מחסור בשינה לא מיועד רק לאמהות טריות או להורים לחוצים. הרבה ילדים לא מקבלים מספיק עיניים, ומשאירים אותם לא מצויינים להתמודד עם קשיי החיים. האם נדודי שינה צעירים אלה יכולים להפוך את הרגלי השינה שלהם לפני הבגרות?
כאשר ילד מסתובב ומסתובב במקום לנמנם ולחלום, היא בדרך כלל מתעוררת בבוקר ומתקשה להתמודד עם היום. יַלדוּת נדודי שינה הוא נפוץ יותר ממה שרבים חושבים אך יכול להיות שיש פתרון למצב המציק הזה.
דור מנומנם
רוב ההורים מכירים לפחות תשישות, אך מעטים מבינים כמה ילדים לא ישנים מספיק על בסיס קבוע. "מחקר [של] של בוסטון קולג 'גילה כי בארה"ב יש את המספר הגבוה ביותר של תלמידים חסרי שינה בעולם", אומר ד"ר רוברט אקסמן, במאי מכון Sleep to Live. "שבעים ושלושה אחוזים מהילדים בני 9- ו -10 ו -80 אחוז מבני 13 ו -14 בארה"ב מזוהים על ידי המורים שלהם כפגועים לרעה. על ידי חוסר שינה. " רוב הילדים נופלים בהרבה מ -8 עד 9 1/4 שעות השינה המומלצות ליום, ומשאירים אותם לתפקד במצב פחות אופטימלי. רָמָה.
גורמים לנדודי שינה צעירים
ילדים בהחלט זקוקים לזמן להטענה מחדש, במיוחד בזמן שהם מנסים לשמור על לוחות הזמנים העמוסים שלהם. מחסור בשינה נינוחה באמת עלול לגרום להנהנות בשיעור, קיצור קשב ומערכת חיסונית נפגעת. למרות שיש הרבה סיבות לחוסר שינה, דוקטור אוקסמן סבור כי שלושה גורמים עיקריים באופן משמעותי לתרום לנדודי שינה אצל ילדים - אלקטרוניקה בחדר השינה, פעילויות תחרותיות ושינויים במלטונין הפקה. "[B] צלצול האלקטרוניקה בחדר השינה יכול להקטין את זמן השינה, להוריד את ציוני הבדיקות ואף להגדיל את הסיכון לדיכאון", אומר ד"ר אוקסמן. "חדר השינה צריך להישאר אזור 'נטול טכנולוגיה'!" יתר על כן, ההורים צריכים למצוא איזון בריא בין תזמון התחייבויות והזדמנויות לישון תוך כיבוד העובדה שקצב היממה של הילד משתנה עם בַּגרוּת.
מלטונין: סיוע לשינה של הגוף
לעתים קרובות, בייאוש, ההורים יפנו למרשמים או, לרוב, לתרופות ללא מרשם (OTC) כדי לעזור לילדיהם לישון. אמנם אלה עשויים לספק הקלה לטווח קצר, אך המיקוד צריך להיות בהשגת שינה רגועה, באופן טבעי. "מלטונין הוא משהו שהגוף שלנו מייצר באופן טבעי בכל לילה - הוא עוזר לנו להירדם ולהישאר לישון לאורך כל הלילה", אומר ד"ר אוקסמן. "כמו כל התרופות OTC, מלטונין צריך לשמש לטיפול לטווח קצר בלבד-ורק לאחר שנכשלו טכניקות שינוי התנהגותי. אם הילד שלך לא יכול לישון אבל הוא משחק משחקי וידאו וצופה בטלוויזיה ממש לפני השינה - התשובה היא לא מלטונין. שנה קודם כל את ההתנהגות והסר את האלקטרוניקה מחדר השינה. "
עצות מעשיות
ד"ר אוקסמן מספק את הטיפים הבאים להורים לילדים המתמודדים עם נדודי שינה:
- שינוי התנהגותי הוא הפתרון הטוב ביותר לנדודי שינה של מתבגרים.
- שמור על שעות שינה קפדניות. הקמת שגרת השינה מועילה (אמבטיה חמה, קריאת ספר וכו ')
- לא להישאר ער עד להכין שיעורי בית. קבעו זמן ניתוק.
- הרחק את האלקטרוניקה מחדר השינה - כולל הטלפון הסלולרי!
- אל תתנו לילדים שלכם לצרוך קפאין - סודה, תה או משקאות אנרגיה. צריכת הקפאין אחרי השעה 12:00. יכול לשמור על ילדים מאוחר יותר באותו לילה.
למידע נוסף על התמודדות עם נדודי שינה צעירים, בקר באתר קרן השינה הלאומית או ה מכון Sleep to Live.
עוד על אתגרי שינה
מחקר: חשיפה לאור הבוקר משפיעה על דפוסי השינה של בני נוער
עידוד הרגלי שינה בריאים אצל בני הנוער שלך
מדוע דפוסי השינה של בני נוער משתנים
