כאשר קר בחוץ ובסוף החורף עם פחות שעות אור, קל לאבד את המוטיבציה לרוץ או להתאמן. מזג האוויר הקר ובקרים וערבים חשוכים לא חייבים להיות שלך רץ השגרה נפגעת. שמור על המחויבות שלך והישאר על המסלול בחורף הקרוב, והריצות שלך ירגישו מדהימות עוד יותר באביב.
שים את הפעילות הגופנית בראש סדר העדיפויות. אם תרצה לעשות זאת, תמצא דרך. האם אתה רוצה לקום בשעה 5:00 לפנות בוקר כדי לרוץ כשהמיטה החמה שלך מזמינה יותר? לא ממש, אבל תגלו שהחלק הקשה ביותר הוא לקום. ברגע שאתה לבוש ויוצא לרחובות השקטים, אתה תהיה מאושר. זוהי דרך מצוינת להתחיל את היום! בנוסף, כאשר אתה יוצא מהעבודה, אתה יכול לשחק עם הילדים שלך, לקחת את הכלב לטיול, לעשות שליחויות ופשוט להיות מאושר בידיעה שסיימת עם האימון שלך ותוכל להירגע. אל תשתמש באור יום כתירוץ - יש דרכים לרוץ בבטחה בחושך.
יותר: 9 עצות בטיחות לריצה בלילה
קבעו אימונים מראש. תראה איזה אימונים אתה צריך לעשות במשך השבוע והכנס אותם ליומן שלך, בדיוק כמו פגישה. תזמן את האימונים שלך סביב הפעילויות האחרות שלך. לדוגמה, אל תזמן ריצה ארוכה בבוקר לאחר מסיבה בשעת לילה מאוחרת. היו גמישים, אך תמיד טוב לקבוע מסגרת זמן ראשונית לשבוע.
עקוב אחר האימונים שלך. השתמש ביומן אימונים. לאחר שסיימת כל אימון, בדוק אותו ביומן האימונים שלך ורשום כל מידע שימושי על הריצה של אותו יום - איך זה הרגיש, מה היו התנאים בחוץ, כמה זמן הלכת ומה היה שלך זְמַן. משוב מיידי זה עוזר לך להרגיש שהושג ויכול לסייע לך לשמור על אחריות. זה גם מאפשר לך להסתכל אחורה לאורך זמן ולראות את ההתקדמות שעשית. אם אתה מרגיש תקוע בתלם, שלוף יומני אימון ישנים והזכיר לעצמך כמה רחוק הגעת מאז שהתחלת. זה יכול לעזור להניע אותך להמשיך ולא להפסיק.
שנה את הגישה שלך. תפסיק להתמקד בשלילים, כמו "אסור לי לאכול את הצ'יפס הזה" או "עדיף לא לשתות את הסודה הזו". התחל מבפנים באמירה הצהרות כאשר אתה מתחיל כל יום כמו, "אני מישהו שדואג לגוף שלי", "אני מישהו שישיג את המטרות שלי". ה ההבדל הוא שמערך ההצהרות השני מתמקד במי שאתה ובמה שאתה מצפה בחייך, לא רק בשינוי שאתה רוצה עשה. ההצהרות קוראות לפעולה ומעודדות את הצלחתך. סביר להניח שהגישה שלך תחליט את הצלחתך להישאר מחויבת.
זכור מדוע אתה רץ. זה לא אנוכי. זה טוב בשבילך. כשאתה שמח, גם האנשים סביבך מאושרים. אתה תהיה הורה טוב יותר, בן זוג, חבר ועובד.
יותר: 8 יתרונות מפתיעים בריצה
שמור את הציוד שלך בקרבת מקום. שמור זוג נעלי ריצה וכמה בגדים במגירה בעבודה, כך שאם יש לך חשק לרוץ בארוחת הצהריים, תוכל. אתה יכול גם לשמור דברים בתא המטען של המכונית שלך. הדבר המגניב בריצה הוא שאתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום ובכל זמן. כשאתה עושה ריצה או מרוץ בבוקר מוקדם, הניח את הדברים שלך בלילה שלפני שלא תצטרך לחשוב - פשוט התלבש ולך.
מצא חבר. מצא שותף לריצה לרוץ איתו. אתה לא יכול להתעצל כשאתה אחראי למישהו אחר. בנוסף, זה כיף ודרך מצוינת להתעדכן עם חברים. תתפלא כמה מהר הזמן עובר כשאתה משוחח עם חבר.
לישון מספיק. זה מתועד היטב שאם לא ישנת מספיק, לא תהיה פחות פרודוקטיבי וסביר שמצב הרוח שלך ישפיע. הצב יעד לשבע עד שמונה שעות קבועות בכל לילה. אם אתה לא ישן מספיק, השרירים שלך לא יתאוששו מהאימונים שלך כראוי, ואתה עלול לסבול מכאבים כרוניים. המערכת החיסונית שלך לא תגן עליך גם מפני מחלות שעוברות אם אתה לא נותן לגוף שלך להיטען מחדש. אם אתה חולה מספר פעמים בשנה, זה יחזיר את ההתקדמות שלך עם האימונים והתזונה שלך ובסופו של דבר יחזיר את הירידה הכללית או הרווחה שלך במשקל.
שמור על שגרה. כל כך קל ליצא מהשגרה, במיוחד כשחיינו מופרעים משינויים בחיים כמו לעבור דירה או לקחת עבודה חדשה או במהלך החגים. פעמים רבות, אין מנוס מכך; אבל אם אתה יכול, שמור על שגרה כמה שיותר. ריצה יכולה לשחק כאן תפקיד עצום. אם תוכל לשמור על שגרת הריצה שלך מיום ליום או משבוע לשבוע, לא רק שתרגיש טוב יותר פיזית ו מנטלית, אבל זה ייתן לך תחושה של סדירות ושגרה, גם אם שאר היום שלך יושלם אי סדר.
לברוח מהלחץ שלך. אם אתה מרגיש לחוץ, מדוכא, המום או מוזנח משינויים בחיים שקורים בחייך, קח הפסקה וצא לריצה קצרה או צא החוצה. עשר או 20 דקות תרגיל יכול לעזור להניע את האנדורפינים, להוריד את הורמוני הלחץ ולעזור להעלות את מצב הרוח.
גמל את עצמך. הציבו יעדים קטנים ותגמלו את עצמכם על עמידה ביעדים אלה. לדוגמה, אם אתה מסיים את כל האימונים המתוכננים בשבוע, פנק את עצמך בפדיקור או בצבע לק חדש שתמיד רצית. תן לעצמך 1 $ עבור כל אימון שתסיים. ברגע שיש לך מספיק חסכון, פנק את עצמך בתלבושת החדשה או בגארמין שרצית. עם זאת, התרחק משימוש באוכל כפרס. הפרסים צריכים להיות שירותים כמו מניקור או עיסוי; מוצרים כמו בגדי אימון או ציוד ריצה; או דברים בחינם כמו אמבטיית בועות.
יותר: חשבתי שההעפלה למרתון בוסטון היא בלתי אפשרית - עד שעשיתי את זה
