למרות שזה לרוב קשור לרוב להרפיה ולמדיטציה, יוֹגָה עוזר גם לגוון, משפר את שיווי המשקל וזה מגביר כוח וגמישות. יוגה מציעה גם מספר תנוחות מגרות שעוזרות להגביר את האנרגיה באופן טבעי.
לקבל אנרגיה עם יוגה
כלב הפונה כלפי מטה
כלב הפונה כלפי מטה משמש לעתים קרובות לאורך כל שיעור היוגה מתחילתו ועד סופו. הוא מחזק, נמתח וממריץ, כשהוא מציג בפניכם את תחושת תנוחת ההיפוך ואת התחושה של להיות הפוך. כשאתה בתנוחה, הגוף שלך יראה כמו אות V הפוכה. כאשר אתה שולט בתנוחה ונעשה נוח יותר בה, הישאר בתנוחה לפרקי זמן ארוכים יותר כדי להתמקד בנשימה, מדיטציה והרפיה.
תנוחות היפוך, עיקולי גב ותנוחות איזון הן חלק מהאנרגיות ביותר בתרגול היוגה, כך שהיפוך מבוא זה ישמור אותך אנרגטי לאורך כל התרגול ומחוצה לו. זוהי גם תנוחה שאפשר לעשות במשרד או בסלון שלך אם אתה צריך דחיפה קטנה.
לוחם III
לוחם III הוא תנוחת איזון הבונה כוח ליבה תוך שהיא משפרת את שיווי המשקל שלך. ישנן שלוש תנוחות לוחם (לוחם I, לוחם II, לוחם III) שניתן לתרגל אותן כוויניאסה, או תנועה זורמת באמצעות סדרה של תנוחות יוגה.
כדי לבצע את הלוחם השלישי בכוחות עצמו, התחל בלוחם I כשרגלך השמאלית קדימה, זרועות מושטות מעל, כפות הידיים נוגעות ושתי כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. כופפו במותניים והורידו את החזה כך שהוא יהיה מקביל לירך השמאלית. כאשר הידיים ישרות לפניך וקצות האצבעות על הרצפה, העבר את המשקל קדימה ברגל שמאל. יישר את רגל שמאל והרם את רגל ימין מהרצפה.
תנוחת גמלים
תנוחת הגמל היא עיקול גב הפותח את החזה ומגביר את גמישות עמוד השדרה. זה גם מגביר את קיבולת הריאות בזמן התנוחה, ומאפשר לך לשאוף יותר חמצן ולהמריץ לחלוטין. זו תנוחה מתקדמת, כך שאם אתה מנסה את זה בפעם הראשונה, עדיף לעבוד עם מדריך כדי לוודא שאתה נהנה מכל היתרונות שיש לו להציע.
לביצוע תנוחת הגמלים, התחל בישיבה על הברכיים. להגיע אחורה ולתפוס את הקרסול הימני ביד ימין ואת הקרסול השמאלי ביד שמאל. תוך כדי שאיפה, הרם את הירכיים, הקשת את הגב ודחף את הבטן קדימה. הטה את ראשך לאחור ופתח את בית החזה. החזק את היציבה למשך כ- 20 שניות ולאחר מכן צא מהתנוחה על ידי הנחת לאט לאט את הידיים על הגב התחתון.
תנוחת עץ
תנוחת איזון זו אינה קלה - במיוחד לאחר יום ארוך ומלחיץ. איזון בתנוחת העץ מחייב אותך לאזן את כל משקל גופך על רגל אחת, מכיוון שכף רגלך השנייה ממוקמת על הירך הפנימית שלך. כאשר זרועותיך מושטות מעל הראש וכפות הידיים שלך יחד, תנוחת העץ מחזקת את הקרסוליים, השוקיים, הארבע ראשי והירכיים, תוך עזרה לך להשיג מיקוד וריכוז.
כמו כל שגרת כושר חדשה, חשוב שתתייעץ עם הרופא שלך לפני שתצא לתרגול יוגה חדש.
יותר מגביר אנרגיה
שגרת הכושר הטובה ביותר לחיזוק אנרגיה
שפר את האנרגיה תוך 10 דקות או פחות
5 מגביר מצב רוח חובה
