אם אתה כמוני, בטח סקרנת לגבי שיעורי כושר עמוד, אך אינך בטוח למה בדיוק לצפות ברגע שתגיע לשם. בואו נהיה כנים, לנסות משהו חדש תמיד יכול להיות קצת מפחיד, אבל החלטתי לשים את הפחדים שלי בצד ולפנות ל- Fun Pole Fitness, סטודיו בסן דייגו, בכדי לתת כושר לסוט.
מהו כושר מוט?
כושר הקוטב הוא שיעור כושר קבוצתי המשלב תנועות ריקוד מסביב ושימוש במוט. מכיוון שפורמט מחלקה זה מתמקד בציוד, גדלי הכיתות לרוב מכוסים בסביבות 10 בערך המשתתפים, מה שמאפשר חווית כיתה אינדיבידואלית ואינטימית יותר עם התאמה אישית הוראה.
הניסיון שלי עם כושר מוט
כחדש בכושר עמודים, השתתפתי ב Intro to Pole Dance עם כוריאוגרפיה, שבסופו של דבר היה שיעור בסיסי נהדר בו לא היה צורך בכישורי ריקוד מומחים. לאחר חימום דינאמי, למדנו לראשונה שתי אפשרויות להליכה סביב המוט (גרירות בהונות ומדרגות גבוהות) שהן קריטיות לבניית שגרה. משם עבדנו על כמה כוריאוגרפיה מהנה, עם מהלכים כמו עיגולי ירך וגלילי כתפיים לפני שעברנו לספינים. בתרגול עם ובלי מוזיקה, למדנו שני ספינים והקדשנו זמן לא מבוטל לעבוד על בטיחות כישורים, כגון יצירת אחיזה נכונה ולמידת מיקום נכון של הכתפיים להגנה על השרירים העדינים של משותף. גם הראו לנו את הדרך הטובה ביותר לנחות כל סיבוב כדי להבטיח את בטיחות הברכיים והקרסוליים.
היתרונות של כושר מוט
אם אתה מחפש דרך מהנה לפעילות גופנית תוך התמקדות בשיפור הקואורדינציה, שיווי המשקל והעוצמה שלך, אז כושר מוט עשוי להיות בסמטה שלך. גודל המעמד הקטן והמהלכים הבסיסיים הקלים ללמידה הותירו בי תחושת כוח אך צניעות אתגר את הכושר שלי בצורה חדשה לגמרי (בואו נגיד שבהחלט הרגשתי את זה בידיים ובכתפיים של היום הבא). למרות שבתחילה הנחתי שלשיעור זה יהיה ריכוז אירובי כבד מאוד, אבל המהלכים שחקרנו התמקדו רבות בכוח, באופן שהוא שונה בהרבה מהרמת משקולות. השיעור היה בקצב איטי יחסית, ומאפשר זמן להתמקד במכניקה נכונה והתפרקות בכל מהלך, ובכל זאת היו גם אפשרויות להפוך כל מהלך לקשה יותר או קל יותר בהתאם ליכולת שלך רָמָה.
החיסרון של סיבוב על המוט
כושר הקוטב אינו לבושה, כך שאם תנועות סוערות כמו סיבובים בירכיים ו"בוט-אפ "יותירו לך תחושה עצמית יותר מאשר מוסמכת, יתכן שזה לא השיעור עבורך. חשוב לפנות למדריך מוסמך שיקדיש זמן לא מבוטל ללמד את המכניקה הנכונה של כל מהלך בנוסף להציע שינויים בהתאם לרמת היכולת הייחודית שלך, במיוחד אם חווית בעיות בכתף או בברך ב עבר.
השורה התחתונה בשיעורי כושר עמוד
האמת היא שאתה לא חייב להיות רקדן אקזוטי כדי להצליח בשיעור כושר מבוסס על מוט-כל מה שאתה צריך הוא יחס נהדר ורצון ליהנות בזמן האימון. התחושה של הסתובבות מוצלחת (וחיננית יחסית) סביב המוט תוך לא רק ליהנות, אלא גם להרגיש ביטחון הוא דבר שלא היה אפשרי לולא שמרתי על ראש פתוח, כלומר לבדוק את האגו שלך ב דלת. העצה שלי היא להפריש מכל הרעיונות המוקדמים שיש לך לגבי מה שאתה יכול ומה לא יכול לעשות, ואל תפחד להרגיש קצת סקסי תוך כדי זיעה בתהליך!
עוד רעיונות כושר מהנים
טרנד כושר מהנה: סקייפ והתעמלות
קפיצות קנגו: קפצו לכושר מהנה
תרגילי וואלי: אימון מהנה לילדים
ג'סיקה מתיוס, טרשת נפוצה היא פיזיולוגית פעילות גופנית של המועצה האמריקנית לפעילות גופנית (ACE), סמכותה האמינה של המדינה בנושא כושר גופני. מתיוס, שהוא גם מאמן אישי מוסמך ב- ACE, מדריך כושר קבוצתי מוסמך ב- ACE ומנוסה מדריכת יוגה רשומה, מתמחה במספר תחומים, כולל בריאות בסיסית, כושר נשים וגוף-נפש תרגיל.
