יש הרבה סיבות למה לחץ אינו טוב לבריאות הגופנית שלך, אך הוא גם לא טוב לבריאותך בריאות נפשית. כאשר הגוף שלך סובל מלחץ כרוני, הוא שולח אותות למוח שלך לעבור למצב פאניקה ומכניס את גופך למצב לחימה או בריחה כרוני. התוצאה היא כיבוי החלקים המוחיים או החשיבה של המוח שלך. אתה מתחיל לראות מבט מעוות על עצמך, שרק גורם ללחץ שלך להסלים.
כאשר אתה נתון בלחץ, אתה באמת לא חושב בבהירות, מה שנוטה להנציח את תפיסת הלחץ שלך ולפגום בתפיסתך Y-O-U. חדשות טובות: יש לנו חמש דרכים בהן תוכלו להרגיע את עצמכם ולהחזיר את הבהירות.
1
להבין מה מפעיל את הלחץ שלך
כדי לקבוע מה בדיוק מעוות את השקפתך על העצמי ועל חייך, חשוב על טריגרים. האם יש אנשים מסוימים בחיים שלך, עבודה או מצב שמכניס אותך למצב של פאניקה? על ידי הבנת הגורמים המעוררים שלך תוכל לעזור לזהות אילו תחומים בחייך באמת זקוקים להתמקדות ותשומת לב שלך.
2
קח רגע
לנשום
כאשר אנו לוקחים שאיפות ונשיפות עמוקות זה עוזר להגיד למערכת הפנימית שלנו להירגע. כאשר אנו מסוגלים להירגע, חומרים כימיים מסוימים משתחררים בגופנו כדי לעזור לנו להתמקד ולחשוב בצורה ברורה יותר. נסה לקחת חמש שאיפות עמוקות ונשיפות כאשר אתה מרגיש ממש לחוץ או ממש לפני שאתה עומד לעשות משהו ממש גדול, כמו נאום או ראיון עבודה. אתה עלול להיות לחוץ ודואג, אבל רגע נשימה קצר זה יעזור לשמור על הגוף והנפש שלך.
3
התמקדו ב
תמונה שלמה
לפעמים כשאנחנו באמת נלחצים אנו מתחילים להבדיל בין כל היבט בחיינו. אנו מתחילים לבקר את המראה, ההתנהגויות והיחסים שלנו. כאשר אנו לחוצים, תפיסת העצמי המעוותת הזו יכולה להפוך לשלילית באמת. קח רגע וצעד אחורה כדי לנסות להבין מה קורה לך בהקשר הרחב יותר.
4
הקף את עצמך באנשים תומכים
כשיש לנו מערכת תמיכה חזקה, לרוב אנו פחות לחוצים ופחות מדוכאים. תסתכל על חברים ובני משפחה הבונים אותך, לא קורע אותך. ערכו רשימה של שלושה אנשים שאפשר להתקשר אליהם ולדבר כאשר אתם ממש לחוצים. שמור את הרשימה באזור גלוי, כך שכאשר אתה מרגיש לחוץ תוכל להתקשר ולדבר עם מישהו מיד.
5
לשקול
ייעוץ
אם אתה לחוץ במשך זמן רב ואתה רואה שיש לזה השפעה שלילית על שלך חברות, מערכות יחסים ותחומים אחרים בחייך, שקול להיפגש עם בריאות נפשית מורשית מקצועי. למקצוענים יש טכניקות וכלים רבים שיעזרו לך ללמוד לנהל טוב יותר את הלחץ שלך. לפעמים תמיכה מקצועית עוזרת לנו לחזור לדרך לדימוי עצמי טוב יותר ולפחות מתח במוקדם מאשר במאוחר.
דרכים נוספות לבעוט במתח לרסן
איך להגדיל את האושר שלך בבית ובחיים
החיים שלי מתמוטטים: איך להפעיל מחדש ולקבל שליטה
10 דרכים להרגיע את עצמך ללא אוכל
