בין למהר לעבודה בבוקר לבין לקיחת הילדים לאימון בייסבול אחרי הלימודים, לא תמיד יש לנו זמן להכין ארוחה ביתית מאפס. למרבה המזל, יש הרבה ארוחות ארוזות שעוזרות לך לאכול טוב כשאתה בדרכים לארוחת בוקר, צהריים וערב.
קרדיט צילום: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty images
אתה עדיין יכול לאכול ממש כשאתה בדרכים אם אתה מתכנן מראש. "קרא את התוויות בעיון ובחר באלה שיש בהן כמות החומרים המשמרים הנמוכה ביותר, צבעי מאכל, שומני טראנס ומשפרי טעם [כמו] MSG ", אומרת קארן דיגס, תזונאית מוסמכת וטיפולית שֶׁף.
"הכלל הבסיסי הוא שאם יש משהו שאתה לא יכול לבטא, אל תקבל אותו."
אפשרויות ארוחת בוקר תוך כדי תנועה
רבים מאיתנו מתקשים למצוא את הזמן לשתות את הקפה שלנו בבוקר, והרבה פחות להקציף ארוחת בוקר תוצרת בית למשפחה. חפשו אפשרויות לארוחת בוקר הכוללות תערובת של דגנים מלאים וחלבונים כדי לשמור על תחושת שובע לאורך כל הבוקר.
שיבולת שועל מיידית מגיעה במגוון טעמים, כאשר מעורבבים עם חלב לוקח רק דקה להתחמם במיקרוגל. אתה יכול גם לפזר צימוקים, אגוזי מלך או זרעי פשתן כדי להגביר את התזונה והטעם.
דגנים הם תמיד קלים להגיע בבוקר. חפש את אלה שיש להם הרבה חלבון וסיבים כדי למנוע מהבטן שלך לרעוד לפני ארוחת הצהריים. אנחנו אוהבים את השקדים ואת המרקם הפריך של דגני בוקר פשתן שקדים של קאשי גו קראנץ דבש.
אל תתעלמו מהקטע הקפוא כאשר אתם מחפשים אפשרויות ארוחת בוקר. אורגני הוופלים מלאים במרכיבים מזינים וטעמם נהדר עם כתם חמאת בוטנים ודבש. אפשרויות הפנקייק והנקניק על מקל הן אהובות על ילדים - ואפשר לאכול אותן בדרך לבית הספר בלי לעשות בלגן ענק.
אפשרויות לארוחת צהריים ארוזה
פנה למעדנייה המקומית שלך וקח כריכים ארוזים או סושי. כמה אפשרויות טובות כוללות כריך סלט ביצים (על דגנים מלאים או לחם מונבט) או כריך עוף, אומרת רוזלי מוסקו, מחברת אישה נחפזת מדוכדכת: מדריך הפחתת המתח שלך לשגשוג... לא רק הישרדות.
עבור אל מדור המזון הקפוא וחפש ארוחות חד פעמיות, למשל רביולי דלעת דלעת או מדבקות סירים אסייתיים המכילים מגוון חלבונים, ירקות ודגנים מלאים.
מרקים משומרים הם אופציה נוספת לארוחת צהריים ארוזה, מכיוון שהם ממלאים באופן מפתיע ומלאים בחלבון וירקות. חפש את האפשרויות דלות הנתרן כדי שתוכל לשלוט בכמות המלח שמוסיפה.
חפשו טונה מקופסת שימורים ארוזה מראש עם קרקרים למנה בריאה של אומגה -3 הממריצה את המוח.
אפשרויות ארוחת ערב ארוזות להפליא
וודא שאתה בוחר מזונות איכותיים, אומרת לינדזי סמית, מחברת ומייסדת FoodMoodGirl.com. "אם אתה בקמצוץ ורוצה לקבל ארוחה קפואה, בחר ארוחה אורגנית כי אתה יכול להבטיח שהמרכיבים והאיכות יהיו טובים. בטח, זה עדיין מזון מעובד, אבל אתה יכול לפחות לדעת שיש בו מרכיבים איכותיים ", היא אומרת.
ארוחות קפואות כגון לזניה תרד, כמו גם ארוחות ארוזות וקפואות במחבת אחת, כמו פסטה עם אספרגוס ועגבניות או עוף שום עם פסטה, לא לוקח הרבה זמן להתחמם ויש לכם ארוחה מזינה על השולחן זְמַן.
לאפשרות אחרת, חפשו סלמון קפוא שכבר מתובל ומוכן להכניס לתנור וזוו אותו עם ברוקולי וגבינה, שאפשר למצוא גם במעבר המזון הקפוא.
צ'ילי משומר אורגני ניתן לאכול לבד או לשפוך על תפוח אדמה אפוי לארוחה קלה ומזינה.
לילדים, חפשו מכרזי עוף במעבר המזון הקפוא העשויים מרכיבים טבעיים (ללא חומרי מילוי כמו סויה) ובעלי לחם מחיטה מלאה.
מחפשים אפשרויות חטיפים בריאים בין הארוחות?
לאפשרויות חטיפים, צפו בסרטון זה על חטיפים בריאים לתנועה.
הפוסט הזה בחסות קאשי.
טיפים לאכילה מזינים יותר
טיפים לבישול טרי משפים חובבי אוכל
10 מזונות טבעיים המרגיעים את הגוף
אריזת חטיפים ידידותיים בחוץ
