רוצה להיכנס לכושר? Cardio היא דרך מצוינת להעלות את הדופק, לשאוב את הדם ולרדת במשקל. (בנוסף, שיעורי אירובי בחדר הכושר הם דווקא מהנים!)
כולנו יודעים שפעילות גופנית היא מצוינת הן לגופך והן לנפשך, אך האם ידעת שפעילות גופנית לב וכלי דם בעצם עוזרת להגדיל את כושר הריאה שלך, להפחית מתח, לישון טוב יותר ולהפחית את הסיכון להתקף לב או לחלות סוכרת? זה כמובן גם נהדר לחיזוק, שיפור הכושר והרזיה.
כל שיעור כושר שמעלה את קצב הלב ושאיבת הדם יעשה פלאים לגוף שלך. בסופו של דבר, המעמד הטוב ביותר יהיה זה שאתה נהנה ממנו, כי יש סיכוי גדול בהרבה שתדבק בו לאורך זמן. קח חבר בחדר כושר והיה פעיל!
איטי ויציב לעומת עוצמה גבוהה
שני סוגי אירובי מציעים יתרונות גדולים. לדוגמה, אימונים איטיים ויציבים מטפלים טוב יותר במפרקים שלך מכיוון שבדרך כלל פחות צורמים, והעצימות הנמוכה יותר אומרת שאתה יכול לסבול מפגש ארוך יותר. עם זאת, אימון אירובי בעצימות גבוהה בדרך כלל נמשך בסביבות 20 עד 30 דקות ולא רק יעזור להגביר את חילוף החומרים, אלא גם ישרוף הרבה קלוריות.
בוחרים את אירובי
בדוק את חדר הכושר המקומי שלך כדי לברר את כל שיעורי אירובי שהם מציעים. אם אתה לא חובב להתאמן בקבוצות גדולות, תוכל גם לפתח שגרה משלך על רצפת חדר הכושר. לדוגמה, הגדר אימון אינטרוולים משלך עם הליכון, קרוס-טריינר ואופניים, שם אתה נע בין כל אחד למשך 15 דקות. זוהי דרך מצוינת לשמור על האימון מהנה ומעניין.
כשאתה בוחר את השיעור המתאים לך, חשוב על איזה סוג של תרגיל אתה נהנה בדרך כלל. האם אתה אוהב חתירה? יוצאים לרכיבה על אופניים? כוונון החוצה וקצת קמ"ש עם אוזניות באוזניים?
אפשרויות כיתה
אֶרוֹבִיקָה: ישנם כל כך הרבה שיעורים הקשורים לאירובי המוצעים בחדרי כושר בימים אלה! רוב הסיכויים שתמצא אחד שמתאים לך ביותר. בין אם אתה אוהב קצת לרקוד עם זומבה, או שאתה מעדיף שיעור ישר, נשים רבות מגלות כי אימון בסביבה מהנה ותומכת הוא מניע וכיף.
קיקבוקס: זהו שיעור כושר מהנה נוסף שהופך פופולרי יותר ויותר בקרב נשים. זה לא רק יגדיל את הקואורדינציה ואת הכושר הגופני שלך, זה גם יעזור לחזק את הביטחון העצמי שלך בכל הנוגע להגנה עצמית. השילוב של בעיטות וחבטות יועיל הן לגוף העליון והן לתחתון שלך.
ספין או סל"ד: על האופניים שלכם, גבירותיי! שיעורים אלה הם אימונים אינטנסיביים, אך תרגיש פנטסטי לאחר מכן. המדריך שלך ינחה אותך להתאים את המהירות וההתנגדות שלך (למשל לשכפל גבעות ועמקים) כדי ליצור שיעור מעניין אך אינטנסיבי. ארזו את בקבוק המים שלכם ומגבת.
שחייה: אם בחדר הכושר שלך יש בריכה, אולי תרצה לנסות שיעור שחייה לאימון גוף כולל. אימון מסוג זה הוא בעל השפעה נמוכה ולכן הוא נהדר למי ששונא את ההיבט הצורם של ריצה, ובוודאי יעלה את קצב הלב שלך. מצאו קבוצה מתחילה או נבחרת של כל הנשים אם אתם רק מתחילים ורוצים לבנות את הביטחון העצמי שלכם לפני שאתם יוצאים לנתיב המהיר.
עוד עצות מצוינות לאימון
השפעות נפשיות של פעילות גופנית
דרכים לשמור על פעילות במזג אוויר קריר יותר
4 מגמות כושר חדשות ומגניבות: דרכים חדשות להתאמן
