8 מרכיבי שייקים המספקים אנרגיה לאורך זמן-SheKnows

אני אמא עסוקה לילדות תאומות פעילות בנות 6 שנים. מהרגע שאני מתעורר בשבע בבוקר כדי להכין אותם לבית הספר עד השינה שלהם בסוף 8 בערב, זו פעולה בלתי פוסקת בשבילי.

עם איזון הקריירה והחיים שלי עם תאומים אני תמיד צריך לוודא שיש לי את החומרים המזינים המתאימים כדי להישאר אנרגי לאורך כל היום. אמצע אחר הצהריים הוא כשאני מרגיש עצלן ועייף. זה הזמן שבו אני מתפתה לשתות כוס קפה גדולה או פינוק ממותק. במקום זאת אני פונה לשייק ירוק כדי להצעיר אותי ולשמור על ריצות מעגלים בפארק ורקחת מתכונים חדשים במטבח. עם מגוון מרכיבים לחיזוק אנרגיה להוסיף, אני ממש לא מתגעגע לקפאין או לעומס הסוכר.

נסה שייק ירוק עם אחד או יותר מהמרכיבים המפורטים כאן כדי לתת לך דחיפה ולספק אנרגיה לאורך זמן לאורך כל יום עמוס. אני אוהב שבסיס השייקים הירוקים שלי הוא ירוק עלה כמו תרד. הוא בעל טעם מתון ומשתלב היטב עם כל שילוב של פירות, ירקות, אגוזים וזרעים.

להלן רשימת המרכיבים שלי:

אתה יכול להוסיף להילחם בעייפות ותשישות. הוסף כמה או הוסף את כולם!

1. מי קוקוס: יש הרבה נוזלים להוסיף לשייק שלך מלבד רק מים. מי קוקוס נהדרים מכיוון שהם עדיין דלים בקלוריות אך מכילים אלקטרוליטים טבעיים כמו נתרן ואשלגן. האדם הממוצע מזיע כ -1.5 ליטר ליום, ולכן חשוב לחדש את האלקטרוליטים כדי להימנע מעייפות. רוב משקאות הספורט הפופולריים מכילים גם אלקטרוליטים, אך הם עתירי סוכרים מעובדים.
   click fraud protection
2. בשר קוקוס: אם אתם מתכוונים להשתמש במי קוקוס כבסיס שלכם, אל תשכחו את בשר הקוקוס! מי הקוקוס ובשר הקוקוס הם השותפות המושלמת במלחמה בעייפות. בשר קוקוס הוא מקור מצוין לאשלגן. הוא תומך בצמיחת הגוף ושומר על תפקוד תקין של הלב, מערכת העיכול והשרירים. למרות שאשלגן אינו נותן לך ישירות אנרגיה, כאשר חסר אתה תחווה חולשה שתרתיע אותך מפעילות גופנית.
3. פטרוזיליה: הפטרוזיליה לא רק עוזרת לשטוף רעלים מהגוף ולתמוך בתפקוד הכליות, אלא גם עשירה בברזל. מחסור בברזל הוא המחסור התזונתי השכיח ביותר בארה"ב מכיוון שהוא אחד המינרלים הקשים ביותר לספוג בגוף. ברזל מסייע בייצור המוגלובין, המסייע בהעברת חמצן בכל הגוף. חשוב לכלול ברזל בתזונה ככל האפשר כדי להימנע מעייפות קיצונית וקוצר נשימה יחד עם מחלות רבות אחרות.
4. תותים: בחרתי בתותים לשילוב עם פטרוזיליה מכיוון שהיא מכילה יותר ויטמין C מאשר תפוזים. ויטמין C אינו רק עוזר לספיגת ברזל, אלא מכיוון שהוא חומר מזין מסיס במים, הוא גם עוזר להפוך את המזון שאנו אוכלים לאנרגיה. גופנו משתמש בוויטמין C ליצירת L-carnitine, שעוזר לך לשרוף שומן לאנרגיה.
5. זרעי צ'יה: אחד ממזונות העל בעולם, זרעי הצ'יה עתירי סידן, זרחן, מגנזיום ומנגן. הם מסייעים במניעת יתר לחץ דם וחשובים למטבוליזם האנרגטי. הם ידועים גם בשם "מזון ריצה אצטקי". הם השתמשו בזרעי צ'יה כדי להגביר את האנרגיה שלהם ולהגדיל את סיבולתם.
6. פפאיה: פרי זה מוסיף מרקם קרמי לשייקים והוא גם עשיר בסיבים, ולכן שומר אותך שבע יותר, והוא מסייע בשמירה על רמות הסוכר בדם. על ידי הוספת סיבים נוספים לשייקים שלך אתה יכול להימנע מהירידות והרס הסוכר בדם.
7. מלפפון: רוב האנשים לא יודעים שמלפפונים נחשבים לאנרגיה נקייה. מלפפונים מכילים פחמימה שאינה משועבדת בשומן, כולסטרול או נתרן. זה כוח השמש של ירקות.
8. ספירולינה: המיקרו-אצה הכחולה-ירוקה הזו היא אחד ממקורות המזון העשירים והשלמים ביותר בעולם עם למעלה מ -100 סוגי חומרים מזינים, והיא מורכבת מ -60 אחוז חלבון. זה שווה ערך למשקה האנרגיה של הטבע. חומרים מזינים נוספים של 100 פלוס לא רק מסייעים ברמות האנרגיה הפיזית, אלא גם בדחיפה נפשית.

שייק ירוק קפיצה-התחלה

רכיבים:

• 2 כוסות תרד ירוק
• 1/4 כוס פטרוזיליה
• 1 בננה
• 4-5 תותים
• 3 דייטים
• 1/2 כף זרעי צ'יה
• 1 כוס מים
• 1/2 כוס קרח

החלף מה שאתה לא אוהב או הוסף עוד עם הרשימה שסיפקתי לך.

גילוי נאות: פוסט זה הוא חלק משיתוף פעולה בין גרנייה ל- SheKnows.