בדיוק סיימת אימון וגאה בקלוריות שזה עתה שרפת. אל תחבל בעבודה הקשה שלך על ידי אכילה ושתיה של כל הדברים הלא נכונים לאחר מכן. כך תדלקו את גופכם לאחר הכושר, כמו גם טיפים לשמירה על יעדי ההרזיה שלכם.
זה תרחיש נפוץ.
רצת קילומטר נוסף. שחתת עוד כמה הקפות. הזעת חזק יותר מאי פעם במהלך שיעור התעמלות - ועכשיו הגיע הזמן לתדלק את גופך.
בלבול תדלוק עם מתגמל הוא הטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים לאחר אימון, אומר תרזה אלברט, תזונאית ומחברת טורונטו.
"עבור רובנו כל מה שאתה באמת צריך הוא כוס מים, ותוך שעה - חטיף קטן", היא אומרת.
בעוד ספורטאים מקצועיים משתמשים במשקאות ספורט ממותקים כדי להתאושש מפעילות נמרצת, רוב האוכלוסייה לא צריכה. למעשה, המשקאות המתוקים האלה יכולים לחבל ביעדי ההרזיה שלך. אותו דבר לגבי לפנק את עצמך בעוגייה נוספת או בחתיכת עוגה גדולה לאחר אימון. למרות שהמתוקים מעולים במידה, אם אתה 'מתייחס' לעצמך בכל פעם שאתה מתאמן, אתה מסתכן בביטול כל העבודה הקשה שלך.
לאחר אימון, עליך להתמקד בהחלפת רמות הסוכר והגליקוגן בדם, אך החשוב מכל, עליך להחליף את הנוזלים שהרגע הזעת, אומר אלברט.
מה לאכול
- חוט תפוח, צ'דר קנדי או גבינת מוצרלה עם כוס מים
- חומוס וקרקרים עם כוס מים
- אם האימון שלך היה נמרץ - ריצה של 5 עד 10 קילומטרים למשל - כוס חלב היא משקה התאוששות נהדר מכיוון שהוא מלא בחלבון, מינרלים וויטמינים שגופך צריך להתאושש.
מה לֹא לאכול
- מזון מהיר עתיר שומן. ייתכן שאתה מרעב לאחר שיעור הספין שלך, אך התעלם מהפיתוי לעבור דרך דרך. המבורגר וצ'יפס יחליף את השומן ששרפתם זה עתה ויאט את העיכול.
- משקאות פופ ופירות. עמוסים בסוכר, המשקאות האלה מלאים בקלוריות ריקות שגורמות הרס לחילוף החומרים שלכם. אם אתה חושב שמים משעממים, הוסף פרוסת לימון או מלפפון לכוס שלך, ובקרוב תחזור לעוד.
- מאפים. כן, אתה צריך פחמימות לאחר אימון אבל Timbits לא נחשב. כבד בשומן וחסר חומרים מזינים, סופגניות צריכות להיות הפינוק שלכם פעם בירח כחול. אלטרנטיבה מצוינת היא פרוסת טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים.
איך להתמודד עם תחושת רעב
זה נורמלי להרגיש רעב מהרגיל כשאתה מתחיל שגרת אימונים חדשה וצופה במה שאתה אוכל. המפתח הוא להקשיב לגוף שלך מעל המוח שלך, אומר אלברט. למרות שהמוח שלך עלול לגרום לך להשתוקק למאכלים רעים, הגוף שלך חכם בניהול קלוריות לאורך זמן ויגיד לך מתי הוא צריך חידוש.
טיפים נוספים לאכילה בריאה
אפשרויות תפריט מזון מהיר יותר
5 דרכים שסוכר פוגע בבריאותך
3 טיפים להישאר מרוצה בין הארוחות
