לרובנו יש מספר תפקידים בחיים - מטפלים, שותפים, הורים, חברים, עמיתים לעבודה, בוסים, חברי הקהילה. צריך ללהטט בין התפקידים האלה, תוך מוצף מתמיד של מידע ודעות באמצעות מדיה חברתיתוזה לא פלא שרבים מאיתנו מרגישים שחוקים.
החדשות הטובות הן שיש כמה דברים פשוטים שכל אחד יכול לעשות - החל מהיום - שיעזרו לנו להתמודד עם תקופה של תשישות. כמובן, הרעיון הוא לטפל בגורמי לחץ פוטנציאליים לפני שהם הופכים לבעיות בשינויי התנהגות זעירים המכונים מיקרוסטפס (כמו הגדרת שעון מעורר לחצי שעה לפני השינה, כך שתהיה לך הזדמנות להירגע). אבל תמיד כדאי שיהיה לך כמה טריקים המגובים במחקר בכיס האחורי שלך לימים שבהם אתה צריך קצת איסוף (שאינם כרוכים בחיפוש כוס קפה ענקית). להלן שלושה שתרצו לנסות:
תפסיקו לבצע ריבוי משימות
כאשר אנו מותשים, זה יכול להיות מפתה לנסות ללהטט כמה שיותר משימות כדי שנוכל (בתיאוריה) לסיים מוקדם יותר ואז לנוח. אבל בפועל, ריבוי משימות לא עוזר. כאשר אנו מנסים לקחת על עצמנו יותר מדי דברים בבת אחת, זה מקשה עלינו עוד יותר להתמקד ולמעשה מקטין את התפוקה, על פי
לבלות קצת זמן בטבע (או לפחות להסתכל על זה)
אם אתה כבר עובד עם מדולדל אֵנֶרְגִיָה רמות, אתה כנראה מנסה להימנע מכל תנועה או גירויים נוספים, אבל לבלות קצת זמן טֶבַע פחית להשאיר אותך מרגיש אנרגטי. ולא, אתה לא צריך לקחת שבוע - או אפילו יום שלם - חופש כדי להפיק את היתרונות בחיק הטבע: לבזבז אפילו סתם 20 דקות הליכה בחוץ יכול לסייע בהפחתת מתח ולגרום לנו להרגיש טוב יותר, כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה ב גבולות הפסיכולוגיה.
באופן דומה, מחקר 2008 גילה כי לא רק בילוי בטבע עוזר לשפר את יכולתנו לשים לב, אלא שלצפייה בתמונות של הטבע יכולה להיות אותה השפעה מעוררת נפש. כצעד ראשון, תוכל לשנות את הטפט או שומר המסך במחשב שלך לתמונה של יופי טבעי שאתה מצאו השראה במיוחד, או שמרו על תיקייה עם תמונות טבע מרשימות כשאתם מוכנים ללחוץ עליה כאשר אתם צריכים לְהַגבִּיר.
לנמנם
החברה התנתה אותנו לכך לחשוב על שינה - במיוחד תנומות - כמו כל דבר, החל מפואר ועד עצלן, כשלמעשה הן אינן. כמה פעמים התחלתם ריקנות במסך מחשב בזמן שניסיתם לחשוב על מה אתם אמורים לעבוד? כל האזורים האלה מסתכמים, ואם היינו מסוגלים איכשהו לנמנם של 20 דקות, רוב הסיכויים שנהיה יצירתיים יותר, פרודוקטיביים ויעילים יותר. לפי מחקר משנת 2006 שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן, אפילו תנומה של 10 דקות הניבה שיפורים מיידיים, כולל ביצועים קוגניטיביים מוגברים וירידה ישנונית.
פורסם במקור ב לשגשג גלובלית
