עד כמה שזה נשמע טיפשי, לקחת את הזמן לרשום את הניצוצות הקטנים (או הגדולים) בחייך יש השפעה מדהימה על האופן שבו אתה רואה את עולמך. התחל בקטן ונסה לראות איך רק 10 ימים של ספירת הברכות שלך נותנים לך מערכת חדשה של משקפי ראייה!
אם אתה מוצא את עצמך מתחת לענן סערה סוער שבו כל יום מרגיש גשום ופשוט הולך לרעה, אולי הגיע הזמן לבצע כיול פרספקטיבי מחדש. ברוב המקרים, אנו מסוגלים להשפיע על גישה גרועה בעזרת כמה דחיפות וכלים מועילים. כלי שימושי אחד הוא יומן הכרת תודה.
1
מצא את היומן שלך
בין אם אתה כבר מנהל יומן או מתרחק מהמחשבה לכתוב משהו, אני מבטיח שזה משהו שאתה יכול להתמודד איתו. קנה מחברת קטנה, צור קובץ במחשב שלך, או אפילו התחל רשימה בטלפון שלך (אפילו לדגמי הטלפונים הפשוטים ביותר עדיין צריך להיות בעל יכולת זו). אני ממליץ על כתב יד ביומן אמיתי, אם בכלל אפשרי, כי קל יותר להתחבר למילים וזה נותן לך משהו מוחשי.
2
תתחיל בקטן
ערוך רשימה של דברים שאתה אוהב מהיום שלך. אל תעמיס על עצמך רשימה ארוכה. התחל מלפרט שלושה עד חמישה פריטים בכל יום. זה ישמור על הניהול. לא צריך להיות מפואר. פשוט כתוב את הפריטים ברשימה ליד התאריך של היום. אם אתה יכול, נסה לכתוב אותם באותו הזמן בכל יום כדי ליצור קצב.
3
בחר קטגוריות
תוכל לעשות רשימות יחסיות על חברך שתמיד שם כדי להקשיב לך או לאחותך שאופה עבורך בכל פעם שהיא מבקרת. תוכל לערוך רשימות של דברים ששמת לב אליהם בהליכה או בהפסקת הצהריים שלך, כגון פרח בהיר או חלון ויטראז 'מקושט. נסה רשימה של דברים שמדגדגים את החושים שלך. רעיונות נוספים ימשיכו להתרחב ככל שתעשה זאת להרגל.
4
קבעו תקופת בדיקה
אני ממליץ איפשהו בין 10 ימים לחודש של כתבת תודה לפני שאתה בוחן את עצמך לגבי כל שינוי דרמטי בהשקפתך. אני אגיד שאני ממשיך לשמוע מקרים של רוחות קלילות ומאושרות יותר, כמו גם לבבות שפתאום גדושים בהכרת תודה מאנשים שניסו גישה זו. תגלה מחדש את הדברים שחסר לך ברגע שתקדיש את הזמן לכתוב אותם ותבחין בכוונה במה שמסביבך.
אני מעזה שתנסה את זה!
עוד על הכרת תודה
3 דרכים ליחס של הכרת תודה
להחיות את היצירתיות שלך באמצעות כתב העת
8 דרכים להפגין הכרת תודה
