אם בדרך כלל אוכלים רק דגים במסעדות, הסיכוי לבשל איתו בבית יכול להרגיש די מרתיע. אבל דגים לא חייבים להיות שמורים לארוחות המכנסיים המהודרות האלה. קל להפתיע להוסיף דגים לארוחות שאתה כבר אוהב, ולתת להם טעם נוסף, חלבון ושומנים בריאים שאתה עלול להחמיץ.
מוכנים לקחת את הצעד? אלו הן הדרכים הקלות ביותר להתחיל להוסיף דגים לתזונה.
יותר: סלט טונה פלפל לימון דק הוא סופר בריא וללא גלוטן
1. השתמש במקום עוף
כל כך הרבה אנשים כברירת מחדל לעוף אפוי או מוקפץ כשהם מנסים להכין ארוחת ערב בריאה ועשירה בחלבונים, אבל דגים עובדים לא פחות במצבים אלה (וגם מתבשלים מהר יותר!). בנוסף, הוספת מגוון לארוחות שלך (כמו דילוג על העוף ללא עצמות מספר פעמים בשבוע) מבטיחה שלא תחמיץ חומרים מזינים חשובים.
מחפשים רעיונות לארוחות קלות? לְנַסוֹת סלמון מזוגג דיז'ון-משמש, הליבוט במחבת עם רוטב לימון-יוגורט או שרימפס פשוט מוקפץ עם שום וחמאה, שלכל זה לוקח פחות מ -20 דקות להתבשל. הגישו לצד הירקות האהובים עליכם ודגנים מלאים, ויש לכם ארוחה טעימה, מהירה ובריאה.
2. גזז את הסלטים שלך
כולנו יודעים שסלטים הם דרך קלה להגביר את צריכת הירקות, אבל אם לא תוסיפו חלבון לירק העלים שלכם, אתם תהיו רעבים עד מהרה. ומה הטעם להישאר באכילה בריאה יותר אם אתה עדיין מסיים רעב אחרי הארוחה?
במקום זאת, הגדילו את הסלטים שלכם עם חלבון דל בצורת דגים. שרימפס מאודים או מוקפצים ושאריות דגים מהלילה הקודם יכולים כולם להעניק לסלט שלכם יותר משקל. אם אתה רוצה לעשות את זה ממש קל, אתה יכול לקנות סלט מוכן או להוסיף שקית StarKist® סלמון יצירות® שמיר לימון על גבי כמה סלטים ירוקים כדי לתת לו משהו נוסף שיחזיק אותך לאורך כל אחר הצהריים.
3. מוסיפים אותו לתבשילים
תבשילים יכולים להיות מציל חיים כשאתה מנהל חיים עמוסים, אבל הם יכולים להיות גם סוג של, טוב, משעמם. לכן כדאי שתחשוב להחיות את התבשילים האהובים עליך - במיוחד מנות שמנת שנוטות לטעום תפל - עם דגים.
שרימפס מקולף ומוגבש במהירות עם פסטות אפויות; רכיכות, כמו מולים וצדפות, ניתן להוסיף לתבשילים המבוססים על אורז בדקות הבישול האחרונות. העירו את אחת התבשילים שלכם עם תוספת של משהו עם טעם, כמו א StarKist® טונה יצירות® פלפל לימון נרתיק, או צור משהו חדש, כזה ריזוטו טונה לימון אביבית.
יותר:קדרת אטריות טונה קלאסית מקבלת מהפך ללא גלוטן עם פסטת קינואה
4. החלף את הטאקו שלך
טאקו בקר טחון מקופסה עשוי להיות מה שרובנו מתכוונים אליו כשאנו אומרים שאנחנו מכינים טאקו בבית, אבל אתה יכול להפוך את שלך לבריא ומעניין יותר על ידי הוספת דגים למשוואה. מתבלים את הדג שלכם, בין אם זה פילה דגים לבנים, שרימפס, צדפות או סלמון, בתיבול טאקו. מטגנים עד לבישול, ואז מוסיפים לטורטייה עם כרוב מגורר, סלסה ופרסקו מקושט מפורר. טאקו דגים כל כך טרי וטעים בהשוואה לטאקו בקר כבד שרבים מאתנו גדלנו עליהם, ולא לוקח להם יותר זמן לבשל.
רוצה להפוך את הדברים לדקדנטיים במיוחד? מלאו את הטאקו שלכם במקלות דגים או פילה לארוחה שתגרום לכם להרגיש שאתם אוכלים על חוף שטוף שמש איפשהו מוכן להכות את הגלים.
5. בול את המטבלים שלך
אם אתה אוהב לבדר, רוב הסיכויים שאתה מגיש צ'יפס וטבול על בסיס קבוע למדי. דגים יכולים לעזור לקחת את חטיפי המסיבה שלכם לשלב הבא, והחלבון הנוסף נותן לכם תירוץ לקבל ביס "רק עוד אחד". נסה להוסיף צדפות קצוצות מבושלות למטבל בצל, בשר סרטנים גושים לתרד וארטישוק, ושרימפס קצוצים לסלסה טרייה או להקציף מנה מטבל גבינת שמנת סלמון להגיש עם שבבי בייגל. זה נורמלי לגמרי לאכול את זה לארוחת בוקר, נכון?
אתה לא צריך לפחד מבישול עם דגים! זה יכול להוסיף טעם למנות האהובות עליכם ולהחיות מתכונים קלאסיים כדי לתת לכם דרכים חדשות לאכול ארוחות בריאות יותר שעדיין טעימות. בין אם אתם בוחרים בסוטה מהירה, שקיק טונה או סלמון או פילים קפואים, דגים הם הדרך הקלה ביותר להוסיף אלמנט טעם חדש לארוחותיכם.
יותר:טאקו שלישי: 19 טאקו דגים טריים ופשוטים
פוסט זה היה בחסות StarKist® טונה וסלמון Creations® שקיות.
