שיעורי אימון הם דרכים מצוינות להישאר בכושר בלי בהכרח להרגיש שאתה עובד קשה מאוד באותו זמן. האינטראקציה החברתית והסחות הדעת הכרוכות בשיעורים מקלות מעט על האימון, וכל שיעור יכול להניב יתרונות בריאותיים שונים.
יש המון שיעורי אימון חדשים שנשמעים מרגשים ומפתים. זאת אומרת, זומבה היא כמו מסיבת ריקודים, וקיקבוקס מלמד אותך גם הגנה עצמית. עם כל האפשרויות שיש לנו היום, זה יכול להיות קשה לזהות אילו שיעורים יעזרו לך להגיע למטרות האישיות שלך. לפני ההרשמה, ודא שאתה יודע מה ייצא לך מזה.
1
זומבה
כשאתם חושבים על זומבה, אתם בוודאי חושבים על צבעים עזים, מוזיקה רועשת ובעצם מה יכול להיחשב לילה מהנה עם הבנות. כיצד יכולה תקופה כה נהדרת להועיל לבריאותך? ובכן, אתה עלול להיות מופתע! זומבה הוא תרגיל אירובי נפלא שיש לו למעשה את אותם יתרונות בריאותיים שאתה יוצא מהריצה. לא רק שזה ישפר את בריאות הלב, ישרוף קלוריות ויעזור לך לרדת במשקל, אלא שתוכנית זומבה עקבית יכולה גם לגרום ליבה חזקה יותר. על פי מדריך זומבה קאס מרטין, המשתתפים שורפים בממוצע 817 קלוריות לשעה. בנוסף, הסביבה המהנה היא מגביר מצב רוח מוכח.
2
קיקבוקס
הקצב המהיר של הקיקבוקס הופך אותו לתרגיל אירובי נהדר, והיבט אומנויות הלחימה הופך אותו לאידיאלי לשיפור הקואורדינציה והאיזון. כמה תרגילים המעורבים בשיעור הטיפוסי כוללים חבל קפיצה, בעיטות, אגרופים ושימוש בקופסאות צל. לפי סמי קנדי, מייסדת תכנית הקיקבוקס לנשים של Femme Fitale, מגוון תרגילים זה אומר שמגוון עצום של קבוצות שרירים עובדות, כך שכל הגוף שלך יהיה חיטוב יותר. בנוסף ליתרונות הפיזיים הברורים של התוכנית, אתה גם תצא עם הרבה ידע על הגנה על עצמך.
3
יוגה חמה
כאילו יוֹגָה לא היו קשים מספיק עבור רבים מאיתנו, דמיינו שאתם עושים את זה בתנאים קפדניים במיוחד. על פי מאיו קליניק, יוגה חמה מתבצעת בסטודיו שחומם ל 105 מעלות עם לחות של כ 40 אחוז. אז כן, אתה תזיע מיד, והישארות לחות היא חובה. באופן כללי, מטרותיה של יוגה חמה הן להעלות את קצב הלב ולעבוד קבוצות שרירים ממוקדות. בנוסף, ההזעה הכבדה סופגת באופן תיאורטי רעלים מהעור שלך ומקדמת הרפיה באמצעות נשימה עמוקה יותר. עם זאת, רוב ההשפעות המפוגגות של יוגה חמה נובעות מתנוחות המעסות חלקים שונים בגוף, במיוחד הכבד. כמובן, אתה גם מקבל את היתרונות של יוגה סטנדרטית, כולל שיפור כוח וגמישות. מטרה נוספת של היוגה היא הפחתת מתח וחרדה.
4
מחנה אתחול
למרות שחוגים שונים של מחנות האתחול יכולים להיות שונים במקצת, רוב המשתתפים מסכימים שזו דרך פנומנלית לקבל מוטיבציה להתאמן. אתה נדחק לגבולותייך בשיעור מסוג זה, בדרך כלל על ידי מדריך שלפחות בלשון המעטה לא יקל עליך. אירועים אופייניים כוללים אימון אינטרוולים, אתגרי מסלול מכשולים ותרגילי הרמה והתנגדות; אז יחד עם שרירים מחוזקים, אתה מקבל יתרונות קרדיווסקולריים באמצעות האתגרים האירוביים. משתתפים רבים גם טוענים שהם זוכים לאמון רב משיעורים אלה, המשתרכים לתחומים אחרים בחייהם.
5
מסתובב
שיעורי ספינינג נהדרים מכיוון שאתה יכול לראות באופן מיידי וברור את התוצאות שלך. שיעור ספינינג אחד בן 40 דקות יכול לשרוף בקלות עד 600 קלוריות. רכיבה על אופניים מתבצעת בדרך כלל על אופניים נייחים בהם ניתן לצפות למרחק ולשריפת הקלוריות. ספינינג משפר את בריאות הלב וכלי הדם ויכול לחדד את הרגליים (תלוי ברמת ההתנגדות שתבחר). אחד היתרונות הגדולים ביותר של ספינינג הוא שהסיכון שלך לפציעה נמוך במיוחד בגלל הסביבה המבוקרת והתנועות החזרות, החוזרות על עצמן.
אז למה אתה מחכה? הגיע הזמן להיכנס לכושר וליהנות בו זמנית!
עוד על שגרת הכושר
12 תנוחות יוגה בסיסיות למתחילים
כושר ריקוד: זומבה בהשראת לטינית תגרום לך להתאמן מהר
אתגר הכושר של משחקי הרעב: זריזות ומהירות
