כשבנות לוקחות ספורט רחוק מדי - SheKnows

יש אמירה שדברים רעים קורים בשלשות. מעניין שתופעה זו תקפה לגבי נערות מתבגרות וצעירות שעושות פעילות גופנית רבה. משולש הספורטאי נקבה הוא שילוב של שלושה מצבים בריאותיים: אכילה לא מסודרת, אמנוריאה ואוסטיאופורוזיס. ספורטאית יכולה להיות אחת, שתיים או שלושת התנאים הללו.

באופן כללי, ספורט ופעילות גופנית הם חלק מאורח חיים בריא. על פי Kids Health, "בנות שעוסקות בספורט הן בריאות יותר; לקבל ציונים טובים יותר; נוטים פחות לחוות דיכאון; והשתמשו באלכוהול, סיגריות וסמים בתדירות נמוכה יותר מבנות שאינן ספורטאיות ".

אבל יותר מדי טוב - אפילו פעילות גופנית - יכול להזיק לגוף שלך. לפעמים, נשים שמתעמלות או עוסקות בספורט אינטנסיבי נמצאות בסיכון לשלישיית ספורטאים. התמקדות קיצונית בפעילות גופנית מעמידה את הגוף בחוסר איזון מסוכן.

מהי משולש הספורטאים הנשית?

על ההורים להיות מודעים לשלושת מצבי הבריאות הבאים: · אכילה לא מסודרת - גורם שלישי מספר 1: ספורטאיות רבות הופכות למודעות משקל במאמץ לשפר את הביצועים הספורטיביים שלהן. תודעת משקל זו יכולה להתפתח לאכילה לא מסודרת, החל מהימנעות ממזונות מסוימים (כגון אלה המכילים שומן) ועד הפרעות אכילה חמורות כמו אנורקסיה ובולימיה.

· אמנוריאה - גורם שלישי מס '2: אם ספורטאית מגבירה את הפעילות הגופנית תוך הפחתת קלוריות, המשקל שלה עשוי לרדת נמוך מדי. כתוצאה מכך היא עלולה לחוות ירידות באסטרוגן, ההורמון המסדיר את המחזור החודשי. האתלט עשוי לגלות שהתקופה שלה הופכת לא סדירה או מפסיקה לגמרי, מצב שנקרא אמנוריאה. במקרים מסוימים, נערות שמשתתפות באופן אינטנסיבי בספורט אף פעם לא יקבלו את המחזור הראשון שלהן.

· אוסטאופורוזיס - גורם שלישי מס '3: אוסטאופורוזיס היא היחלשות העצמות הנובעת מאיבוד צפיפות העצם ויצירת עצם לא תקינה. אוסטאופורוזיס מעלה בדרך כלל תמונות של נשים מבוגרות עם גב כפוף או ירכיים שבורות. אולם, עבור ספורטאיות, רמות אסטרוגן נמוכות ותזונה לקויה עלולות לגרום לאוסטיאופורוזיס בגיל צעיר בהרבה.

חלק מהבנות רואות את התקופות שהוחמצו ואת האכילה המופרעת כהקרבה זמנית למען הספורט. אבל משולש הספורטאי יכול להוביל לחולשת שרירים, שברי מאמץ והפחתת ביצועים גופניים - בטווח הקצר. בטווח הארוך, ספורטאים אלה עלולים לסבול מחולשת עצמות, מצבי לב ובעיות במערכת הרבייה שלהם.

סימנים ותסמינים של משולש הספורטאים

הסימפטומים הגופניים עשויים לכלול כל אחד מאלה:

· ירידה במשקל

· תקופות לא סדירות, או בלי תקופות כלל

· עייפות

· חוסר יכולת להתרכז

· שברי מאמץ המתרחשים גם ללא פגיעה משמעותית

· פציעות שרירים

סימני אזהרה נוספים להפרעת אכילה:

בתך עשויה להראות כל אחד מהתסמינים הבאים:

· דיאטה כרונית, גם לאחר ירידה במשקל

· אובססיה לאוכל ולמשקל

· טיולים תכופים לשירותים במהלך ואחרי הארוחות ו/או שימוש בחומרים משלשלים

· רגישות לקור

· לחץ דם נמוך ו/או דופק נמוך

· כאבים בחזה וחוזק

· שיער שביר או ציפורניים

מי נמצא בסיכון?

רוב הבנות דואגות לגופן, אך לא כולן נמצאות בסיכון לפתח משולש ספורטאי. גורמי הסיכון כוללים, בין היתר, את הדברים הבאים:

· להיות מאוד תחרותי ו/או נלהב מהספורט

· השתתפות בספורט הדורש אימון אינטנסיבי, כגון ריצה למרחקים ארוכים

· השתתפות בספורט המסווג ספורטאים לפי סוג משקל, כגון אומנויות לחימה

· השתתפות בספורט בו יש חשיבות למראה דק, כגון התעמלות או בלט

· להאמין כי ירידה של כמה קילוגרמים יכולה לשפר את הביצועים

· בעל מאמנים בלחץ גבוה או חברי צוות המעודדים אימון אינטנסיבי ו/או ירידה במשקל

· בעל הערכה נמוכה, נטיות פרפקציוניסטיות ו/או לחצים משפחתיים

מה בנות יכולות לעשות כדי למנוע משולש ספורטאי נקבה

מניעה וטיפול בשלישיית הספורטאים כרוכה ביותר מסתם הספורטאי. רופאים, מאמנים, הורים, מאמנים, פיזיותרפיסטים, תזונאים ואפילו בריאות הנפש המומחים יכולים כולם לעבוד יחד כדי לטפל בבעיות הפיזיות והרגשיות הנלוות לכך מַצָב.

· והכי חשוב, ספורטאיות חייבות לתת לגוף שלהן מספיק אנרגיה כדי להזין את הביצועים שלהן. אכילה של תזונה בריאה היא התחלה, אך דיאטה זו חייבת להיות מורכבת מקלוריות מספיקות כדי לפצות על כל האימונים. תזונה בריאה ומאוזנת מורכבת משומנים, חלבונים ופחמימות. לקיחת מולטי ויטמין יומי וקבלת שפע של סידן חשוב לשמור על העצמות חזקות. ולוח זמנים אימון קדחתני אינו תירוץ לדילוג על ארוחות או חטיפים. ספורטאים צריכים לשמור על אספקה ​​מוכנה של חטיפים בריאים בארון או בתיק שלהם.

· אם בעיות הדיאטה והמשקל הופכות לבלתי ניתנות לניהול, בני נוער צריכים לדבר עם מאמן, מאמן או ספק שירותי בריאות. ככל שמטופלים בבעיות מוקדמות יותר כמו אנורקסיה ובולמיה, קל יותר לטפל בהן.

· ספורטאיות צריכות לשמור על לוח המחזור החודשי. למרות שזה נורמלי שבנות נוער מפספסות מדי פעם מחזור, כדאי להתייעץ עם הרופא שלהן אם זה קורה לעתים קרובות. תקופת החמצה אינה מעידה באופן אוטומטי שלנערה יש שלישיית ספורטאים, אך זה עשוי להיות סימן לכך שהגוף שלה נתון ללחץ רב מדי.

· אסור לספורטאים להתעלם מפציעות. כאב שחוזר על עצמו באותו חלק של הגוף יכול להיות שבר מאמץ. רופא צריך לבדוק את זה.

בשורה התחתונה

בנות בכושר טוב מאי פעם כתוצאה מהשתתפות בספורט. פעילות גופנית משפרת את הכושר הלב וכלי הדם, את חוזק העצמות ואת הבריאות הכללית. הכרת הסימנים והתסמינים של משולש הספורטאים לפני שהם הופכים לבעיה תסייע לנשים צעירות לשמור על איזון בריא ולהפיק את המקסימום מהספורט האהוב שלהן.

קרא עוד:

• הפרעות אכילה: אמא ובת נתנו לנו להיכנס
• 12 סימנים שהעצמות שלך זקוקות לתשומת לב
• מדוע נשים סובלות יותר מפציעות ברך