13 טיפים לטיפול בבעיות לילה
ד"ר מרקהאם מציע את הטיפים הבאים להורים:
1. נסה לשמור על רוגע בעצמך. סביר להניח שילדכם אינו זוכר את האירועים הללו ואינו נגרם להם טראומה. עם זאת, כמובן שאתה רוצה להציע להם את כל הנוחות שאתה יכול ולשמור עליהם. למרות שהם כנראה ייראו חסרי נחמה, מבוגרים שסובלים מחרדות לילה אומרים כי התנחמו בקולם הרגוע והמרגיע של מי שהם אוהבים. וכמובן, אם יתנו לך לחבק אותם, אז עשה זאת.
2. נסה להפחית את הלחץ בחייהם לעת עתה. אין הכשרת שירותים או אתגרים התפתחותיים גדולים אחרים אם אתה יכול לעזור לזה עד שהם יוצאים מהשלב הזה. וודא שהם אינם חשופים לקולות חזקים של ההורים או לחצים רגשיים אחרים. השתמש ב"משמעת חיובית "לעומת מכות, צעקות, פסק זמן או משמעת מלחיצה אחרת. צמצם את שינויי לוח הזמנים והלילות מחוץ לבית.
3. לחסל טלוויזיה. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה לילדים מתחת לגיל 24 חודשים לא לצפות בטלוויזיה כיוון שהיא משפיעה לרעה התפתחות המוח, וטלוויזיה הוכחה כמלחיצה גם על ילדים קטנים שחושבים שהעימותים המתמחים על המסך הם אמיתי.
4. אל תתני לקטן שלך להתעייף יתר על המידה, מה שעלול לגרום לה להיות רגישה יותר לחרדות לילה. ודא שיש להם שגרת שינה קבועה והם מקבלים מספיק לִישׁוֹן. לעתים קרובות הקטנים צריכים לישון עד השעה 19:00; כשהם נשארים ערים מאוחר יותר הם חייבים להזמין אדרנלין והורמוני עוררות אחרים כדי לשמור על זה ביחד. מעבר לשעת שינה מוקדמת יותר לא רק עוזר להם להירדם ביתר קלות בלילה אלא גם מקטין את האפשרות של עוררות יתר.
5. האם לאמץ טקס מנחם לפני השינה הכולל אמבטיה, התכרבלות וקריאה, ועקוב אחריה בכל לילה, וודא שלילדך תהיה שעה של "רוח רוח" מרגיעה, כלומר אין מוזיקה, טלוויזיה, קולניות, פראיות, או כל דבר מעורר במיוחד, וללא אוכל, שכן נראה כי העיכול הוא המקור לחרדות לילה עבור חלק אֲנָשִׁים. קבל כאן טיפים נוספים לפיתוח א טקס לפני השינה לילדים.
6. שים לב שחום יכול לעורר חרדות לילה אצל אלה המועדים.
7. ודא שילדך אינו מתעורר בטעות. ישנן עדויות לכך שחרדות לילה נובעות מהתעוררות במהלך שלב 4 (אם יש כבר נטייה). אם רעשי תנועה או טלוויזיה או טלפון חודרים לשינה שלהם, הם עלולים להעיר אותם. אתה עשוי להשקיע במכונת רעש לבן כאמצעי זהירות.
8. אל תנסה לכפות על ילדך להתעורר מאימת לילה. זה משאיר אדם חסר התמצאות, לפעמים עד כדי אמנזיה זמנית.
יותר: 9 פעילויות חוצות וכיף לעשות עם הילד שלך
9. שמור על הקטן שלך ישן בעריסה עד שיגדל מאימת הלילה שלהם, במידת האפשר. אם הם כבר סיימו עריסה, שים לב שהם יכולים לקפוץ בקלות מהמיטה במהלך אימת לילה. הזיזו את כל מה שהם יכלו לסטות מהדרך, וודאו שהחלונות סגורים ויש להם מגן חלון, והשתמשו בשער לתינוק כדי לוודא שהם לא בורחים מהחדר שלהם ונופלים במדרגות.
10. אל תתנו לילד שלכם להתחמם יתר על המידה בזמן שהוא ישן. בפרט, הימנע מפיג'מה רגליים. הורים רבים מדווחים כי סביר יותר שילדם יחטוט לילה כאשר הוא מתחמם יתר על המידה.
11. אם לילדך יש אלרגיה או הצטננות והשקדים שלהם מודלקים, זה יכול להקשות על הנשימה, מה שעלול לעורר זוועות לילה. שאל את הרופא לגבי תרופות העשויות לסייע בתסמיני האלרגיה. חלק מהחוקרים מדווחים כי הסרת השקדים והאדנואידים יכולה לרפא מיד את אימהי הלילה במקרים בהם הם היו נפוחים באופן קבוע והילד התקשה לנשום בלילה.
12. הורים רבים דיווחו על תרופה מלאה עם הגישה הרדיקלית הכנסת כפות רגליו למים קרירים (לא קרים) במהלך פרק, אם כי חלק מההורים מדווחים כי אימוני הלילה חזרו מאוחר יותר.
13. אני שונא להעיר ילדים מכל סיבה שהיא, אך ישנן עדויות לכך שתוכל לעזור לילדך לאפס את מעגל העוררות שלו על ידי להעיר אותם בעדינות 15 דקות לפני שהחרדות הלילה מתרחשות בדרך כלל. אם אתה יכול לראות דפוס, וחרדות הלילה הן תכופות, זה עשוי להיות שווה את זה. אם תעשה זאת במשך שלושה עד חמישה ימים, זה בתקווה שיפריע למחזור העוררות וימנע מחרדות הלילה לחזור על עצמן.
"העצה שלי להורים אחרים היא לנסות להישאר רגועים ולהרגיע את ילדך באמצעות קול רך שזה בסדר, אמא כאן. אל תנסה להעיר את הילד שלך או לצנזר אותו בשום צורה ”, אומר נתן. "זה רק יגזים בפרק. ותסעי אותו החוצה. כמו כן, אל תספר על ההתרחשות למחרת עם ילדך; לעתים קרובות הם אפילו לא יהיו מודעים למה שקרה. רופא הילדים שלי אמר לי שהוא יצמח מזה. הוא בן 9, ואני עדיין מחכה! "
