זו השנה החדשה, הצטרפת לחדר כושר, ואתה מוכן להשתלט על הבריאות והכושר שלך. וודא שאתה מנקה את הזיעה שלך מראש והגוף שלך וחברי הכושר יגידו לך תודה.
שימו לב לנימוסי הכושר שלכם
נשים רבות מוצאות את עצמן בהשראתן במהלך האימון, אך אפילו יותר מוצא את זה מעצבן להפליא כאשר אחרות מרגישות צורך לשתף במחשבות אלה. ז'אן מרפי מבאסקינג רידג ', ניו ג'רזי, מאמינה שרוב האנשים מביאים אוזניות לחדר הכושר מסיבה: כדי שלא יהיה צורך לשוחח. ו"אין שום פלאפון ", היא אומרת. "יש מעט יותר מעצבן מלשמוע את הטלפון של מישהו מצלצל, ואז לענות, ואתה נכנס לחבל לשמוע שיחה חד צדדית."
שימו לב לצ'אטי קאתי: התרועעות נשמרת בצורה הטובה ביותר עבור בר המיצים, עם חברים אתכם לָדַעַת רוצה לשמוע את התלהבות הכושר שלך, מחשבות עמוקות או חדשות גדולות.
ידית (ציוד) בזהירות
בזמן שאתה עובד בשקט על המכונות, הקפד להתייחס אליהם בזהירות. עבור לורה סונדברג מיוסטון, טקסס, מחיקת המכונות אינה ניתנת למשא ומתן. "אני תמיד מביא מגבת לניגוב המכונות, ומגירה נפרדת לפנים שלי", אומר סונדברג, שנותר מודע לכך היא לא ירצה להתאמן על מכשיר חלקלק ומיוזע שהשאיר כך מישהו אחר. באופן דומה, אם משהו נשבר, מלוכלך או אינו תקין, ודאי מיד לדווח על כך להנהלת חדר הכושר כדי לעזור לכולם להחזיר את המכונות האהובות עליו לפעול במהירות.
פעל לפי כללי הכושר
למרות שהם עשויים להיראות שרירותיים כאשר חדר כושר נטוש, כללים עוזרים לאימונים לזרום בצורה חלקה כאשר חדר הכושר מלא. החזרת משקולות למקומות הנכונים שלהן שומרת על דברים מאורגנים ובטוחים, מתיחות באזורים שמורים עוזרת התנועה נעה בחופשיות, ושמירה על מגבלות הזמן במכונות מבטיחה שלכולם יש את אותה ההזדמנות להשתמש אוֹתָם.
מרפי מאמין שתזמון האימון שלך הוא המפתח לעלות על המכונות האהובות עליך עם מעט המתנה. "הזמן את האימון בזהירות", היא מייעצת. בחדר הכושר שלה, "ימי חול עסוקים במיוחד מיד לאחר צאת הלימודים בבוקר, אך די ריקים ממש לפני איסוף בית הספר". אם יש לך כמה גמישות, שאל את הצוות כאשר חדר הכושר פחות עמוס ובקש לגבי חברות "מחוץ לשיא" אשר עשויות לאפשר לך להתאמן בזמנים אלה במשך תעריף מוזל. אם לא, קבל את שמך מוקדם עבור מכונה ועבור למשהו אחר בזמן שאתה ממתין. אל תעמוד ותתלונן - אף אחד לא רוצה לשמוע את זה.
לבשו את החלק
כאשר אתה בדרך לאימון כואב הלב, נוטף זיעה, הקפד להתלבש עם החלק. "מי הן הנשים האלה שלובשות פנים מלאות איפור ובגדי גוף מנצנצים ו/או נמריים בסביבות הסרטון של אוליביה ניוטון ג'ון בואו נגרום לעבודה? " דורשת הת'ר סנגר מראלי, צפון קרולינה. "זה משוגע!" לורה סונדברג מסכימה כי התלבושות הלא נכונות מובילות להתנהגויות מעצבנות. "נשים שמתגברות, מתאפרות ומתאמנות בנחת... זה נראה כמו שוק בשר שם!"
עבור קים ספרואט פורסיית 'מבולטימור, מרילנד, סוגיית מלתחת האימונים הולכת קצת יותר רחוק. "קנה חזיית ספורט מתאימה", היא מתחננת בפני כל הספורטאיות. “שתי חזיות רגילות כן לֹא חזיית ספורט אחת שווה. שמור על הבנות כלולות! ” ואם מדברים על הכלול, נסו להישאר מכוסים גם בחדר ההלבשה. "למרות שאני מבינה שלחלק מהנשים יותר נוח מאחרים עם עירום בחדר ההלבשה, אני כן רוצה את זה אנשים יבינו שלא כולם רוצים לראות אותך מייבש את השיער או מתאפר בזמן שאתה עֵירוֹם. אלה שני דברים שאפשר לעשות באותה מידה גם עם הבגדים שלך! " אומרת אנדראה בותם מאטלנטה, ג'ורג'יה.
תרגלו היגיינה טובה
אולי הדבר היחיד שמעצבן יותר את משתמשי הכושר הרציניים מתצוגת אופנה הכוללת אימונים לא פשוטים הוא ההיפך הגמור, היגיינה אישית לקויה לא משנה כמה קשה תרגיל. "לעולם אל תשכח דאודורנט", אומר סונדברג. "אף אחד לא רוצה להתאמן על ידי הילדה המסריחה." ובעוד אתה בעניין, הקדיש תשומת לב נוספת לגפיים העלולות להיחשף. שיעורי יוגה ופילאטיס בפרט עשויים לדרוש מהרגליים שלך להגיע ליד הפנים של מישהו, אז תעשי בטוח שהטוטים שלך נקיים ויבשים או מכוסים בגרביים או נעלי בית לפני שאתה מניף אותם סְבִיב.
השתמש בכפכפים בחדר ההלבשה כדי לסייע במינימום של חיידקים וחיידקים, ואם אתה מרגיש לא טוב, פשוט הישאר בבית. כולם פונים לחדר הכושר כדי להיות בריאים, לא חולים כי מישהו צפצף והתעטש ממש לידם.
דרכים נוספות לתרגל זיעה טובה
- כיצד לבחור את חדר הכושר המושלם
- צריכים בגדי כושר חדשים? חמש חנויות ללבוש אימון זול
- אופני כושר אל תעשה ואל תעשה
