בין אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן נוסעים לעבודה, או פשוט לקחת חופשה אחת בכל שנה, להיות רעב בשדה התעופה יכול לחבל בך אכילה בריאה הרגלים וגורמים לך להתרוצץ אחר דוכן גלילי הקינמון הקרוב ביותר. אל תתנו לתזונה שלכם ליפול על הדרך כשאתם נוסעים. עם תכנון נכון אתה יכול להימנע מהפחתת הדיאטה שלך עם אוכל משדה התעופה. להלן שבעה טיפים שיעזרו לך לעשות בחירות בריאות במגרש האוכל בשדה התעופה.
נעזרנו ב טניה צוקרברוט, MS, RD, תזונאי ומחבר הספר דיאטת F-Factor, להציע ייעוץ מומחה למציאת אפשרויות האוכל הטובות ביותר, לפני ואחרי הטיסה. "שדות תעופה במיוחד יכולים להוות אסון דיאטה", אומרת לנו טניה. "לחמניות קינמון, בייגלה חמאתי ושקיות צ'יפס וממתקים-אפילו פריטים שנראים בריאים, כמו כריכים שנמצאים ב- Au Bon Pain-עמוסים לעתים קרובות בתבלינים עתירי שומן כמו מיונז וקישוטים כמו בייקון, שיכול להכיל עד 700 עד 800 קלוריות ויותר מ -20 גרם שומן לכריך! ” להלן הטיפים של טניה לרכישת אפשרויות בריאות יותר ההליכה:
היזהרו מרכיבים נסתרים
התרחקו מכריכי שדה תעופה עמוסי מיונז כבד או בייקון. הימנעו גם מסלטי טונה וביצה, מכיוון שלרוב אלו הם עתירי שומן גבוהים בשל המאיו. אם זמין, בחרו בכריכים עם ירקות וחלבון רזה כמו הודו או עוף עם מעט מיונז.
בחירות בטוחות
כמה מעדני שדות תעופה או מסעדות מציעים עוף בגריל או סלט גן עם רוטב בצד, ששניהם בדרך כלל מבחר טוב.
החטיף המהיר
לעתים קרובות ניתן לרכוש יוגורטים בדוכני מזון בשדה התעופה. בחר גרסאות דלות שומן, מופחתות סוכר. כדי להוסיף מעט קראנץ 'וסיבים, הביאו מנות אישיות דגני בוקר מסוג F-Factor Skinnys (½ כוס) ומפזרים על יוגורט.
פירות אף פעם לא נכשלים
פירות טריים או סלטים שנמכרים בדוכנים רבים הם תמיד הימור טוב ודל שומן. אם אתה ממהר לעשות טיסה, קח כוס פירות, בננה או תפוח לעלות על המטוס.
בדוק את אלה מזון לטיול שהם גם ידידותיים לילדים וגם ביקיני >>
Go Nuts - בזהירות!
חנויות שדות תעופה רבות מוכרות שקיות גדולות של אגוזים מעורבים בפירות יבשים. בעוד שאגוזים במידה הם מקורות מצוינים לשומן בריא ללב, מנה אחת עשויה לנוע בין 130 ל -160 קלוריות ו -13 גרם שומן. בנוסף, שקיות רבות מכילות עד 10 מנות! אם אתה נוטה להגזים עם מנות, סביר להניח שעדיף לך להביא אגוזים משלך בכמויות שנמדדות מראש. מנת אגוזים היא בערך 1 גרם (23 שקדים, 49 פיסטוקים או 30 בוטנים).
לבלום את הרעב
אם אוכל בריא אינו נראה באף מקום והבטן שלך נהמת, קח קטיפה לאטה רזה. החלב מכיל מעט חלבון וסידן ועשוי להספיק למלא אותך.
היה מוכן
כמה אפשרויות חטיף ניידות כוללות: אגוזים גולמיים (אך שמרו על המנות עד כ ¼ כוס), אגוזי סויה, פירות טריים, מיני גזר ומים בבקבוקים. לאפשרות ידידותית לתקציב, ארזו חטיפים במזוודה והביאו בקבוק מים ריק למילוי לאחר שעברתם את אבטחת שדה התעופה.
 |
לדעת מה לחפש וממה להימנע יעזור לך לאכול בריא בשדה התעופה. בעוד שאריזת חטיפים משלכם עשויה לדרוש מעט מאמץ נוסף, אתם תדעו בדיוק מה אתם אוכלים ותוכלו למנוע מהתזונה שלכם לחבל באוכל משדה התעופה. |
עוד על טיולים
5 משחקים לשחק על מטוס
7 טיפים לאריזה מעשיים
איך לטייל עם הכלב שלך
