סיפור קשור. הפריט שהורים לילדים עם סוכרת צריכים ברשימת החזרה לבית הספר
ארוחות צהריים בריאות בבית הספר
מלאו את קופסת האוכל במגוון מזונות בריאים. הקפד לכלול הרבה פירות טריים, סלט, ירקות ולחם או קרקרים דלי שומן. הכניסו מזון חלבון דל שומן כגון בשר, דגים, מוצרי חלב, שעועית או ביצים מבושלות.
נסו מגוון לחמים ולחמניות כגון חיטה מלאה, דגנים מעורבים, סיבים לבנים, בייגל, כיסי פיתה, לבש, פוקצ'ות ולחמים שטוחים. השתמש במרגרינה או חמאה ומיונז במשורה. אם מילוי הכריכים לח (למשל אבוקדו, גבינה, סלט וכו '), נסו להשאיר מרגרינה ו/או חמאה. יש לשמור על מזון חלבי ובשר וביצים קרות. הכניסי בקבוק שתייה קפוא עם ארגז האוכל או השתמש בשקית צידנית. חותכים כריכים לרצועות או משתמשים בחותך צורות לחידוש.
נסה את מילויי הכריכים הבאים:
- צלי בקר רזה, כבש או חזיר עם עגבנייה וחסה
- גבינה דלת שומן, אננס או פירות שונים
- ריקוטה או גבינת קוטג ', טונה ואפונת שלג
- שעועית אפויה (מסוננת) וגבינה דלת שומן מגוררת
- השתמשו באבוקדו כממרח במקום מרגרינה או מיונז
- אבוקדו, נבטים ועגבניות
- צלי בקר או פסטרמה עם קולסלו
- ביצה קצוצה, מלפפון וחסה
- עוף קצוץ ללא עור עם מעט מיונז וחסה
- סלט טאבולי, חסה וגבינת פטה
- חמאת בוטנים מורחים קלות ומעליהם בננות או פירות יבשים קצוצים (למשל משמשים וצימוקים)
- בננות כתושות עם גבינת ריקוטה
- חומוס, עגבניות פרוסות ונבטים
- טונה או סלמון עם מיונז דל שומן
סידן חסר בתזונת ילדים רבים, מספק מזון עשיר בסידן כמו חלב מופחת שומן, גבינה או יוגורט בכל יום בקופסאות האוכל שלהם או דבר ראשון עם ההגעה הביתה מבית הספר.
