אימון גופני קיצוני אינו חדש, אך SheKnows כושר המומחית והמאמנת האישית לורה וויליאמס מסבירה מדוע הפריחה באימונים בסגנון הישרדות נהדרת לנשים בכל רמות הכושר.
ראית פרסומות לשגרות כושר קיצוניות כמו בוץ קשוח מירוצים ואימונים בסגנון צבאי כמו קרוספיט. אבל בנות הלכו ספורטיביות המייסדת לורה וויליאמס נחרצת כי אימונים בסגנון הישרדות חשובים לנשים, גם אם הן מעולם לא רצו מירוץ. "למרבה הצער, אנו חיים בעולם שבו נשים בהחלט צריכות להיות מוכנות להילחם או לברוח מהתוקף", היא אומרת. "אבל לא רק התוקפים מהווים איום. אם אתה מוצא את עצמך אבוד ביער או תקוע בדרך כפרית, היותך חזק נפשית וגופנית נותן לך אפשרויות בעת קבלת החלטות על חיים או מוות ".
תבין מה אתה רוצה
קודם כל, וויליאמס מציע לנשים להתחיל ולשקול מה הן רוצות להרוויח משגרת כושר הישרדות. "מי שיוצאת לטיולים לבד באופן קבוע זקוקה לכוח וסיבולת בסיסיים יותר ממי שפעילותו העיקרית נמצאת ברדיוס של חמישה בלוקים מביתה", אומרת וויליאמס.
בכל הנוגע ליכולות המינימליות, וויליאמס אומר, "אני חושב שכל הנשים צריכות להיות מוכנות לרוץ לפחות קילומטר ולסיים את הבסיס זינוקים, סקוואטים, שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה ". מהלכים בסיסיים אלה יכולים להכין נשים לעלות מהתעלה או לברוח מ תוֹקֵף. היא גם קובעת שכל הנשים צריכות לדעת כיצד לספק מהלכים סטנדרטיים להגנה עצמית בביטחון ובעוצמה.
שגרות למתחילים הישרדות
כמובן, שום דבר לא אומר שאתה לא יכול להתאמן בעצמך על ידי הוספת תנודות, סקוואטים וריצות אינטרוולים לשגרת האימון שלך. אבל אם אתה קצת המום מהרעיון, וויליאמס ממליץ על השגרות הבאות בסגנון הישרדות.
קרב מגע. שגרות אלה כוללות אלמנטים של אומנויות לחימה מעשיות ויישומיות למטרות הגנה עצמית. הצבא הישראלי פיתח את קרב מגע בשנות הארבעים, כשהוא לווה מאגרוף, ג'יו-ג'יטסו, ג'ודו ואפילו קרבות רחוב, תוך התמקדות רבה בתגובות רפלקטיביות לסכנות בעולם האמיתי.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
שיעורי הגנה עצמית. דע כיצד לברוח במקרה של התקפה. שגרות הגנה עצמיות בסיסיות של נשים יבנו את זיכרון השרירים שלכם כך שתוכלו להגיב בצעד בריחה מהיר ויעיל, אם תוקף יסב אתכם. חשוב לקחת שיעור וללמוד את הדרך הנכונה לביצוע מהלכים אלה, כך שלא תיפגע במאמץ לשמור על עצמך.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
אל תתעסק עם M.A.M.A. שגרות. למרבה הצער, נשים מותקפות במגוון מצבים, כולל כשהן עם ילדיהן. נשים צריכות לקבל הכשרה מתאימה (ומקצועית) כיצד להגיב בהתאם. The Don't להתעסק עם M.A.M.A. השגרה מספקת מהלכי הגנה עצמית לנשים המגינות גם על ילדיהן.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
אתה יכול לנסות את השגרות האלה ללא המכשול של עלויות מראש. וויליאמס מציע לרכוש ולהתאמן עם הציוד שהיית נושאת איתך אם אי פעם היית נמצא במסוכן המצב - כמו בקבוק מים או תרמיל - אבל רוב השגרות האלה פשוט משתמשות במשקל הגוף שלך הַדְרָכָה. "הציוד הטוב ביותר שתוכל לקחת איתך בכל עת הוא תחושת מודעות נלהבת ורעיון בסיסי כיצד תגיב בשעת חירום", אומר וויליאמס.
עוד מ- Diet & Fitness
לעולם לא אעזוב אותך, Vibram FiveFingers
ארס הורנטס מגיע לבר מיצים לידך
מכנסיים קצרים עם מאמן אישי מובנים הם סירי של בגדי אימון
