נשים עסוקות ממעטות לשים את עצמן במקום הראשון, והתזונה שלהן סובלת לעתים קרובות כתוצאה מכך. למד כיצד המזונות הנכונים - בזמן הנכון - יכולים לעזור לשמור על רמת האנרגיה שלך לאורך כל היום. עם קצת הכנה לעולם לא תעשה שוב טיול חירום במכונה האוטומטית.
לפעמים, פשוט לצאת מהבית בזמן הוא הישג.
לוודא שארוחות הצהריים ארוזות, שיעורי הבית נעשים והכלב מוזן זה לא דבר קטן עבור נשים בדרכים שמנסות ללהטט בקריירה ובילדים שלהן. התוצאה היא שלעיתים קרובות מדי, נשים מתחילות את היום רעב מכיוון שהן לא מפנות זמן לארוחת הבוקר.
אי -אכילה בתוך שעה מרגע היציאה מהמיטה תגרום להאטת חילוף החומרים שלך כאשר הוא עובר למצב שימור, אומרת תרזה אלברט, תזונאית וסופרת מטורונטו. אז זה יכול להיות מכוער ככל שרמת הסוכר בדם יורדת. אי פעם תרגיש רעב (רעב וכועס) בזמן שאתה מרוץ להשיג משהו - כל דבר! - בגרון לפני שהתעלפת?
למרבה המזל לאלברט יש את הפתרון המושלם. הכנס את מוזלי הקסם שלה.
מנת החלבון הקלה להכנה (ראו מתכון להלן) מלאה בחלבון, סיבים וחומרים מזינים הדרושים להפעלת האנרגיה של גופכם וכוללת פירות יער טעימים, יוגורט דל שומן, זרעים ואגוזים.
"הטריק לנשים עסוקות הוא להכין מנה גדולה ביום ראשון וזה יימשך כל השבוע", אומר אלברט. "סיים את ארוחת הבוקר ותדלק את גופך במשך כל היום."
טיפים מהירים לאכילה תוך כדי תנועה
- תכננו את הארוחות מראש. כעת, לאחר שארוחת הבוקר מכוסה בימים שני עד שישי, קח 20 דקות לתכנן את שאר הארוחות לפני שאתה הולך למכולת. עסוק מדי בשביל לקנות? בדוק אם תוכל למצוא שירות שיספק אותם, למשל שער המכולת.
- מבשלים יותר מארוחה אחת בבת אחת. אם אתם מבשלים עוף, הכינו חמישה חזה עוף ושמרו את השאר במקרר לארוחה קלה בתנועה עוד יום. הצטיידו בירקות קפואים כמו אספרגוס, תירס ואפונה, כך שיהיו לכם תוספות מהירות ובריאות בהישג יד כדי לאזן את הארוחה.
- יש חטיפים בריאים בהישג יד. חופן שקדים קלויים, מחרוזת גבינת צ'דר קנדית או כמה גזרים עם חומוס הם כל האפשרויות הטובות שיבלמו את הרעב וישאירו אתכם תחושת סיפוק עד הארוחה הבאה שלכם.
מתכון מוזלי קסם
זמן הכנה: 6 דקות
רכיבים:
- 1/2 כוס יוגורט רגיל ודל שומן
- תפוח אחד מגורד (או 1/2 כוס רסק תפוחים לא ממותק)
- 1 כף שיבולת שועל לא מבושלת
- 1 כף שקדים פרוסים
- 1 כף זרעי צ'יה לבנים
- 1/2 כוס אוכמניות קפואות
- 1/4 כוס זרעי קנבוס מגולפים
- 1 כפית קינמון טחון
הוראות הגעה:
- מערבבים את החומרים יחד. מגישים מיד או שומרים במקרר עד שלושה ימים.
קישורים קשורים
מזונות שמעלים את הגוף מרעלים
איך לסעוד בחוץ בדיאטה
דרכים להימנע מאכילת זלילה
