אחרי חופשת קיץ מרגיעה, ייתכן שתזדקקו לעזרה קטנה כדי לחזור לתנופת העניינים. אחת הדרכים לוודא שיש לך מספיק אנרגיה כדי לעבור את היום היא על ידי צריכת מזון טעים לחיזוק אנרגיה. כל ארוחה היא הזדמנות להוסיף משהו קטן שייתן לך את האומף הנוסף הזה שידלק אותך לאורך כל היום.
באופן כללי, אתה זקוק למאכלים עם מדדים גליקמיים נמוכים המכילים פחמימות מורכבות, סיבים וברזל ודלי שומן עודפים בכדי להניע את היום שלך ביעילות. מבחר של פירות, ירקות ודגנים מלאים ממלא את החשבון. הוספת המזונות האלה קלה יותר ממה שאתה חושב - וברגע שתעשה זאת, לא תתקשו לעבור את היום.
אכלו ארוחת בוקר עוצמתית.
יום בעל עוצמה גבוהה מתחיל בארוחת בוקר עם עוצמה גבוהה. בטח שמעתם שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, וזה נכון. שיבולת שועל, במיוחד שיבולת שועל בחיתוך פלדה ודגנים מלאים הם בחירות מצוינות. הוסף פירות ושקדים טריים כדי להעניק לעצמך ארוחת בוקר ועצמך חיזוק נוסף. אפשרות נוספת לארוחת בוקר פרימיום היא בייגל מלא עם ביצה וכוס קטנה של מיץ תפוזים.
להאכיל את המוח שלך.
זמן ארוחת הצהריים אינו זמן לשכוח אפשרויות אוכל חכמות. זוהי נקודת מחצית היום שלך, מה שאומר שיש לך עדיין הרבה מה לעשות. שלוש עד חמישה גרם של חלבון רזה ישמרו על המוח שלכם חד ורעבכם שבע. נסה סלמון בגריל, עוף, שרימפס או טופו יחד עם ירקות כמו פלפלים, גזר וברוקולי. אם אתה צריך מנה נוספת של דלק, לך על ירקות עליים כמו תרד או כרוב עלים. הגבל פחמימות ושומן בארוחת הצהריים כדי להימנע מנפילה באמצע אחר הצהריים.
לשתות מים.
אל תהרוס את מבחר ארוחת הצהריים המצוינת שלך על ידי שתיית משקה ממותק. היצמד למים. למעשה, הקפד לשתות הרבה מים לאורך כל היום. התייבשות מרוקנת ממך את האנרגיה שלך וגורמת לך להרגיש עייף.
חטיף חכם.
דרך נוספת להשאיר את היום בעל העוצמה הגבוהה שלך חלקה היא על ידי חטיפים חכמים. פירות כגון מזלון, קיווי, תפוזים, אגוזים (כגון שקדים או אגוזי סויה) וזרעים - במיוחד חמניות ודלעת - הם מקורות עשירים של חומרים מזינים ואנרגיה יקרי ערך. חטיפים אחרים מלאים בדלק כוללים פירות וגבינה, חמאת בוטנים על קרקרים מלאים ויוגורט ופירות. חטיף את אלה כאשר אתה מרגיש שהאנרגיה שלך יורדת, ותחזור תוך זמן קצר.
לוח הזמנים העמוס בחזרה ללימודים אינו סיבה להימלט. שלב את המזונות העתירי האנרגיה שלך בשגרת היומיום שלך ובטוח שתצליח לעבור את היום עם אנרגיה פנויה.
עוד רעיונות לאוכל חזרה לבית הספר
החטיפים הטובים ביותר לאחר הלימודים למשפחות עסוקות
5 טיפים לגרום לילדים להתבשל במטבח
דרכים להשאיר את הילדים מלאים יותר
