילכם כנשנוש או כארוחה, מובטח שהצעירים שלכם יבקשו את המתכון המתאים לילדים מ היסוד שוב ושוב.

רכיבים:

• 2 טורטיות מחיטה מלאה
• 2 כפות רסק עגבניות
• 1/4 כפית אורגנו מיובש
• 1 פלפל ירוק, פרוס
• 1 עגבנייה קצוצה
• 2 כפות גבינת מוצרלה, מגורדת

הוראות הגעה:

1. מחממים תנור ל -425 מעלות צלזיוס.
2. חוררים טורטיות במזלג ואופים על תבנית אפייה עד שהם פריכים.
3. מוציאים טורטיות מהתנור ומורחים באופן אחיד עם רסק עגבניות.
4. מפזרים אורגנו מיובש.
5. מוסיפים שכבה של פלפלים ירוקים פרוסים.
6. מוסיפים שכבה של עגבניות קצוצות.
7. מעליו גבינה מגורדת ואופים עד להמסה.
8. חותכים כל פיצה לשניים ומגישים מיד. מכין 4 מנות.

*מתכון מותאם מ רחוב שומשום

טליאטל עם עוף

עם רוטב קליל בשילוב עם צנוברים פריכים, גם אתם וגם ילדיכם תגלו כל חלק אחרון במתכון ידידותי לילדים הזה מאת inthesesmallmoments.com.

רכיבים:

• 1 עוף (3-1/2 קילו) (אנו משתמשים בעוף רוטיסרי גדול שנרכש בחנות)
• 2 כפות שמן זית כתית מעולה
• מלח ופלפל גרוס טרי
• עלים מ -3 ענפי רוזמרין טריים, קצוצים
• 1/2 כוס צנוברים
• 1 קילו טליאטל (גם לינגווין עובד מצוין וקל יותר למצוא אותו)
• 2-3 כפות עלי פטרוזיליה קצוצים

הוראות הגעה:

1. מוציאים את בשר העוף מהעצם, משאירים את כל הקליפה דלוקה ואז חותכים לקוביות.
2. טוחנים את ענפי הרוזמרין.
3. בסיר גדול קולים צנוברים על אש בינונית עד שהם מזהיבים. תצטרך לצפות באלה מקרוב, מכיוון שהם נשרפים בקלות. מעבירים את הצנוברים לקערה.
4. להכנת הרוטב, מוסיפים מרק עוף ומעט שמן זית כתחליף למיצי מחבת לתרנגולות רוטיסרי שנרכשו בחנות.
5. מוסיפים לסיר את הרוזמרין, הצנוברים והעוף. התחל להרתיח את הרוטב כאשר אתה מוכן לבשל את הפסטה.
6. מבשלים ומסננים את הפסטה וזורקים אותה עם הרוטב, ואז מעל פטרוזיליה ומגישים בקערה גדולה ומחוממת.

סלט פירות קשת

הפרי הצבעוני יהיה כל כך מזמין לילדיכם, אבל מיץ התפוזים הוא זה שנותן את התוספת הזו בגוון הקשת היסוד טוויסט ייחודי.

רכיבים:

• 1 מנגו, חתוך
• 1 כוס ענבים אדומים
• 1 כוס מלון, חתוך לקוביות
• 1 בננה, קלופה ופרוסה
• 1/2 כוס מיץ תפוזים

הוראות הגעה:

1. בקערה גדולה מערבבים את כל הפירות.
2. יוצקים מיץ תפוזים על הפירות ומערבבים היטב.
3. מגישים בטמפרטורת החדר או מכסים ומקררים עד 24 שעות. מכין 4 מנות.

*מתכון מותאם מ רחוב שומשום

שלוש דרכים להעלות ילדים בריאים על ידי לגרום לצעירים לאכול נכון >>

חטיפי עוף תוצרת בית

לא תצטרך להגיד 'לא' שוב לחטיפי עוף כשאתה מגיש את המתכון הבריא הזה לילדים SixSistersStuff.com.

רכיבים:

• 3 כוסות פתיתי תירס
• 1/3 כוס גבינת פרמזן מגוררת
• 1/2 כפית מלח
• 1/4 כפית אבקת בצל
• 1/4 כפית אבקת שום
• קורט פלפל
• 1 קילו חזה עוף ללא עצמות
• 1/4 כוס קמח
• 2 ביצים גדולות, טרופות

הוראות הגעה:

1. חותכים חזה עוף לחתיכות בגודל גוש. לְהַפְרִישׁ.
2. מחממים תנור ל -425 מעלות צלזיוס. משמנים דף עוגיות.
3. שמים פתיתים בשקית ניילון גדולה וטוחנים למרקם דק. יוצקים לקערה בגודל בינוני. עכשיו מוסיפים גבינת פרמזן, מלח, אבקת בצל, אבקת שום ופלפל לפתיתים.
4. מניחים ביצים בקערה קטנה.
5. מניחים קמח בקערה קטנה ונפרדת.
6. ללחם עוף, מצפים נתח עוף בקמח, מנערים עודף. טובלים בביצה, ואז מצפים בתערובת פתיתי תירס.
7. מסדרים את העוף על תבנית אפייה מוכנה ואופים עד להזהבה (בערך 12 עד 15 דקות).

עוד על ילדים בריאים

מדוע ילדים צריכים להשתמש בקופסת אוכל בנטו
האם ילדים צריכים לאכול קינוח כל יום?
גינון לאוכלי בררנים