אם אתה סובל מהתכווצויות מחזור מדי חודש, הגיע הזמן לפעול. להלן כמה אסטרטגיות בהן תוכל לנסות לעזור להפחית את הכאב.
איזה כאב (תרתי משמע) זה לסבול מהתכווצויות מדי חודש לפני קבלת המחזור. אם דבקת בתרופות ללא מרשם כגון אספירין להקלה או אפילו התחלת לקחת את הגלולה למניעת הריון עזור להקל על אי הנוחות שלך, ייתכן שתעניין מידע על אסטרטגיות אחרות שיכולות לסייע בהפחתת הווסת כְּאֵב.
לשכב
האינסטינקט הראשון שלך הוא כנראה לשכב, וזה טוב לעקוב אחריו. סבבה לעמדה עוברית סביר להניח שתספק קצת נחמה, אך נסה עמדות שונות עד שתמצא אחת שמתאימה לך. אמור להרים את הרגליים כמסייע, כמו לשכב על הבטן תוך הגבהה.
אכלו מזון המפחית התכווצויות
למעשה, אכילה קבועה כשלעצמה עשויה לסייע בהפחתת התכווצויות הווסת. הסיבה לכך היא שהמיקוד של גופך פונה לעיכול המזון שצרכת ולא להתכווץ ולגרום לך לכאבים. לאילו מזונות יש יתרונות פוטנציאליים להקלה? התכונות האנטי דלקתיות של ג'ינג'ר עשויות לסייע בהקלה על התכווצויות (נסו לשתות תה ג'ינג'ר או להשתמש בג'ינג'ר בתוך מוקפץ), וחומצות שומן אומגה 3 הוכחו כמסייעות גם בהפחתת התכווצויות. למה שלא תמריצו קצת סלמון (מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3) ברוטב הכולל ג'ינג'ר ריחני?
שתו מיצי פירות ספציפיים
הודות לתכולת הברומלין שלו, מיץ אננס יכול להרפות את השרירים העובדים וגורמים להתכווצויותיך. לא חובב מיץ אננס? מיץ תפוזים הוא אופציה נוספת, שכן ויטמין C יכול לסייע בהפחתת כאבי התכווצויות.
דגש על מנוחה
אם אתה לחוץ ומתוח, התכווצויות הווסת שלך יהיו בולטות יותר. שים לב להירגע כעדיפות: אמבטיה חמה, תרגל נשימה עמוקה או צא לטיול. תרגול של כמה תנוחות יוגה עדינות עשוי גם לעזור לך לשחרר את המתח.
התרחק מג'אנק פוד
האירוניה: עצם המאכלים שתסמיני ה- PMS שלך גורמים לך להשתוקק - אלה עמוסים בסוכר, מלח וקפאין - הם אותם מאכלים שיכולים להחמיר את כאבי ההתכווצויות שלך. עמדו בפיתוי והתמקדו באכילה נקייה במקום, ויהיה לכם הרבה יותר טוב.
עוד טיפים לבריאות
5 מאכלים פורצי מתח
10 סיבות ליבידו נמוך
דרכים טבעיות להילחם במתח
