החלפות חטיפים חכמות יכולות לתת לך תזונה טובה יותר, אנרגיה מוגברת והגנה נוספת מפני מחלות.
דרך קלה להגן על הבריאות שלך, לשמור על המשקל שלך תחת שליטה ולהכניס ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חיוניים יותר לתזונה שלך היא לבצע כמה החלפות חטיפים פשוטות וטעימות. לא תצטרך להקריב טעים, אבל אתה תעשה טובה לגוף שלך ותגלה שאתה מרגיש טוב יותר ויש לך יותר אנרגיה עם הבחירות הנכונות לחטיפים בריאים.
פירות
הגן מפני מחלות לב וכמה צורות של סרטן על ידי אכילת אבטיח במקום מלון טל דבש. הצבע האדום באבטיח הוא מליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה. אבטיח מכין חטיף מתוק ללא רגשות אשם - תכולת המים הגבוהה הופכת אותו לדל קלוריות מאוד!
לכו על ענבים שחורים או כהים במקום הענבים הירוקים. שניהם עמוסים ברמות גבוהות של ויטמין C אך לזנים הכהים יש רמה גבוהה יותר של נוגדי חמצון ומציעים הגנה מוגברת מפני מחלות לב.
ירקות
כריכים קטנים עשויים חלבון רזה ומעליהם ירקות וחסה מכינים חטיף ממלא, אבל תחליף את גרגר הנחלים עבור חסה הקרחון ותקבל פי 12 מכמות ויטמין C ושלוש פעמים יותר ברזל!
מגוון ירקות טריים לטבול בחומוס או יוגורט הוא חטיף אחר הצהריים חכם ומשביע לילדים ומבוגרים כאחד. בעת בחירת פלפלים טריים, בחר באדום במקום בירוק והוסף יותר ויטמין C לחטיף שלך, יחד עם פי 10 מכמות בטא קרוטן. המעבר מברוקולי רגיל למכרז מוסיף את נוגד החמצון המכונה גלוקוזינולאט, אשר הוכח בבדיקות מעבדה כמסייע במאבק בסרטן.
צ'יפס בטטה
חטיפי תפוחי אדמה - ומי לא משתוקק לפעמים לצ'יפס? - צריך לזרוק את הזן הלבן לטובת בטטה טעימה. פורסים אותם דק ואופים אותם עם ערפל קל של שמן זית בריא לשבב טעים המסייע לעורכם בעזרת מנת בטא קרוטן גדולה יותר. אם אתה מנשנש דגנים, החל מפתיתי תירס לדגני סובין בריאים יותר פי 13 מהסיבים התזונתיים. זה ממלא ודחיפה גדולה למערכת העיכול שלך!
שוקולד מריר
לפעמים שום דבר מלבד שוקולד לא יעשה חטיף! כשיש לך חשק להתפנק, עבור משוקולד חלב לשוקולד מריר למינון גדול יותר של פלבנואידים. בחירת שוקולד מריר עם 70 אחוז מוצקי קקאו חוסכת 131 קלוריות ועדיין תנו לכם ליהנות טעם שמנת עם תועלת של נוגדי חמצון בריאים ללב-והשומנים החיוניים עוזרים להיחלש קמטים!
תמהיל אנרגיה
הכינו תערובת אנרגיה משלכם כתחליף למותגים ארוזים שיכולים להכיל רמות גבוהות של סוכר וחומרים משמרים. תפוחים, שזיפים, אגסים ומשמשים מעורבבים עם 170 גרם אגוזי לוז טעים יותר ומעניקים לכם דחיפה אנרגטית של אחר הצהריים עם חלבון ושילוב טעם מושך ומלוח.
עוד טיפים לבריאות
מחליפי סוכר טבעיים
רעיונות חטיפים חכמים יותר
שימוש ביוגורט כתחליף בריא
